कैसे प्रोबायोटिक्स आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है

विषय

• प्रोबायोटिक्स क्या हैं?
• आंत और मस्तिष्क कैसे जुड़े हैं?
• परिवर्तित आंत माइक्रोबायोटा और रोग
• प्रोबायोटिक्स मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं
• प्रोबायोटिक्स IBS को राहत दे सकते हैं
• प्रोबायोटिक्स मूड को बढ़ा सकते हैं
• मस्तिष्क की चोट के बाद प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं
• मस्तिष्क के लिए प्रोबायोटिक्स के अन्य लाभ
• क्या आपको अपने मस्तिष्क के लिए प्रोबायोटिक लेना चाहिए?
• तल - रेखा

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आपका शरीर लगभग 40 ट्रिलियन बैक्टीरिया का घर है, जिनमें से अधिकांश आपके पेट में रहते हैं और किसी भी स्वास्थ्य समस्या का कारण नहीं बनते हैं।

वास्तव में, वैज्ञानिकों ने महसूस करना शुरू कर दिया है कि इनमें से कुछ बैक्टीरिया शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

क्या अधिक है, हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि इन जीवाणुओं से आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है।

यह लेख बताता है कि आपका मस्तिष्क आंत के बैक्टीरिया से कैसे प्रभावित होता है और प्रोबायोटिक्स की भूमिका निभा सकता है।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं, आमतौर पर बैक्टीरिया। जब आप उनका पर्याप्त सेवन करते हैं, तो वे एक विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ () प्रदान करते हैं।

प्रोबायोटिक्स "जीवन को बढ़ावा देने वाले" जीव हैं - शब्द "प्रोबायोटिक" लैटिन शब्द "प्रो", जिसे बढ़ावा देने के लिए अर्थ है, और "बायोटिक" से अर्थ है।

महत्वपूर्ण रूप से, बैक्टीरिया की एक प्रजाति को "प्रोबायोटिक" कहा जाता है, इसके पीछे एक विशेष स्वास्थ्य लाभ दिखाने के पीछे बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत होने चाहिए।

खाद्य और दवा कंपनियों ने कुछ बैक्टीरिया को "प्रोबायोटिक" कहना शुरू कर दिया, जब उनके पास कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध स्वास्थ्य लाभ नहीं था। इसने यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) को यूरोपीय संघ के सभी खाद्य पदार्थों पर "प्रोबायोटिक" शब्द पर प्रतिबंध लगाने का नेतृत्व किया।

हालाँकि, बहुत से नए वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि कुछ जीवाणु प्रजातियों के स्वास्थ्य के लिए सही लाभ हैं।

शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स कुछ चिकित्सा शर्तों के साथ उन लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं, जिनमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), एक्जिमा, जिल्द की सूजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर और यकृत रोग (,,,) शामिल हैं।

अधिकांश प्रोबायोटिक्स दो प्रकार के जीवाणुओं में से एक होते हैं -लैक्टोबैसिलस तथा bifidobacteria.

इन समूहों के भीतर कई अलग-अलग प्रजातियां और उपभेद हैं, और उनके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिन्होंने स्वास्थ्य लाभ साबित किया है।

आंत और मस्तिष्क कैसे जुड़े हैं?

आंत और मस्तिष्क शारीरिक और रासायनिक रूप से जुड़े हुए हैं। आंत में परिवर्तन मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है।

वेगस तंत्रिका, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक बड़ी तंत्रिका, आंतों और मस्तिष्क के बीच संकेत भेजती है।

मस्तिष्क और आंतें आपके आंत के रोगाणुओं के माध्यम से भी संचार करती हैं, जो अणुओं का उत्पादन करती हैं जो मस्तिष्क तक जानकारी ले जाती हैं ()।

अनुमान बताते हैं कि आपके पास लगभग 30 ट्रिलियन मानव कोशिकाएं और 40 ट्रिलियन बैक्टीरिया हैं। इसका मतलब है कि, कोशिकाओं की संख्या से, आप मानव (,) की तुलना में अधिक बैक्टीरिया हैं।

इन जीवाणुओं का बहुमत आपके पेट में रहता है। इसका मतलब है कि वे उन कोशिकाओं के सीधे संपर्क में आते हैं जो आपकी आंतों और आपके शरीर में प्रवेश करने वाली हर चीज को लाइन करते हैं। जिसमें भोजन, दवाइयां और रोगाणु शामिल हैं।

कई अन्य रोगाणु आपके आंत बैक्टीरिया के साथ रहते हैं, जिनमें खमीर और कवक शामिल हैं। सामूहिक रूप से, इन रोगाणुओं को आंत माइक्रोबायोटा या आंत माइक्रोबायोम () के रूप में जाना जाता है।

इनमें से प्रत्येक बैक्टीरिया विभिन्न पदार्थों का उत्पादन कर सकता है जो मस्तिष्क को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें शॉर्ट-चेन फैटी एसिड, न्यूरोट्रांसमीटर और अमीनो एसिड (11) शामिल हैं।

