मेटास्टेटिक स्तन कैंसर के साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के 9 छोटे तरीके

विषय

• अवलोकन
• 1. अपने दर्द का प्रबंधन करें
• 2. एक आरामदायक सोने की रस्म बनाएं
• 3. मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
• 4. तनाव कम करें
• 5. एक सहायता समूह में शामिल हों
• 6. अपने फोन का उपयोग करके व्यवस्थित रहें
• 7. एक शौक खोजें
• 8. दवा के दुष्प्रभावों की अनदेखी न करें
• 9. किसी और को सफाई करने दें
• ले जाओ

अवलोकन

मेटास्टैटिक स्तन कैंसर (MBC) आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और दिन-प्रतिदिन चुनौतीपूर्ण बना सकता है।

जीवन की गुणवत्ता में केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक शामिल हैं। इसमें आपकी भावनात्मक भलाई, दैनिक भूमिकाओं में काम करने की क्षमता, यौन कार्य, दर्द और थकान के स्तर और यहां तक ​​कि आपकी वित्तीय सुरक्षा भी शामिल है।

यद्यपि, आपको यह पता लग सकता है कि कई बार आपके निदान का प्रबंधन करने के लिए और अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, यहां कुछ सरल बदलाव हैं जो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

1. अपने दर्द का प्रबंधन करें

एमबीसी या स्थिति के लिए आपके उपचार के कारण दर्द हो सकता है। लेकिन लगातार दर्द में रहने की आवश्यकता नहीं है। इससे पहले कि दर्द गंभीर हो, एक उपशामक देखभाल और दर्द विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें। आपका ऑन्कोलॉजिस्ट आपको एक रेफरल दे सकता है।

अपने दर्द की पूरी तरह से व्याख्या करने के लिए तैयार रहें, जिसमें यह कैसा लगता है और यह कहाँ स्थित है।

दर्द के लिए कई अलग-अलग उपचार विकल्प हैं। एक दर्द विशेषज्ञ आपसे आपके दर्द के लक्षणों के बारे में सवाल पूछेगा ताकि यह पता चल सके कि यह क्या कारण है। आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इसके आधार पर, एक दर्द विशेषज्ञ सलाह दे सकता है:

• सर्जरी, कीमोथेरेपी, या हार्मोन थेरेपी एक ट्यूमर को सिकोड़ने के लिए जो नसों या अन्य अंगों के खिलाफ दबाव डाल सकता है
• न्यूरोपैथिक दर्द के लिए दवाएं
• एक संवेदनाहारी या स्टेरॉयड दर्द को अवरुद्ध करने के लिए एक तंत्रिका में या उसके आसपास इंजेक्ट किया जाता है
• एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), और नेप्रोक्सन (एलेव) जैसे ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक
• अफ़ीम दर्द दवाएँ जैसे कि मॉर्फिन या ऑक्सीकोडोन (ऑक्सीकॉप्ट)
• बोन मेटास्टेसिस से होने वाले दर्द को कम करने के लिए हड्डियों को मजबूत करने वाले उपचार, जैसे कि बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स या डीनोसुमाब (ज़ेगवा, प्रोलिया)।
• एंटीडिप्रेसेंट्स जैसे कि एमिट्रिप्टिलाइन (एलाविल) या ड्यूलोक्सेटीन (सिंबाल्टा) न्यूरोपैथिक दर्द के साथ मदद करने के लिए
• स्थानीय एनेस्थेटिक्स जैसे लिडोकेन पैच
• भौतिक चिकित्सा
• मालिश चिकित्सा

2. एक आरामदायक सोने की रस्म बनाएं

जब आपको कैंसर के निदान के तनाव का सामना करना पड़ता है, तो अच्छी रात की नींद लेना असंभव हो सकता है। एक अध्ययन में, एमबीसी के साथ 70 प्रतिशत महिलाओं ने नींद की समस्याओं की सूचना दी।

कुछ सरल बदलाव हैं जिनसे आप अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकते हैं और बाकी की जरूरत पा सकते हैं। अच्छी तरह से सोने से आपको दैनिक थकान और तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

अच्छी "स्लीप हाइजीन" का अभ्यास करना और सोते समय दिनचर्या बनाने से आप सो सकते हैं और सो सकते हैं।

यहाँ एक स्वस्थ नींद दिनचर्या के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें
• एक उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करें
• अपने बेडरूम को ठंडा और अंधेरा रखें
• सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर, सेल फोन और टेलीविजन सहित सभी स्क्रीन को बंद कर दें
• इलेक्ट्रॉनिक्स को पूरी तरह से बेडरूम से बाहर रखें
• सोने से पहले एक बड़ा भोजन करने से बचें
• बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें
• शराब, निकोटीन और कैफीन से बचें, खासकर रात में

3. मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, हर 4 में से 1 व्यक्ति को कैंसर का पता चलता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य के अलावा अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें।

एमबीसी के साथ महिलाओं को पता चल सकता है कि उपचार के दौरान उनके शरीर में काफी परिवर्तन होता है। आप कीमोथेरेपी के कारण अपने बालों को खो सकते हैं, वजन बढ़ा सकते हैं, या आपको एक मस्टेक्टॉमी से गुजरना पड़ सकता है। खुद को एक नए शरीर के साथ देखना एक भावनात्मक झटका हो सकता है।

