आपको बायोफ्लेवोनॉइड्स के बारे में क्या पता होना चाहिए
विषय
- बायोफ्लेवोनोइड क्या हैं?
- बायोफ्लेवोनॉइड्स के क्या लाभ हैं?
- एंटीऑक्सिडेंट शक्ति
- एलर्जी से लड़ने की क्षमता
- हृदय सुरक्षा
- तंत्रिका तंत्र का समर्थन
- अन्य उपयोग
- अनुसंधान नोट
- आप बायोफ्लेवोनॉइड्स कैसे लेते हैं?
- क्या बायोफ्लेवोनॉइड्स दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है?
- तल - रेखा
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बायोफ्लेवोनोइड क्या हैं?
बायोफ्लेवोनॉइड्स एक समूह है जिसे "पॉलीफेनोलिक" पौधे-व्युत्पन्न यौगिक कहा जाता है। उन्हें फ्लेवोनोइड्स भी कहा जाता है। 4,000 और 6,000 विभिन्न किस्मों के बीच ज्ञात हैं। कुछ का उपयोग दवा, पूरक, या अन्य स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है।
बायोफ्लेवोनॉइड्स कुछ फलों, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे डार्क चॉकलेट और वाइन। उनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट शक्ति है।
यह इतना दिलचस्प क्यों है? एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कट्टरपंथी क्षति से लड़ सकते हैं। दिल की बीमारी से लेकर कैंसर तक किसी भी चीज़ में एक भूमिका निभाने के लिए फ्री रेडिकल क्षति को माना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को एलर्जी और वायरस से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।
बायोफ्लेवोनॉइड्स के क्या लाभ हैं?
बायोफ्लेवोनॉइड्स एंटीऑक्सिडेंट हैं। आप पहले से ही एंटीऑक्सिडेंट से परिचित हो सकते हैं, जैसे कि विटामिन सी और ई और कैरोटीनॉयड। ये यौगिक आपकी कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचा सकते हैं। मुक्त कण शरीर में विषाक्त पदार्थ होते हैं जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो इसे ऑक्सीडेटिव तनाव कहा जाता है।
फ्लेवोनोइड्स जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट अकेले रक्तप्रवाह में उच्च सांद्रता में नहीं मिल सकते हैं। लेकिन वे पूरे शरीर में विटामिन सी जैसे अधिक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के परिवहन या गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, इस स्टोर पर आपको मिलने वाले कुछ सप्लीमेंट्स में विटामिन सी और फ्लेवोनॉयड्स दोनों एक साथ होते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट शक्ति
शोधकर्ताओं ने साझा किया कि बायोफ्लेवोनोइड कई स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद कर सकता है। उनके पास चिकित्सीय या सुरक्षात्मक रूप से उपयोग किए जाने की क्षमता है। फ्लेवोनोइड्स विटामिन सी को शरीर द्वारा अवशोषित और उपयोग किए जाने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकते हैं।
फ्लेवोनोइड्स की एंटीऑक्सीडेंट शक्ति विभिन्न अध्ययनों में अच्छी तरह से प्रलेखित है। एक अवलोकन में, शोधकर्ता बताते हैं कि फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न तरीकों से काम करते हैं। वे कर सकते हैं:
- मुक्त कण बनाने वाले एंजाइमों के साथ हस्तक्षेप, जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के गठन को दबा देता है
- मुक्त कणों को परिमार्जन करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे खराब होने से पहले इन खराब अणुओं को निष्क्रिय कर देते हैं
- रक्षा और यहां तक कि शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की सुरक्षा बढ़ाता है
जब एंटीऑक्सिडेंट अपने पटरियों में मुक्त कणों को रोकते हैं, तो कैंसर, उम्र बढ़ने और अन्य बीमारियों को धीमा या रोका जा सकता है।
एलर्जी से लड़ने की क्षमता
अधिक बायोफ्लेवोनोइड्स में लेने से एलर्जी संबंधी रोग अच्छी तरह से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यह भी शामिल है:
- एटॉपिक डर्मेटाइटिस
- एलर्जी रिनिथिस
- एलर्जी अस्थमा
एलर्जी रोगों का विकास अक्सर शरीर पर अतिरिक्त ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़ा होता है। फ्लेवोनोइड मुक्त कणों को मैला करने और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों को स्थिर करने में मदद कर सकता है। इससे कम एलर्जी हो सकती है। वे भड़काऊ प्रतिक्रियाओं को भी कम कर सकते हैं जो अस्थमा जैसी बीमारियों में योगदान करते हैं।
अब तक, अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि फ्लेवोनॉयड्स - बेहतर आहार की आदतों के साथ - एलर्जी रोगों से लड़ने की क्षमता दिखाते हैं।
शोधकर्ता अभी भी यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि ये यौगिक कैसे काम करते हैं। उन्हें यह भी जानना होगा कि इन बीमारियों को रोकने या इलाज करने में कितना प्रभावी है।
हृदय सुरक्षा
कोरोनरी हृदय रोग (कोरोनरी धमनी रोग) एक और स्वास्थ्य मुद्दा है जिसमें ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन शामिल है। फ्लेवोनोइड्स में एंटीऑक्सिडेंट आपके दिल की रक्षा कर सकते हैं और एक के अनुसार आपकी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकते हैं। यहां तक कि कम मात्रा में आहार फ्लेवोनोइड्स कोरोनरी हृदय रोग की मृत्यु के जोखिम को कम कर सकते हैं। लेकिन उस शोध को यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि यौगिक कितना लाभ देता है।
अन्य शोध से पता चलता है कि बायोफ्लेवोनोइड कोरोनरी धमनी रोग और स्ट्रोक दोनों के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है।
तंत्रिका तंत्र का समर्थन
फ्लेवोनॉयड्स तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान से बचा सकते हैं।वे मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहर तंत्रिका कोशिकाओं के उत्थान में भी मदद कर सकते हैं। अधिकांश शोधों ने ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण होने वाली पुरानी बीमारियों पर ध्यान केंद्रित किया है, जैसे कि अल्जाइमर रोग के कारण मनोभ्रंश। इन मामलों में, फ्लेवोनोइड्स शुरुआत में देरी करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब दीर्घकालिक।
फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह में मदद कर सकते हैं। यह स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है। बेहतर रक्त प्रवाह का अर्थ बेहतर मस्तिष्क कार्य या बेहतर संज्ञानात्मक कार्य भी हो सकता है।
अन्य उपयोग
एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पता लगाया कि कैसे फ्लेवोनोइड्स ओरिएंटिन और विसेनिन विकिरण से चोट के बाद शरीर की मरम्मत में मदद कर सकते हैं। इस अध्ययन के विषय चूहे थे। चूहों को विकिरण के संपर्क में लाया गया और बाद में बायोफ्लेवोनोइड्स युक्त मिश्रण दिया गया। अंत में, बायोफ्लेवोनॉइड विकिरण द्वारा उत्पादित मुक्त कणों को मैला करने में कुशल साबित हुआ। वे भी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं में तेजी से डीएनए की मरम्मत से जुड़े थे।
फ्लावोनोइड्स और डिटॉक्सीफिकेशन शोध समुदाय में खोजे जा रहे एक अन्य विषय है। कुछ का यह भी मानना है कि फ्लेवोनोइड कैंसर के कारण विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद कर सकते हैं। जानवरों और पृथक कोशिकाओं पर किए गए अध्ययन इन दावों का समर्थन करते हैं। दुर्भाग्य से, मनुष्यों पर उन लोगों ने लगातार नहीं दिखाया है कि फ्लेवोनोइड कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए बहुत कुछ करते हैं। Flavonoids संभावित रूप से स्तन और फेफड़ों के कैंसर सहित कैंसर के लिए एक जोखिम को कम करने में एक भूमिका है।
अंत में, बायोफ्लेवोनोइड में रोगाणुरोधी गुण भी हो सकते हैं। पौधों में, उन्हें विभिन्न सूक्ष्मजीवों के खिलाफ माइक्रोबियल संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। विशेष रूप से, एपोजेनिन, फ्लेवोन और आइसोफ्लेवोन्स जैसे बायोफ्लेवोनॉइड्स में शक्तिशाली जीवाणुरोधी गुण पाए गए हैं।
अनुसंधान नोट
यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि बायोफ्लेवोनॉइड्स पर कई अध्ययन इन विट्रो में हुए हैं। इसका मतलब है कि वे किसी भी जीवित जीव के बाहर किए जाते हैं। मानव या पशु विषयों में विवो में बहुत कम अध्ययन किए गए हैं। किसी भी संबंधित स्वास्थ्य दावे को वापस करने के लिए मनुष्यों पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
आप बायोफ्लेवोनॉइड्स कैसे लेते हैं?
संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग ने अनुमान लगाया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, वयस्क आमतौर पर प्रत्येक दिन 200-250 मिलीग्राम बायोफ्लेवोनोइड का सेवन करते हैं। जब आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य दुकान या फार्मेसी में पूरक खरीद सकते हैं, तो आप पहले अपने रेफ्रिजरेटर और पेंट्री में देखना चाह सकते हैं।
उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में फ्लेवोनोइड के सबसे बड़े स्रोतों में से कुछ हरे और काली चाय हैं।
अन्य खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- बादाम
- सेब
- केले
- ब्लू बैरीज़
- चेरी
- क्रैनबेरी
- चकोतरा
- नींबू
- प्याज
- संतरे
- आड़ू
- रहिला
- बेर
- Quinoa
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरीज
- मीठे आलू
- टमाटर
- शलजम का साग
- तरबूज
लेबल पढ़ते समय, यह जानना उपयोगी होता है कि बायोफ्लेवोनोइड्स पाँच उपश्रेणियों में विभाजित हैं।
- फ्लेवोनोल्स (क्वेरसेटिन, काएम्फेरोल, मायरिकेटिन और फिसेटिन)
- फ़्लेवन-3-ओल्स (कैटेचिन, एपिक्टिन गैलेट, गैलेटेटिन और थिएफ़्लेविन)
- फ्लेवोन (एपिगेनिन और ल्यूटोलिन)
- फ़्लेवोनोन्स (स्टेपेरेटिन, नैरिंगिन, और एरोडिक्टाइल)
- एंथोसाइनिडिन्स (सायनाइडिन, डेल्फिनिडिन, माल्विडिन, पेलार्गोनिन, पेओनिडिन और पेटुनीडिन)
वर्तमान में, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज से फ्लेवोनॉयड्स के लिए कोई आहार संदर्भ इंटेक (डीआरआई) सुझाव नहीं है। इसी तरह, खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) से कोई दैनिक मूल्य (डीवी) सुझाव नहीं है। इसके बजाय, कई विशेषज्ञ स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार खाने का सुझाव देते हैं।
यदि आप अधिक बायोफ्लेवोनॉइड्स का सेवन करने में रुचि रखते हैं, तो सप्लीमेंट एक और विकल्प है, हालांकि कई लोग पूरे फलों और सब्जियों से भरपूर आहार के साथ इन एंटीऑक्सिडेंट्स को प्राप्त करने में सक्षम हैं।
क्या बायोफ्लेवोनॉइड्स दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है?
फलों और सब्जियों में फ्लेवोनोइड्स की उच्च सांद्रता होती है और साइड इफेक्ट्स के लिए अपेक्षाकृत कम जोखिम होता है। यदि आप हर्बल सप्लीमेंट लेने के इच्छुक हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये यौगिक FDA द्वारा विनियमित नहीं हैं। इन स्रोतों को प्रतिष्ठित स्रोतों से खरीदना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ विषाक्त पदार्थों या अन्य दवाओं से दूषित हो सकते हैं।
किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को कॉल करना हमेशा एक अच्छा विचार है। कुछ निश्चित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं को कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले मेडिकल प्रोफेशनल से जांच अवश्य करवाएं।
तल - रेखा
बायोफ्लेवोनॉइड्स में हृदय स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम, और ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से संबंधित अन्य मुद्दों, जैसे एलर्जी और अस्थमा की मदद करने की क्षमता हो सकती है। वे स्वस्थ आहार में भी आसानी से उपलब्ध हैं।
फ्लेवोनोइड्स से भरपूर फल, सब्जियां और अन्य खाद्य पदार्थ फाइबर और विटामिन और खनिजों में उच्च हैं। वे संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में भी कम हैं, जिससे वे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा भोजन विकल्प बन जाते हैं।
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