नाश्ता और मीठा पेय - बच्चे

अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता और पेय चुनना कठिन हो सकता है। कई विकल्प हैं। आपके बच्चे के लिए क्या स्वस्थ है यह उनकी किसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर हो सकता है।

स्वस्थ नाश्ते के लिए फल और सब्जियां अच्छे विकल्प हैं। वे विटामिन से भरे हुए हैं, उनमें चीनी या सोडियम नहीं मिला है। कुछ प्रकार के पटाखे और चीज भी अच्छे स्नैक्स बनाते हैं। अन्य स्वस्थ स्नैक विकल्पों में शामिल हैं:

• सेब (बिना शक्कर के सूखे या वेजेज में कटे हुए)
• केले
• किशमिश और अनसाल्टेड नट्स के साथ ट्रेल मिक्स
• कटे हुए फल दही में डूबा हुआ
• हम्मस के साथ कच्ची सब्जियां
• गाजर (नियमित गाजर स्ट्रिप्स में कट जाती हैं ताकि वे चबाने में आसान हों, या बेबी गाजर)
• स्नैप मटर (फली खाने योग्य हैं)
• नट्स (यदि आपके बच्चे को एलर्जी नहीं है)
• सूखा अनाज (यदि चीनी पहले 2 अवयवों में से एक के रूप में सूचीबद्ध नहीं है)
• प्रेट्ज़ेल
• स्ट्रिंग पनीर

स्नैक्स को छोटे कंटेनरों में रखें ताकि उन्हें जेब या बैकपैक में ले जाना आसान हो। बहुत बड़े हिस्से से बचने में मदद के लिए छोटे कंटेनरों का उपयोग करें।

हर दिन चिप्स, कैंडी, केक, कुकीज और आइसक्रीम जैसे "जंक फूड" स्नैक्स से बचें। बच्चों को इन खाद्य पदार्थों से दूर रखना आसान है यदि आपके घर में ये नहीं हैं और वे रोजमर्रा की वस्तु के बजाय एक विशेष उपचार हैं।

अपने बच्चे को समय-समय पर अस्वास्थ्यकर नाश्ता करने देना ठीक है। बच्चे अस्वास्थ्यकर भोजन को चुपके से लेने की कोशिश कर सकते हैं यदि उन्हें कभी भी इन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति नहीं दी जाती है। कुंजी संतुलन है।

अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• अपने कैंडी डिश को फलों के कटोरे से बदलें।
• अगर आपके घर में कुकीज, चिप्स या आइसक्रीम जैसे खाद्य पदार्थ हैं, तो उन्हें ऐसी जगह स्टोर करें जहां उन्हें देखना या पहुंचना मुश्किल हो। आंखों के स्तर पर स्वस्थ खाद्य पदार्थों को पेंट्री और रेफ्रिजरेटर के सामने ले जाएं।
• यदि आपका परिवार टीवी देखते समय नाश्ता करता है, तो प्रत्येक व्यक्ति के लिए भोजन का एक हिस्सा एक कटोरे या प्लेट में रखें। पैकेज से सीधे पेट भरना आसान है।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्नैक स्वस्थ है या नहीं, तो पोषण तथ्य लेबल पढ़ें।

• लेबल पर भाग के आकार को ध्यान से देखें। इससे अधिक मात्रा में खाना आसान है।
• ऐसे स्नैक्स से बचें जो चीनी को पहली सामग्री में से एक के रूप में सूचीबद्ध करते हैं।
• बिना चीनी या अतिरिक्त सोडियम के स्नैक्स चुनने की कोशिश करें।

बच्चों को खूब पानी पीने के लिए प्रेरित करें।

सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक और फ्लेवर्ड वाटर से बचें।

• अतिरिक्त चीनी के साथ सीमित पेय। ये कैलोरी में उच्च हो सकते हैं और अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
• यदि आवश्यक हो, तो कृत्रिम (मानव निर्मित) मिठास वाले पेय चुनें।

यहां तक ​​​​कि 100% जूस से भी अवांछित वजन बढ़ सकता है। एक बच्चा हर दिन 12-औंस (360 मिलीलीटर) संतरे का रस पीता है, अन्य खाद्य पदार्थों के अलावा, सामान्य विकास पैटर्न से वजन बढ़ने के अलावा प्रति वर्ष 15 अतिरिक्त पाउंड (7 किलोग्राम) तक बढ़ सकता है। पानी के साथ जूस और फ्लेवर्ड ड्रिंक्स को पतला करने की कोशिश करें। बस थोड़ा सा पानी डालकर शुरू करें। फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाएं।

• 1 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों को एक दिन में 100% फलों के रस के 4 से 6 औंस (120 से 180 मिलीलीटर) से अधिक नहीं पीना चाहिए।
• 7 से 18 साल के बच्चों को एक दिन में 8 से 12 औंस (240 से 360 मिलीलीटर) फलों का जूस नहीं पीना चाहिए।

2 से 8 साल के बच्चों को एक दिन में लगभग 2 कप (480 मिलीलीटर) दूध पीना चाहिए। 8 साल से अधिक उम्र के बच्चों को एक दिन में लगभग 3 कप (720 मिलीलीटर) लेना चाहिए। भोजन के बीच दूध और भोजन के बीच पानी और नाश्ते के साथ परोसना सहायक हो सकता है।

• नाश्ते का आकार आपके बच्चे के लिए सही आकार का होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 2 साल के बच्चे को आधा केला और 10 साल के बच्चे को पूरा केला दें।
• ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें फाइबर अधिक हो और अतिरिक्त नमक और चीनी कम हो।
• बच्चों को मिठाई के बजाय फल, सब्जियां और साबुत अनाज का नाश्ता दें।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं (जैसे सेब के स्लाइस, केले, बेल मिर्च, या बेबी गाजर) उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बेहतर होते हैं जिनमें अतिरिक्त चीनी होती है।
• तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़, प्याज के छल्ले और अन्य तले हुए स्नैक्स को सीमित करें।
• यदि आपको अपने परिवार के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए विचारों की आवश्यकता है, तो पोषण विशेषज्ञ या अपने परिवार के स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

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