ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों का लाभ उठाएं

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ओमेगा -3 फैटी एसिड के कई स्वास्थ्य लाभ के दावे हैं, जिसमें कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करना, कोरोनरी हृदय रोग को कम करना और स्मृति हानि से लड़ना शामिल है। एफडीए की सिफारिश है कि लोग भोजन से प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन न करें। यहाँ ओमेगा -3 के कुछ बेहतरीन स्रोत दिए गए हैं।

एफईश

सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी तैलीय मछलियाँ ओमेगा -3 के महान स्रोत हैं। जबकि मछली की खपत में उच्च आहार से पारा के जोखिम का खतरा होता है, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक अध्ययन में पाया गया कि मछली के सेवन के दीर्घकालिक लाभ किसी भी संभावित जोखिम से अधिक हैं। अगर आपको इसकी पारंपरिक प्रस्तुति में मछली खाना पसंद नहीं है, तो टूना बर्गर ट्राई करें!

सन का बीज

अलसी एक ओमेगा-3 से भरपूर सामग्री है जिसे आप आसानी से अपने स्वस्थ आहार में शामिल कर सकते हैं। यह साबुत या कुचला हुआ आता है, लेकिन बहुत से लोग इसे कुचलना पसंद करते हैं क्योंकि शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित और पचाता है। आप अपने सुबह के अनाज पर अलसी छिड़क सकते हैं या हार्दिक क्रंच के लिए दही में मिला सकते हैं।

अन्य पूरक और बीज

यदि आप मछली के तेल के पूरक लेने में रुचि रखते हैं, तो ऐसी गोली चुनें जो पारा और अन्य अशुद्धियों से मुक्त हो। एंटरिक-कोटेड कैप्सूल की तलाश करें क्योंकि वे मछली के स्वाद को रोकते हैं और आपका शरीर उन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। एफडीए का सुझाव है कि यदि आप पूरक आहार ले रहे हैं तो आप प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक न लें। पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।

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