ध्यान करने के लिए 6 अच्छे कारण

विषय

• 1. तनाव और चिंता को कम करता है
• 2. नींद में सुधार
• 3. यह छोटे पलों को महत्व देता है
• 4. आत्म-जागरूकता को उत्तेजित करता है
• 5. काम पर उत्पादकता बढ़ाता है
• 6. ब्लड प्रेशर कम करता है
• शुरुआती के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

ध्यान के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे चिंता और तनाव को कम करना, रक्तचाप में सुधार और एकाग्रता में वृद्धि। इसलिए, इसका तेजी से अभ्यास किया गया है, क्योंकि ज्यादातर अभ्यास उपकरण में निवेश करने की आवश्यकता के बिना कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है।

सबसे सामान्य ध्यान तकनीकों के कुछ उदाहरण हैं योग, ताई ची, ट्रान्सेंडैंटल ध्यान औरमनमनाभव, जिसे अकेले या किसी पेशेवर की मदद से अभ्यास किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा, जब भी संभव हो, ध्यान अभ्यास का मार्गदर्शन किया जाता है, क्योंकि खराब ध्यान करने से विपरीत प्रभाव हो सकता है और निराशा, चिंता और तनाव की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। वर्तमान में इंटरनेट, कक्षाएं या पाठ्यक्रम पर ऐप, वीडियो हैं जो व्यक्ति को सर्वोत्तम संभव तरीके से ध्यान करना सिखाते हैं।

ध्यान के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. तनाव और चिंता को कम करता है

ध्यान, विशेष रूप से व्यायामसचेतन, तनाव को कम करने और अतिरिक्त तनाव से संबंधित बीमारियों को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इस प्रकार का ध्यान व्यक्ति को आराम करने की अनुमति देता है, अतीत पर अपना ध्यान केंद्रित किए बिना या भविष्य के बारे में चिंता करता है। देखें कि व्यायाम कैसे करें मनमनाभव।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि योग अभ्यास का अभ्यास चिंता को कम करने में मदद करता है, बेहतर नियंत्रण फोबिया और सामाजिक चिंता।

2. नींद में सुधार

नियमित ध्यान का अभ्यास नकारात्मक विचारों और तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता को कम करने में मदद करता है, व्यक्ति को अधिक आराम और फुलर छोड़ देता है, उन्हें नकारात्मक विचारों के साथ सोने से रोकता है, नींद की सुविधा देता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

अन्य युक्तियां देखें जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करती हैं।

3. यह छोटे पलों को महत्व देता है

ध्यान, तनाव को कम करने में मदद करने के अलावा, दैनिक आधार पर की जाने वाली गतिविधियों पर भी ध्यान देता है, जिससे वे अधिक संतुष्ट और प्रखर बनते हैं, क्योंकि व्यक्ति अधिक पूर्ण होता है, वर्तमान क्षण का अधिक आनंद लेता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि ध्यान अवसाद को नियंत्रित करने में भी योगदान देता है, जिससे व्यक्ति जीवन पर अधिक आशावादी दृष्टिकोण रखता है।

4. आत्म-जागरूकता को उत्तेजित करता है

ध्यान अभ्यास का अभ्यास लोगों को एक-दूसरे को बेहतर और बेहतर जानने की अनुमति देता है, क्योंकि वे उनके लिए अधिक समय समर्पित करते हैं, उन्हें अपने विचारों और दृष्टिकोणों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने, उनसे पूछताछ करने और उनकी प्रेरणाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं।

5. काम पर उत्पादकता बढ़ाता है

ध्यान व्यक्ति के कौशल के आत्म-ज्ञान, साथ ही साथ उनकी सीमाओं में वृद्धि, एकाग्रता में योगदान देता है, काम में जीवन की भलाई और गुणवत्ता में योगदान देता है, इस प्रकार उत्पादकता में सुधार होता है।

इसके अलावा, ध्यान काम पर तनाव और संघर्ष से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है, जिससे सहयोगियों के बीच बेहतर सह-अस्तित्व प्रदान होता है।

6. ब्लड प्रेशर कम करता है

ध्यान अभ्यास का प्रदर्शन रक्तचाप को सामान्य करने में योगदान देता है, न केवल अभ्यास का अभ्यास किया जा रहा है, बल्कि दैनिक भी, ध्यान के लगातार अभ्यास के साथ।

शुरुआती के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

ध्यान का अभ्यास छोटी अवधि से शुरू होना चाहिए, शुरुआत में दिन में 5 मिनट अभ्यास करना और समय को उत्तरोत्तर बढ़ाना क्योंकि मन एकाग्रता की स्थिति में उपयोग हो जाता है।

शुरुआत में, आँखें खुली हो सकती हैं, लेकिन उन्हें आराम करना चाहिए, बिना कुछ विशिष्ट पर ध्यान दिए बिना और ध्यान के वातावरण में दृश्य विकर्षणों के बिना, जैसे कि टेलीविजन, जानवर या लोग।

समूह ध्यान केंद्रों की तलाश करना, शिक्षकों के साथ मदद करना या इंटरनेट पर निर्देशित ध्यान वीडियो के साथ अभ्यास शुरू करना तकनीक को आसानी से विकसित करने में मदद करने के लिए अच्छे विकल्प हैं।

यहां बताया गया है कि 5 चरणों में अकेले ध्यान कैसे करें।