प्रति दिन (और उम्र के अनुसार) सोने के कितने घंटे हैं

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• यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है

कुछ ऐसे कारक जो नींद को मुश्किल बनाते हैं या गुणवत्ता की नींद को रोकते हैं, वे हैं उत्तेजक या ऊर्जावान पेय का सेवन, बिस्तर से पहले भारी खाद्य पदार्थों का सेवन, सोने से पहले 4 घंटे में गहन व्यायाम का अहसास, कई बाथरूम में जाना चाहते हैं रात के दौरान कई बार, टेलीविजन देखने या बिस्तर से पहले एक सेल फोन का उपयोग करते हुए, बहुत सारे प्रकाश के साथ अपर्याप्त वातावरण, या दूसरों के बीच बहुत कठोर या नरम गद्दे।

एक अच्छी रात की नींद और दिन के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने के लिए, सोने के लिए जाने और उठने, आरामदायक कपड़े पहनने, पर्याप्त तापमान के साथ एक वातावरण प्रदान करने, बिना ज्यादा रोशनी और शोर के, एक समय निर्धारित करने की सलाह दी जाती है। टेलीविजन देखने से बचें या बिस्तर से पहले अपने सेल फोन का उपयोग करें और सोने से पहले 4 घंटे में भारी भोजन से बचें।

प्रत्येक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए, लेकिन ये घंटे वयस्कों के लिए उपयुक्त हैं, और प्रत्येक व्यक्ति की उम्र के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। निम्न तालिका आयु के अनुसार सोने के लिए आवश्यक घंटों की संख्या को इंगित करती है:

आरामदायक नींद के लिए जागने या सोने का समय जानने के लिए निम्न कैलकुलेटर का उपयोग करें:

यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो क्या होता है

अनिद्रा, वह स्थिति है जिसमें व्यक्ति आराम करने और जागने के लिए आवश्यक घंटों की मात्रा को सो नहीं पाता है और नींद से वंचित हो जाता है, जिसमें व्यक्ति को किसी कारण से सोने से रोका जाता है, इसके कई स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि लगातार याददाश्त फेल होना, अत्यधिक थकान, काले घेरे, उम्र बढ़ना, तनाव और भावनात्मक कष्ट।

इसके अलावा, जब कोई सोता नहीं है या जब कोई अच्छी नींद नहीं लेता है, तो शरीर की सुरक्षा से समझौता किया जा सकता है और व्यक्ति के बीमार होने की संभावना अधिक होती है। बच्चों और किशोरों के मामले में, अनिद्रा और नींद की कमी भी उनके विकास और विकास में हस्तक्षेप कर सकती है। बेहतर समझें कि हमें सोने की आवश्यकता क्यों है।

निम्नलिखित वीडियो में कुछ तरकीबें देखें जो आपको अधिक शांतिपूर्ण रात और बेहतर नींद देने में मदद करती हैं: