क्यों मैं अपने बच्चे को झपकी लेने के दौरान काम करने के लिए दोषी महसूस करने से मना करती हूं

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बच्चे के सोते समय सोएं: यह सलाह है कि नई माताओं को बार-बार (और बार-बार) मिलता है।

पिछले जून में अपना पहला बच्चा होने के बाद, मैंने इसे अनगिनत बार सुना। वे निष्पक्ष शब्द हैं। नींद की कमी कष्टप्रद हो सकती है, आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वथा भयानक नहीं है और - मेरे लिए - मेरे मानसिक और शारीरिक कल्याण दोनों के लिए नींद हमेशा सर्वोपरि रही है। (प्री-बेबी मैं नियमित रूप से रात में नौ से 10 घंटे लॉग इन करता हूं।)

लेकिन कुछ है *और* मैंने हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की ओर रुख किया है: पसीना। व्यायाम मुझे चिंता को दूर करने और मेरे शरीर को मजबूत करने में मदद करता है, और मुझे दौड़ के लिए प्रशिक्षण और नई कक्षाओं की कोशिश करने में मज़ा आता है।

मैंने गर्भावस्था के दौरान भी अपनी दिनचर्या को बनाए रखा। मैंने अपनी बेटी को जन्म देने से एक दिन पहले 20 मिनट का स्टेयरमास्टर वर्कआउट भी किया था। मैं बेदम था, पसीने से तर, और सबसे महत्वपूर्ण बात - थोड़ा शांत। (बेशक, आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।)

इसलिए, जबकि मुझे निश्चित रूप से नींद की कमी का डर था जो एक नवजात शिशु के साथ हाथ में आता है, मैंने अपने डॉक्टर से सबसे पहला सवाल पूछा था,मैं फिर से कब कसरत कर सकता हूं?

चूंकि मैं एक नियमित व्यायाम करने वाली प्री-बेबी थी और अपनी गर्भावस्था के दौरान, मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि जैसे ही मैं तैयार महसूस करती हूं, मैं आसानी से चलना शुरू कर सकती हूं। जिस रात मैं अस्पताल से घर आया, मैं अपने ब्लॉक के अंत तक चला - शायद एक मील के दसवें हिस्से से भी कम। यह सब मुझे लगा कि मैं कर सकता था लेकिन, एक तरह से, इसने मुझे अपने जैसा महसूस करने में मदद की।

प्रसव से उबरना कोई मज़ाक नहीं है - और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतते गए, मैंने अपना चलना जारी रखा (कभी-कभी अपनी बेटी के साथ एक घुमक्कड़ में, अन्य दिनों में अकेले एक पति या दादा-दादी के लिए धन्यवाद जो उसे देख सकते थे)। कुछ दिनों में मैंने इसे केवल घर के आसपास बनाया, अन्य दिनों में आधा मील, अंततः एक मील। जल्द ही, मैं हल्का शक्ति प्रशिक्षण भी जोड़ने में सक्षम हो गया। (संबंधित: अधिक महिलाएं गर्भावस्था की तैयारी के लिए कसरत कर रही हैं)

इन कसरतों ने मुझे अपना दिमाग साफ करने में मदद की और मुझे अपने शरीर में मजबूत महसूस कराया, जबकि यह उन शुरुआती हफ्तों में ठीक हो गया। यहां तक ​​कि १५ या ३० मिनट ने मुझे अपने पुराने स्व की तरह महसूस करने में मदद की और मुझे एक बेहतर माँ बनने में भी मदद की: जब मैं वापस आई, तो मेरे पास अधिक ऊर्जा थी, एक नया दृष्टिकोण था, यहां तक ​​​​कि थोड़ा और आत्मविश्वास भी था (उल्लेख करने के लिए यह एक बहाना नहीं था) घर से बाहर निकलो—नए मामाओं के लिए जरूरी है!)

जिस दोपहर मैं अपनी छह सप्ताह की प्रसवोत्तर नियुक्ति से लौटा, मैं चार महीनों में अपने पहले रन पर गया, जबकि मेरी माँ ने मेरी बेटी को देखा। मैंने कभी भी लॉग इन की तुलना में एक मील की गति से धीमी गति से दौड़ लगाई। अंत तक, मुझे लगा जैसे मैं एक कदम आगे नहीं जा सकता, लेकिन मैंने इसे किया और मुझे यह करने में अच्छा लगा। जब मैं पसीने से तर-बतर वापस आई, तो मैंने अपने बच्चे को उठाया और वह मुझे देखकर मुस्कुराई।

