रिलैप्स प्रिवेंशन प्लान: ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करने की तकनीक
विषय
- 1. रिलैप्स के चरणों को पहचानें
- 2. अपने ट्रिगर्स को जानें
- 3. छोड़ने के अपने कारणों को याद रखें
- 4. मदद के लिए पूछें
- 5. खुद की देखभाल
- 6. वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करें
- 7. खुद को विचलित करना
- 8. एक दोस्त को बुलाओ
- 9. खुद को पुरस्कृत करें
- 10. एक मॉडल का पालन करें
- ले जाओ
क्या है रिलैप्स?
नशीली दवाओं या शराब की लत से उबरना एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है। एक निर्भरता से बाहर निकलने, वापसी के लक्षणों से निपटने और उपयोग करने के आग्रह को दूर करने में समय लगता है।
कुछ समय के लिए रुक जाने का मतलब है कि आप का उपयोग करने के लिए वापस जा रहे हैं जब आप पुनर्प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हों तो यह एक कभी-कभी होने वाला खतरा है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन ड्रग एब्यूज का अनुमान है कि 40 से 60 प्रतिशत लोग जो एक समय ड्रग्स के आदी थे, वे अंततः से बच जाएंगे।
रिलैप्स के चरणों से अवगत होना और उनसे निपटने की योजना होने से आपको दोबारा उपयोग करने से रोकने में मदद मिल सकती है। अपने पुनर्प्राप्ति के साथ ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए इन 10 तकनीकों का पालन करें।
1. रिलैप्स के चरणों को पहचानें
रिलैप्स तीन चरणों में होता है: भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक। ड्रग्स को फिर से पीना या उपयोग करना शुरू करने से पहले प्रक्रिया को हफ्तों या महीनों से शुरू किया जा सकता है।
इन तीन चरणों में से प्रत्येक के दौरान आपको जोखिम होने का खतरा है:
- भावनात्मक रिलेशंस. इस चरण के दौरान, आप उपयोग करने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन आपके विचार और व्यवहार आपको रिलैप्स के लिए सेट कर रहे हैं। आप खुद को अलग कर रहे हैं और अपनी भावनाओं को बोतलबंद बनाए हुए हैं। आप चिंतित और क्रोधित महसूस करते हैं। आप अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं या सो नहीं रहे हैं।
- मानसिक तनाव। इस चरण में, आप अपने आप से युद्ध में हैं। आप का हिस्सा उपयोग करना चाहते हैं, और आप का हिस्सा नहीं है। आप उन लोगों और स्थानों के बारे में सोच रहे हैं, जिनका उपयोग करने और आपके द्वारा ड्रग्स लेने या उपयोग करने के दौरान आपके पास मौजूद अच्छे समय के बारे में है। आपको उस समय से केवल अच्छे की याद आती है, बुरे की नहीं। आप अपने आप से मोलभाव करना शुरू कर देते हैं और फिर से उपयोग करने की योजना बनाते हैं।
- शारीरिक तनाव. यह वह चरण है जब आप वास्तव में फिर से उपयोग करना शुरू करते हैं। यह एक चूक से शुरू होता है - पहला पेय या गोली - और नियमित उपयोग में वापस जाता है।
2. अपने ट्रिगर्स को जानें
कुछ लोग, स्थान, और स्थितियाँ आपको फिर से शराब पीने या ड्रग्स का उपयोग करने में वापस ला सकते हैं। अपने ट्रिगर्स से अवगत रहें ताकि आप उनसे बच सकें।
यहाँ कुछ सबसे सामान्य रिलेफ़र्स ट्रिगर हैं:
- लक्षण
- खराब रिश्ते
- जो लोग आपको सक्षम करते हैं
- दवा की आपूर्ति (पाइप, आदि) और अन्य चीजें जो आपको उपयोग करने की याद दिलाती हैं
- ऐसी जगहें जहां आप ड्रग्स पीते थे या इस्तेमाल करते थे
- अकेलापन
- तनाव
- खराब आत्म-देखभाल जैसे कि खाना न खाना, सोना या तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना
3. छोड़ने के अपने कारणों को याद रखें
जब हिट का उपयोग करने का आग्रह करता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने पहले स्थान पर पुनर्प्राप्ति के लिए रास्ता क्यों शुरू किया। इस बारे में सोचें कि जब आप उपयोग कर रहे थे तो आप किस तरह के नियंत्रण या बीमार थे। उन शर्मनाक बातों को याद रखें जिन्हें आपने किया होगा या जिन लोगों को आपने चोट पहुंचाई होगी।
एक बार जब आप अच्छे के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना बंद कर देंगे तो आपका जीवन कितना बेहतर होगा, इस पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि आप क्या छोड़ रहे हैं, जैसे कि क्षतिग्रस्त रिश्तों का पुनर्निर्माण, नौकरी रखना या फिर स्वस्थ होना।
4. मदद के लिए पूछें
अपने आप से पुनर्प्राप्त करने का प्रयास न करें। समर्थन प्राप्त करने से प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी।
