एक सप्ताह में पेट कम करने के लिए पूरा कार्यक्रम

विषय

• सोमवार
• मंगलवार
• बुधवार
• गुरूवार
• शुक्रवार
• शनिवार
• रविवार
• वजन कम करने और पेट कम करने के नुस्खे

एक सप्ताह में पेट कम करने का यह पूरा कार्यक्रम कम कैलोरी आहार और पेट के व्यायाम का एक प्रभावी संयोजन है, जो घर पर किया जा सकता है, और उन शुरुआती लोगों के उद्देश्य से है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और शारीरिक गतिविधि शुरू करते हैं।

वजन कम करने और पेट कम करने के इस कार्यक्रम को स्वस्थ व्यक्तियों में लगातार 2 बार दोहराया जा सकता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की विफलता या हृदय की समस्याओं के मामले में किसी भी आहार प्रतिबंध या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले चिकित्सीय सलाह लेना महत्वपूर्ण है।

अपना डेटा दर्ज करके जानें कि आपका आदर्श वजन क्या है:

1 सप्ताह में पेट कम करने के कार्यक्रम में निम्न शामिल हैं:

सोमवार

दिन की सर्वश्रेष्ठ टिप: 1.5 लीटर अनवाइटेड ग्रीन टी पिएं। देखें कि हरी चाय चयापचय को गति क्यों देती है और आपको वजन कम करने में मदद करती है।

दिन का व्यायाम: 30 मिनट चलना, सड़क पर या ट्रेडमिल पर हो सकता है, और फिर 20 सेट-अप के 3 सेट करें, जैसा कि निम्नलिखित छवि में दिखाया गया है, प्रत्येक सेट के बीच 10 से 30 सेकंड तक आराम करना:

मंगलवार

दिन की सर्वश्रेष्ठ टिप: 1.5 लीटर unsweetened आटिचोक चाय पीते हैं

दिन का व्यायाम: 40 मिनट चलें और पहले 10 मिनट के बाद अपनी गति को कस लें और फिर अंतिम 10 मिनट में धीमा करना शुरू करें। फिर, निम्नलिखित अभ्यास के 3 सेट करें, जिसमें आप जितनी देर तक कर सकते हैं उतनी देर तक तख़्त स्थिति में खड़े रहें। वीडियो में यह कैसे करना है:

बुधवार

दिन की सर्वश्रेष्ठ टिप: 1.5 L शुगर-फ्री पैशन फ्रूट जूस पिएं

दिन का व्यायाम: कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए तेज गति से 1 घंटा पैदल चलें। फिर, 3 सेटों में तिरछा पेट व्यायाम करें, जैसा कि नीचे दिखाया गया है, प्रत्येक सेट में 1 मिनट के लिए, इन मांसपेशियों को मजबूत करने और कमर को टैप करके इस क्षेत्र को परिभाषित करने में मदद करें:

गुरूवार

दिन की सर्वश्रेष्ठ टिप: अचेत अदरक के साथ 1.5 L ग्रीन टी पियें या वजन कम करने के लिए अदरक की चाय पियें

दिन का व्यायाम: 2 मिनट के लिए जल्दी से चलें और दूसरे 2 मिनट चलाएं, फिर 2 मिनट के लिए फिर से चलें और इसी तरह 30 मिनट तक चले। जब किया जाता है, तो प्रत्येक सेट के लिए 1 मिनट के लिए 3 सेट करें:

शुक्रवार

दिन की सर्वश्रेष्ठ टिप: 1.5 लीटर unsweetened सौंफ की चाय पिएं

दिन का व्यायाम: 30 मिनट के लिए चलाएं, एक स्नीकर पहने जो जोड़ों को चोट से बचने के लिए प्रभाव को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, खासकर यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं। दौड़ के अंत में, जब तक आप कर सकते हैं तब तक निम्नलिखित व्यायाम करें, 30 सेकंड आराम करें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक रहें।

शनिवार

असुरक्षित नींबू की कुछ बूंदों के साथ 1.5 एल पानी पिएं। नींबू के साथ वजन घटाने में अपने लाभ देखें

दिन का व्यायाम: 2 मिनट दौड़ने के बीच बारी-बारी से टहलें, 2 मिनट आधे घंटे तक टहलने के साथ, और अंतिम 5 मिनट में, बस अपने दिल को धीमा करने के लिए चलें। अंत में, 1 मिनट साइड सिट-अप के 3 सेट करें जैसा कि नीचे चित्र में दिखाया गया है, प्रत्येक सेट के बीच 10 से 30 सेकंड आराम करें:

रविवार

बिना पके पुदीने के साथ 1.5 L अनानास का रस पिएं

दिन का व्यायाम: 30 मिनट तक दौड़ें और अंत में 5 मिनट के लिए ये सिट-अप करें:

वजन कम करने और पेट कम करने के नुस्खे

इस सप्ताह के दौरान अगर आपको भूख लगे तो कोशिश करें छील के साथ 1 नाशपाती या 1 सेब खाएं दोपहर और रात के खाने से 15 मिनट पहले क्योंकि ये फल भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और इसमें थोड़ी कैलोरी होती है, जिसे अंतिम परिणामों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

परिणामों के बारे में चिंता को नियंत्रित करना भी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक रणनीति है और इसलिए यह एक लेने के लिए उपयोगी हो सकता है कैमोमाइल चाय या जुनून फल का रस अधिक शांतिपूर्ण होना। परिणामों की जांच करने के लिए आपको पहले दिन खुद को तौलना चाहिए, कार्यक्रम शुरू करने से पहले और अगले दिन सुबह, जैसे ही आप पेट कम करने के लिए इस 1 सप्ताह की कसरत समाप्त करते हैं।

इस कार्यक्रम को महीने के किसी भी दिन किया जा सकता है, लेकिन पीएमएस के दौरान और मासिक धर्म के दौरान इसका पालन करना अधिक कठिन हो सकता है, और इसे भोजन के बीच चुटकी लेने की अनुमति नहीं है। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह नाश्ते के बाद है, लेकिन आप दिन के अंत में, रात के खाने से पहले भी व्यायाम कर सकते हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखें और कुछ युक्तियां भी देखें जो आपको आहार पर ध्यान न देने में मदद करें: