रेसिंग विचार: क्या करना है जब आपका मन रेसिंग है

विषय

• अवलोकन
• अपने मन की दौड़ को कैसे रोकें
• 1. सांस लेने पर ध्यान दें
• थेरेपी
• रेसिंग विचारों के लिए दवाएं
• रेसिंग विचारों का क्या कारण है?
• चिंता
• अपने डॉक्टर को कब बुलाना है

अवलोकन

रेसिंग विचार तेजी से बढ़ रहे हैं और अक्सर दोहराए जाने वाले विचार पैटर्न हैं जो भारी हो सकते हैं। वे एक ही विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या वे विचार की कई अलग-अलग पंक्तियों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। आपके पास वित्तीय मुद्दे के बारे में या शर्मनाक क्षण या फोबिया के बारे में रेसिंग विचार हो सकते हैं। ये विचार आगे भी बढ़ सकते हैं।

रेसिंग विचार आपकी चिंता या बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और आपकी एकाग्रता को बाधित कर सकते हैं।

जब आपके पास रेसिंग विचार हों, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं:

• आपका मन एक मिनट में एक मील जा रहा है।
• आप अपने विचारों को धीमा करने में सक्षम नहीं हैं।
• आपका दिमाग "बंद" करने में सक्षम नहीं है, और आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।
• किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
• आप एक ऐसी समस्या के बारे में सोचते रहते हैं जिसे आनुपातिक रूप से उड़ा दिया गया है।
• आप भयावह या सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचना शुरू करते हैं।

रेसिंग विचारों के परिणामस्वरूप अनिद्रा हो सकती है। यह तब होता है जब आप सो जाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि आप रात में अपने विचारों को धीमा नहीं कर सकते। अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए रणनीतियों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, लंबे समय तक उपचार के विकल्प, और आपके रेसिंग विचारों के कारण क्या हो सकते हैं।

अपने मन की दौड़ को कैसे रोकें

यदि आप अभी उन्हें ले रहे हैं, तो आप रेसिंग विचारों को प्रबंधित करने या रोकने के लिए कई कदम उठा सकते हैं:

1. सांस लेने पर ध्यान दें

साँस लेते और छोड़ते समय कई गहरी, सावधानीपूर्वक साँस लें और गिनती पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपके दिमाग को रेसिंग विचारों के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर कर सकता है। यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव डाल सकता है, जो चिंता को कम कर सकता है।

थेरेपी

लंबे समय तक, चिकित्सा आपके रेसिंग विचारों के कारण की पहचान करने में मदद कर सकती है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विशेष रूप से सहायक हो सकती है। यह आपको इन विचारों को प्रबंधित करने के लिए तंत्र और तकनीकों का मुकाबला करना सिखा सकता है।

इन तकनीकों में शामिल हो सकते हैं:

• गहरी साँस लेने के व्यायाम कर रहे हैं
• कागज पर या एक डायरी में विचारों को लिखना
• अपने मन को शांत करने के लिए मंत्रों का उपयोग करना
• केवल वर्तमान और चीजों पर ध्यान केंद्रित करके आप अभी नियंत्रण कर सकते हैं

रेसिंग विचारों के लिए दवाएं

आपका डॉक्टर किसी अंतर्निहित स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवाओं की सिफारिश भी कर सकता है, खासकर अगर रेसिंग विचार चिंता हमलों या द्विध्रुवी एपिसोड जैसे ट्रिगर के साथ लगते हैं। इन दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

• अवसादरोधी
• antianxiety दवाएं
• मनोविकार नाशक
• मूड स्टेबलाइजर्स

रेसिंग विचारों का क्या कारण है?

रेसिंग विचार विभिन्न स्थितियों की संख्या का एक संभावित लक्षण है। जबकि यह चिंता में सबसे आम है, ऐसी अन्य स्थितियां भी हैं जो रेसिंग विचारों का कारण बन सकती हैं।

चिंता

चिंता रेसिंग विचारों का एक सामान्य कारण है। चिंता के हमले के दौरान रेसिंग विचार बेहद आम हैं, वे किसी भी समय हो सकते हैं। वे पहले भी हो सकते हैं या चिंता हमले का पालन कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर को कब बुलाना है

यदि आप नियमित रूप से रेसिंग विचार रखते हैं और वे विघटनकारी हो गए हैं या आपको सोने से रोक रहे हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए या अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। यदि आप निम्नलिखित में से किसी के साथ भी रेसिंग विचारों का अनुभव करते हैं, तो आपको किसी मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य विकार के लिए मूल्यांकन करने के लिए जल्द से जल्द एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए:

• अवसाद के लक्षण
• मजबूत चिड़चिड़ापन
• मजबूरी
• चिंता या घबराहट के दौरे
• गंभीर मनोदशा में बदलाव