आपके डॉक्टर या एक लत उपचार केंद्र में वापसी के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए उपचार हैं। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपको उन नकारात्मक विचारों या cravings से निपटने का कौशल सिखा सकता है जो आपको फिर से उपयोग करने के लिए ड्राइविंग कर सकते हैं। जब आप कम महसूस करते हैं तो आपका परिवार और दोस्त एक दोस्ताना कान की पेशकश कर सकते हैं।
सहायता समूह और 12-कदम वाले कार्यक्रम जैसे कि शराबी बेनामी (एए) और नारकोटिक्स एनोनिमस (एनए) भी रिलेप्स को रोकने में बहुत मददगार हो सकते हैं।
5. खुद की देखभाल
अच्छा महसूस करने और आराम करने के लिए लोग शराब और ड्रग्स का इस्तेमाल करते हैं। अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए स्वस्थ तरीके देखें।
सेल्फ-केयर रूटीन में उतरें। रात में कम से कम सात से नौ घंटे सोने की कोशिश करें। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार लें। और हर दिन व्यायाम करें। इन स्वस्थ आदतों का पालन करने से आपको अपने जीवन के नियंत्रण में बेहतर और अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी।
आराम करना और उन चीजों को करने के लिए समय लेना जो आपको खुश करते हैं, आत्म-देखभाल का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। उन चीजों को करते रहें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। खुद के लिए दयालु रहें। स्वीकार करें कि पुनर्प्राप्ति एक कठिन प्रक्रिया है और आप सबसे अच्छा कर सकते हैं।
6. वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करें
मतली, शॉकनेस और पसीने की वापसी जैसे लक्षण इतने मुश्किल हो सकते हैं कि आप उन्हें रोकने के लिए फिर से दवाओं का उपयोग करना चाहते हैं। आपकी पुनर्प्राप्ति टीम में वह जगह है, जहां दवाएँ आपको रिलैप्स ट्रिगर करने से पहले निकासी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
7. खुद को विचलित करना
ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना आपके विचारों के लिए स्वाभाविक है। धीरे-धीरे स्वस्थ गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके इसे दूर करें।
बाहर एक रन ले लो, अपने कुत्ते को चलना, या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर जाना। या, अपनी पसंदीदा फिल्मों में से एक में रहें और देखें।
अधिकांश क्रेविंग केवल थोड़े समय के लिए होती है।यदि आप 15 से 30 मिनट के लिए बाहर रख सकते हैं, तो आप इसे पार कर सकते हैं।
8. एक दोस्त को बुलाओ
कमजोर क्षणों के लिए किसी को फोन करें जब आप अपनी पुरानी आदतों में वापस आ सकते हैं। एक अच्छा दोस्त आपसे बात कर सकता है और आपको ड्रग्स और अल्कोहल से दूर रहने के लायक अपने जीवन की सभी अद्भुत चीजों की याद दिला सकता है।
9. खुद को पुरस्कृत करें
पुनर्प्राप्ति आसान नहीं है अपने द्वारा किए गए प्रत्येक छोटे लाभ के लिए खुद को श्रेय दें - एक सप्ताह सोबर, एक महीने ड्रग्स, आदि। प्रत्येक लक्ष्य के लिए जो आप प्राप्त करते हैं, अपने आप को आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा के रूप में एक इनाम दें। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक आरामदायक मालिश बुक करें या अपने आप को कुछ खरीद लें जिस पर आपकी नजर थी।
10. एक मॉडल का पालन करें
यदि आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से स्थानांतरित करने के तरीके के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो उपलब्ध होने वाले रिलेप्स निवारण योजना मॉडल में से एक का पालन करें। मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ टेरी गोर्स्की के पास एक नौ-कदम रिलेप्सेज़ रोकथाम योजना है जो आपको चेतावनी चेतावनी के संकेतों को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक और व्यसनी विशेषज्ञ जी। एलन मार्लट, पीएचडी, ने एक दृष्टिकोण विकसित किया है जो मानसिक, व्यवहारिक और जीवनशैली विकल्पों का उपयोग करके रिलैप्स को रोकता है।
ले जाओ
दवा और शराब की लत से उबरना एक लंबी और चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया हो सकती है। रिलैप्सिंग के आसार अधिक हैं।
भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक: यह तीन चरणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है। उन संकेतों के लिए देखें जिन्हें आप फिर से उपयोग करना शुरू करने वाले हैं।
पेशेवर सहायता प्राप्त करें, और अपनी वसूली के दौरान खुद की देखभाल करें। आप इस प्रक्रिया के लिए जितने प्रतिबद्ध होंगे, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
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