अपने आप को अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक समय देने के लिए शर्मिंदा न हों। एक परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए एक नियुक्ति को समयबद्ध करने पर विचार करें, खासकर यदि आप उदासी या निराशा महसूस कर रहे हैं जो दूर नहीं जाती है।

4. तनाव कम करें

कैंसर के साथ रहने से काफी तनाव हो सकता है। तनाव आपकी थकान को बदतर बना सकता है और चिंता, अवसाद और आतंक हमलों को जन्म दे सकता है।

तनाव कम करने के तरीकों में शामिल हैं:

• योग
• ताई ची
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• साँस लेने के व्यायाम
• मालिश चिकित्सा
• संगीतीय उपचार

5. एक सहायता समूह में शामिल हों

एक सहायता समूह के साथ बैठक करने के कई फायदे हैं।

यह आपके जैसे ही कुछ चीजों से गुजरने वाले अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए आरामदायक हो सकता है। सामाजिक होने के नाते आप अपना मूड उठा सकते हैं और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

सहायता समूह आपको महत्वपूर्ण जानकारी और सलाह भी दे सकते हैं जो आप अपने डॉक्टर से नहीं ले सकते।

सहायता समूह व्यक्ति, ऑनलाइन या टेलीफोन के माध्यम से मिल सकते हैं।

ये संगठन आपको एक सहायता समूह ढूंढने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है:

• अमेरिकन कैंसर सोसायटी
• सुसान जी कोमेन
• CancerCare
• राष्ट्रीय स्तन कैंसर फाउंडेशन

6. अपने फोन का उपयोग करके व्यवस्थित रहें

आपकी दवाओं और नियुक्तियों पर नज़र रखने में सहायता के लिए बहुत सारे स्मार्टफोन एप्लिकेशन उपलब्ध हैं।

CareZone App (Android; iPhone) आपकी दवाओं के शीर्ष पर रहने का एक शानदार तरीका है।

आप एक दवा लेबल को सीधे स्कैन कर सकते हैं। एप्लिकेशन को स्वचालित रूप से नाम, खुराक और अन्य विवरण पता चल जाएगा। ऐप आपको दवा लेने के लिए रिमाइंडर भेज सकता है। यह आपको यह भी बता सकता है कि किसी पर्चे को फिर से भरने का समय कब है।

आप हेल्थलाइन का मुफ्त ऐप (Android; iPhone) भी डाउनलोड कर सकते हैं।

कुछ एप्लिकेशन, जैसे मेरा कैंसर कोच मोबाइल ऐप (एंड्रॉइड; आईफ़ोन) यहां तक ​​कि आपको ऑडियो रिकॉर्ड करने और नोट्स लेने की भी अनुमति देता है। आप अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए तैयार रहेंगे।

वित्त का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए ऐप भी हैं। NCCN प्रतिपूर्ति संसाधन ऐप (Android; iPhone) आपको भुगतान सहायता और प्रतिपूर्ति कार्यक्रमों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

7. एक शौक खोजें

शौक आपको सक्रिय, सामाजिक और व्यस्त रखने में मदद करते हैं। वे क्षण-भर में आपके निदान और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दर्द को दूर कर सकते हैं।

एक शौक खोजें जो आप आनंद लेते हैं और इसके साथ रहें। उदाहरणों में शामिल:

• चित्र
• लंबी पैदल यात्रा
• तैराकी
• मिट्टी के बर्तनों
• पढ़ना
• बुनना
• योग

8. दवा के दुष्प्रभावों की अनदेखी न करें

अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आपकी कोई दवाई साइड इफेक्ट कर रही है जो आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन को प्रभावित करती है। कुछ दुष्प्रभाव समय के साथ दूर हो जाएंगे। अन्य, जैसे मतली, सिरदर्द, गर्म चमक, या थकान, आपके उपचार की अवधि के लिए बनी रह सकती है।

आपका डॉक्टर आपको अतिरिक्त, पूरक दवाओं के साथ इन दुष्प्रभावों को कम करने के बारे में सुझाव दे सकता है।

9. किसी और को सफाई करने दें

इसका सामना करते हैं, आखिरी चीज जिसे आप अपनी ऊर्जा पर केंद्रित करना चाहते हैं, वह है सफाई। जब यह आपके काम से निपटने के लिए मदद के लिए बाहर पहुंचें।

आप सप्ताह में एक बार या हर दूसरे सप्ताह में एक बार आने के लिए सफाई सेवा किराए पर ले सकते हैं। आप एक कारण के लिए सफाई जैसे संगठनों का भी लाभ उठा सकते हैं, जो कैंसर से पीड़ित महिलाओं को मुफ्त में सफाई सेवाएं प्रदान करता है।

ले जाओ

एमबीसी के साथ जीवन चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसे एक दिन में एक बार लेना महत्वपूर्ण है।

यदि आप खुद को अतिरिक्त थका हुआ, उदास महसूस कर रहे हैं, या नियुक्तियों और वित्त द्वारा तौला जा रहा है, तो इन कुछ युक्तियों पर विचार करें।

आपके निदान के बावजूद, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं और एमबीसी से लड़ना आसान बना सकते हैं।