सच्चाई यह है कि, पुरस्कृत करते समय, प्रसवोत्तर अवधि वास्तव में कठिन हो सकती है। यह थकाऊ, भावनात्मक, भ्रमित करने वाला, डरावना हो सकता है - सूची जारी है। और मेरे लिए, फिटनेस हमेशा इस बात का हिस्सा रहा है कि कैसे मैंने हमेशा इस तरह की मानसिक बाधाओं पर विजय प्राप्त की है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में रखना (पढ़ें: जब मैं कर सकता हूं और जब मैं इसके लिए महसूस करता हूं) मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है, जैसा कि गर्भावस्था के दौरान हुआ था। (संबंधित: प्रसवोत्तर अवसाद के सूक्ष्म लक्षण जिन्हें आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए)

वर्कआउट करना मेरी बेटी के लिए यह देखने के लिए एक नींव रखता है कि मैं कौन हूं: कोई है जो अपने स्वास्थ्य और भलाई की परवाह करता है और इसे प्राथमिकता देना चाहता है। आखिरकार, जब मैं निश्चित रूप से मेरे लिए काम कर रहा हूं (दोषी!), मैं भी उसके लिए कर रहा हूं। व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसका मैं किसी दिन उसके साथ आनंद लेने की आशा करता हूं, और मैं चाहता हूं कि वह मुझे अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करते हुए देखे।

मैं भी उसके आस-पास अपना सर्वश्रेष्ठ, सबसे शांत, सबसे खुश होना चाहता हूं। और यहाँ बात है: वहकरता है यह सुनिश्चित करना शामिल है कि मुझे मेरी नींद आ रही है। सोते समय बच्चा सोता हैहै महान सलाह—और यह आपको करने के लिए ऊर्जा दे सकती हैपसीनाजब बच्चा सोता हैअगला समय वह एक झपकी के लिए नीचे है। आखिरकार, जब आप पूरी तरह से और पूरी तरह से नींद से वंचित हों, तब वर्कआउट करना? असंभव के आगे (प्लस, सुपर सेफ नहीं)। उन दिनों जब मैं दो से तीन घंटे की नींद पर चल रहा था - और उनमें से बहुत सारे थे - जब आप मेरी बेटी को झपकी लेते थे तो जिम की तुलना में आपको बिस्तर पर मिलने की अधिक संभावना होती थी। लेकिन जैसे-जैसे मेरी बेटी ने रात को सोना शुरू किया (लकड़ी पर दस्तक!) आस-पास रहने वाले परिवार का जो बच्चा सम्भाल सके।

माँ अपराधबोध एक ऐसी चीज़ है जिसके बारे में हम *बहुत कुछ* सुनते हैं। जब आप काम पर वापस जाते हैं, जब आप दौड़ पर जाते हैं, बिल्ली, जब आप अपने छोटे से घर से बाहर सांस लेते हैं, तो दोषी महसूस करना आसान होता है। यह एक अतिरंजित अवधारणा है लेकिन यह वास्तविक है। मैं भी इसे महसूस करता हूं। लेकिन जब मैं उन चीजों को कर रहा हूं जो मुझे पता है कि मुझे अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे बढ़ाने में मदद करें- और सबसे अच्छी इंसान और मां बनें- मैं अब दोषी महसूस नहीं करता।

इस अक्टूबर में, मैं महिलाओं के लिए रीबॉक बोस्टन 10K की रेस एंबेसडर हूं। यह एक सड़क दौड़ है जो 70 के दशक से चल रही है, महिलाओं को बार को ऊंचा करने और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करने के लिए प्रोत्साहित करती है। कई महिलाएं अपनी बेटियों या माताओं के साथ दौड़ती हैं। दौड़ संभवतः जून में जन्म देने के बाद से मेरे द्वारा चलाई गई सबसे दूर की दूरी होगी। अगर वह तैयार हो जाती है, तो मेरी बेटी भी मेरे साथ रन स्ट्रोलर में शामिल हो जाएगी। अगर नहीं? वह फिनिश लाइन पर होगी। (संबंधित: मैं अपने बच्चे को व्यायाम का आनंद लेने के लिए सिखाने के लिए फिटनेस के अपने प्यार का उपयोग कैसे कर रहा हूं)

मैं चाहता हूं कि वह बड़ी होकर उन चीजों को करना सीखे जो उसे पसंद हैं—ऐसी चीजें जो उसे खुश और स्वस्थ बनाती हैं; चीजें जो उसे जीवंत महसूस कराती हैं। मैं चाहता हूं कि वह उन चीजों का पीछा करे, उनके लिए लड़े, उनका आनंद लें, और उन्हें करने के लिए कभी माफी न मांगें या दोषी महसूस न करें- और सबसे अच्छा तरीका है कि मैं उन्हें दिखा सकता हूं कि उन्हें स्वयं कर रहा हूं।

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