बेहतर नींद के लिए इन युक्तियों के साथ रात की चिंता को रोकें

विषय

• भेड़ गिनती पेंच।
• बेतुके को स्वीकार करें।
• पता लगाएँ कि क्या काम करता है।
• जबरदस्ती सोने की कोशिश करना बंद करो।
• अपना कमरा ठीक करो।
• के लिए समीक्षा करें

ऐसा क्यों है कि एक बार जब आपका सिर तकिये से टकराता है तो आपका दिमाग नकली खबरें उगलना पसंद करता है? आईआरएस मेरा ऑडिट करने जा रहा है। मेरे बॉस को मेरा प्रेजेंटेशन पसंद नहीं आएगा। मेरे BFF ने मुझे अभी तक मैसेज नहीं किया-वह किसी बात को लेकर पागल होगी। मुझे जो सिरदर्द होते रहते हैं, वे शायद कुछ गंभीर हैं।

यदि ऐसा लगता है कि आप रात के आधार पर संघर्ष करते हैं, तो संभवतः आपके पास "रात की चिंता" के कई डब हैं। हालांकि यह शब्द एक आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य निदान नहीं हो सकता है (हालांकि गलत नहीं है-चिंता विकार निश्चित रूप से हैं), विशेषज्ञ मानते हैं कि चिंता के लिए रात में आपको जगाना और आपकी नींद में हस्तक्षेप करना बहुत आम है। "इसके कई कारण हैं," जूली पाइक, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और डरहम, नेकां में चिंता विकार विशेषज्ञ कहते हैं। "सबसे पहले, यह तब होता है जब आपके पास ध्यान केंद्रित करने के लिए संरचित गतिविधियों की संभावना कम होती है। दिन के दौरान, आप आम तौर पर समस्या समाधान करते हैं और सक्रिय रूप से अपने दैनिक जीवन के कार्यों में लगे रहते हैं, लेकिन रात में, ऐसा लगता है कि सब कुछ है चिंता करने का समय है।"

अच्छी खबर यह है कि जब आपका दिमाग थकने के लिए बहुत अधिक तार-तार हो जाता है तो निपटने के तरीके हैं। नीचे, विशेषज्ञ नींद की चिंता से निपटने के लिए अपनी सर्वश्रेष्ठ अंदरूनी सलाह साझा करते हैं।

भेड़ गिनती पेंच।

जब आप अंधेरे में, चौड़ी आंखों वाले और चिंतित होते हैं, तो उस समस्या को हल करने का प्रयास करके रात की चिंता का सामना करना और उसका सामना करना आम बात है जो आपको परेशान कर रही है। यदि आप संभावित रूप से अपनी नौकरी खोने पर जोर दे रहे हैं, तो आप ऑनलाइन नौकरी लिस्टिंग का पीछा कर सकते हैं या अपने बॉस से अंतिम ईमेल खींच सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या उसके द्वारा कही गई बातों के पीछे कुछ अचेतन था। इसके बजाय, इसे आज़माएं: अपनी चिंता को 10 शब्दों या उससे कम में समेटें, और फिर इसे बार-बार दोहराएं, पाइक कहते हैं। अगर मैं अपनी नौकरी खो दूं तो क्या होगा? अगर मैं अपनी नौकरी खो दूं तो क्या होगा? अगर मैं अपनी नौकरी खो दूं तो क्या होगा? जैसे ही आप इसे कहना जारी रखते हैं, शब्द अपनी शक्ति खोने लगते हैं और आपका दिमाग ऊब जाता है, वह आगे कहती हैं। 3, 2... में सो जाओ (अनिद्रा के अधिक अजीब और निराला इलाज खोजें।)

बेतुके को स्वीकार करें।

पाइक का कहना है कि जब आप अचानक कल काम करने के रास्ते में अपनी कार को बर्बाद करने के बारे में जोर देना शुरू करते हैं-क्योंकि आधी रात को अचानक एक बहुत ही वास्तविक संभावना की तरह लगता है-अपने आप को बताते रहें कि यह सिर्फ एक कहानी है, पाइक कहते हैं। जब आप इसे अपने दिमाग में इस तरह से लेबल करते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानकारी को कुछ ऐसी चीज़ों के रूप में संसाधित करता है जो वास्तविक नहीं है। जब परिदृश्य वास्तविकता की तरह महसूस नहीं करता है, तो यह आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देता है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, और आपको नींद आने लगती है। (आप चिंता और तनाव से राहत के लिए इन आवश्यक तेलों को भी आजमा सकते हैं।)

पता लगाएँ कि क्या काम करता है।

आपको एक ऐसी रणनीति की आवश्यकता है जो आपकी तकिए की समस्याओं से बाहर निकलने में आपकी मदद करे। "अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं, इसलिए आपको कुछ चीजों की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपको पता न चले कि आपके लिए क्या काम करता है," डेविड युस्को, Psy.D., सेंटर फॉर द ट्रीटमेंट एंड स्टडी ऑफ एंग्जायटी के एक कर्मचारी मनोवैज्ञानिक कहते हैं। पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के पेरेलमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन। "यह सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, स्ट्रेचिंग हो सकता है-जो कुछ भी आपको अपने विचारों से विचलित करने और आपके शरीर को शांत करने का काम करता है।"

जबरदस्ती सोने की कोशिश करना बंद करो।

आपको यह भूलने की जरूरत है कि यह सुबह के 4 बजे हैं क्योंकि जितनी देर आप घड़ी को कोसते हुए बिस्तर पर लेटे रहेंगे, आप उतने ही अधिक निराश होंगे। तकिए में अपना चेहरा थपथपाने और अपनी आँखें अभी बंद करने की माँग करने के बजाय, अपने आप को उठने की अनुमति दें। अपने फोन को देखने या टीवी पर फ्लिक करने से बचें-इन स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी उन हार्मोन को बाधित करती है जो आपको सोने में मदद करते हैं। इसके बजाय, एक किताब पढ़ें या कुछ जर्नलिंग करें। यह आपके दिमाग को शांत और विचलित करने में मदद करता है और आपके अनिद्रा के साथ बहस करने की कोशिश करने से कहीं अधिक प्रभावी है। (कुछ लोग चिंता से लड़ने के लिए रेकी भी आजमा रहे हैं।)

अपना कमरा ठीक करो।

यदि आपकी समस्या सोने के बारे में कम है और जागने के बारे में अधिक है और फिर पीछे हटने में असमर्थ होने के कारण आपका दिमाग दौड़ना शुरू कर देता है, तो आपके पर्यावरण को दोष दिया जा सकता है। (यहां बताया गया है कि अपने कमरे को बेहतर नींद कैसे दें।) यह सुनिश्चित करके कि आपका कमरा अंधेरा है और सोने के आरामदायक तापमान पर, आप उम्मीद करते हैं कि आप अपने दिमाग को रात के मध्य में बोनकर्स जाने का मौका नहीं देंगे। किसी भी शोर को काट दें जो आपकी याद दिलाने की क्षमता को भी परेशान कर सकता है।

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