आंत के जीवाणु भी सूजन और हार्मोन उत्पादन (12,) को नियंत्रित करके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं।

मानव शरीर में बैक्टीरिया की हजारों प्रजातियां निवास करती हैं, मुख्य रूप से आंतों में। सामान्य तौर पर, ये जीवाणु आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और यहां तक ​​कि मस्तिष्क स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं।

परिवर्तित आंत माइक्रोबायोटा और रोग

"आंत डिस्बिओसिस" शब्द से तात्पर्य तब होता है जब आंत और आंत के जीवाणु रोगग्रस्त अवस्था में होते हैं। यह रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया की उपस्थिति के कारण हो सकता है, जिससे पुरानी सूजन भी हो सकती है।

शोधकर्ताओं ने आंत की शिथिलता वाले लोगों की पहचान की है (, 15, 17, 17):

• मोटापा
• दिल की बीमारी
• मधुमेह प्रकार 2
• अन्य शर्तें

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ प्रोबायोटिक्स माइक्रोबायोटा को स्वस्थ स्थिति में बहाल कर सकते हैं और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों (18, 19, 20,) के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में भी एक परिवर्तित माइक्रोबायोटा होता है। यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह स्थितियों का कारण बनता है, या यदि यह आहार और जीवन शैली के कारकों (22, 23) का परिणाम है।

चूंकि आंत और मस्तिष्क जुड़े हुए हैं, और आंत बैक्टीरिया मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पदार्थों का उत्पादन करते हैं, प्रोबायोटिक्स मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। प्रोबायोटिक्स जो मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं उन्हें साइकोबायोटिक्स () कहा जाता है।

हाल के कई अध्ययनों ने इसकी जांच की है, लेकिन अधिकांश जानवरों में आयोजित किए गए हैं। हालांकि, कुछ ने मनुष्यों में दिलचस्प परिणाम दिखाए हैं।

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों सहित कई बीमारियां आंतों में अधिक रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया से जुड़ी होती हैं। कुछ प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया को बहाल करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

तनाव और चिंता लगातार बढ़ रही है, और अवसाद दुनिया भर में मुख्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है ()।

इन विकारों की एक संख्या, विशेष रूप से तनाव और चिंता, मानव तनाव हार्मोन (, 27,) कोर्टिसोल के उच्च रक्त स्तर के साथ जुड़ी हुई है।

कई अध्ययनों में देखा गया है कि कैसे प्रोबायोटिक्स नैदानिक ​​रूप से निदान अवसाद वाले लोगों को प्रभावित करते हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि तीन का मिश्रण लेना लैक्टोबैसिलस तथा bifidobacteria 8 सप्ताह के लिए उपभेदों ने अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर दिया। उन्होंने सूजन के स्तर को भी कम किया था ()।

कुछ अन्य अध्ययनों ने जांच की है कि कैसे प्रोबायोटिक्स नैदानिक ​​रूप से निदान अवसाद के बिना लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को प्रभावित करते हैं, (और, 34, सहित):

• चिंता के लक्षण
• अवसादग्रस्तता के लक्षण
• मनोवैज्ञानिक परेशानी
• शैक्षणिक तनाव

कुछ प्रोबायोटिक्स सामान्य आबादी में चिंता, तनाव और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर सकते हैं। फिर भी, चिकित्सीय मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए उनके संभावित लाभों को समझने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक्स IBS को राहत दे सकते हैं

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) सीधे बृहदान्त्र के कार्य से संबंधित है, लेकिन कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह एक मनोवैज्ञानिक विकार है (,)।

IBS वाले लोगों में चिंता और अवसाद आम है। दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों के पास IBS है, वे भी परिवर्तित माइक्रोबायोटा (38, 39,) रखते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ प्रोबायोटिक्स IBS के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जिसमें दर्द और सूजन (,) शामिल हैं।

सामान्य तौर पर, शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य से जुड़े होते हैं।

IBS वाले कई लोग चिंता और अवसाद का अनुभव करते हैं। प्रोबायोटिक्स IBS के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक्स मूड को बढ़ा सकते हैं

मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ या बिना लोगों में, कुछ प्रोबायोटिक्स मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक अध्ययन ने लोगों को एक प्रोबायोटिक मिश्रण दिया जिसमें आठ अलग-अलग थे लैक्टोबैसिलस तथा bifidobacteria 4 सप्ताह के लिए हर दिन तनाव।

शोधकर्ताओं ने पाया कि पूरक लेने से प्रतिभागियों के उदास मन () से जुड़े नकारात्मक विचार कम हो गए।

एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि प्रोबायोटिक नामक दूध पेय का सेवन करना लैक्टोबैसिलस केसी 3 सप्ताह के लिए उन लोगों में मनोदशा में सुधार हुआ, जिनके पास उपचार से पहले सबसे कम मूड था ()।

दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि प्रोबायोटिक लेने के बाद लोगों ने मेमोरी टेस्ट में थोड़ा कम स्कोर किया। इन परिणामों को मान्य करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ हफ्तों तक कुछ प्रोबायोटिक्स लेने से मूड में थोड़ा सुधार हो सकता है।

मस्तिष्क की चोट के बाद प्रोबायोटिक्स मदद कर सकते हैं

जब किसी को दर्दनाक मस्तिष्क की चोट होती है, तो उन्हें एक गहन देखभाल इकाई में रहने की आवश्यकता हो सकती है। यहां, डॉक्टर उन्हें नलियों से दूध पिलाने और सांस लेने में मदद कर सकते हैं।

इससे संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है, और दर्दनाक मस्तिष्क की चोट वाले लोगों में संक्रमण आगे की जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि ट्यूब के माध्यम से दिए गए भोजन में कुछ प्रोबायोटिक्स जोड़ने से संक्रमण की संख्या और व्यक्ति की गहन देखभाल इकाई (,) में खर्च होने की अवधि कम हो सकती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए उनके लाभों के कारण प्रोबायोटिक्स के ये प्रभाव हो सकते हैं।

दर्दनाक मस्तिष्क की चोट के बाद प्रोबायोटिक्स देने से संक्रमण की दर कम हो सकती है और व्यक्ति को गहन देखभाल में रहने की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क के लिए प्रोबायोटिक्स के अन्य लाभ

मुट्ठी भर अध्ययनों से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स के मस्तिष्क के लिए अन्य रोचक लाभ हो सकते हैं।

एक गहन अध्ययन में पाया गया कि मिश्रण का सेवन करना bifidobacteria, स्ट्रैपटोकोकस, लैक्टोबैसिलस, तथा Lactococcus भावना और संवेदना को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क क्षेत्रों को प्रभावित किया। इस अध्ययन में, स्वस्थ महिलाओं ने 4 सप्ताह () के लिए दैनिक रूप से दो बार मिश्रण लिया।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि विशिष्ट प्रोबायोटिक्स मल्टीपल स्केलेरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक शोध की आवश्यकता है (,)।

कुछ प्रोबायोटिक्स मस्तिष्क समारोह और मल्टीपल स्केलेरोसिस और सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं। हालाँकि, यह शोध अभी भी बहुत नया है, इसलिए परिणाम स्पष्ट नहीं हैं।

क्या आपको अपने मस्तिष्क के लिए प्रोबायोटिक लेना चाहिए?

फिलहाल, यह दिखाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि प्रोबायोटिक्स निश्चित रूप से मस्तिष्क को फायदा पहुंचाते हैं। इसका मतलब यह है कि डॉक्टर प्रोबायोटिक्स को किसी भी मस्तिष्क से संबंधित विकारों के इलाज के लिए सक्षम नहीं हैं।

यदि आप ऐसे विकारों का इलाज करना चाहते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

उस ने कहा, इस बात के अच्छे सबूत हैं कि प्रोबायोटिक्स का दिल के स्वास्थ्य, पाचन विकार, एक्जिमा और डर्मेटाइटिस (,,) सहित अन्य क्षेत्रों में स्वास्थ्य लाभ होता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों ने आंत और मस्तिष्क के बीच एक स्पष्ट संबंध दिखाया है। यह शोध का एक रोमांचक क्षेत्र है जो तेजी से बढ़ रहा है।

लोग आमतौर पर एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली का पालन करके एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा प्राप्त कर सकते हैं। कई खाद्य पदार्थों में लाभकारी बैक्टीरिया शामिल हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• प्रोबायोटिक दही
• अनपेक्षितकृत सौकरकूट
• केफिर
• किमची

यदि आवश्यक हो, प्रोबायोटिक की खुराक लेने से आपकी आंतों में फायदेमंद बैक्टीरिया प्रजातियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सामान्य तौर पर, प्रोबायोटिक्स लेना सुरक्षित होता है और कुछ दुष्प्रभावों का कारण बनता है।

यदि आप एक प्रोबायोटिक खरीद रहे हैं, तो वह चुनें जो वैज्ञानिक साक्ष्य द्वारा समर्थित हो। लैक्टोबैसिलस जीजी (एलजीजी) और वीएसएल # 3 दोनों को व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है।

प्रोबायोटिक्स को स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को लाभान्वित करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है कि प्रोबायोटिक्स का मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं।

तल - रेखा

हालांकि अनुसंधान आशाजनक है, यह बहुत जल्द ही किसी भी प्रोबायोटिक की सिफारिश करने के लिए विशेष रूप से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए है।

फिर भी, वर्तमान साक्ष्य भविष्य के मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रोबायोटिक्स का उपयोग कैसे किया जा सकता है, इस बारे में विचार के लिए कुछ भोजन देता है।

यदि आप प्रोबायोटिक्स का उपयोग करके प्रयास करना चाहते हैं, तो आप उन्हें दवा की दुकानों और ऑनलाइन में पा सकते हैं।