पिलेट्स व्यायाम की शक्ति
विषय
- पिलेट्स अभ्यास: हमारे कार्यक्रम के साथ बने रहें, और आप भी अनुशासन के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स के वादे को महसूस कर सकते हैं।
- शक्तिशाली पिलेट्स विधि के 6 रहस्य
- पिलेट्स व्यायाम का माइंड-बॉडी फोकस
- शक्तिशाली पिलेट्स चालें
- पिलेट्स एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- पिलेट्स व्यायाम के लिए नाभि से रीढ़ की हड्डी तक
- अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन को न छोड़ें!
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पिलेट्स अभ्यास: हमारे कार्यक्रम के साथ बने रहें, और आप भी अनुशासन के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स के वादे को महसूस कर सकते हैं।
पिलेट्स व्यायाम के 10 सत्रों में, आप अंतर महसूस करेंगे; 20 सत्रों में आप अंतर देखेंगे और 30 सत्रों में आपके पास एक नया शरीर होगा। ऐसी प्रतिज्ञा कौन कर सकता है?
शक्तिशाली पिलेट्स विधि के 6 रहस्य
पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण में अक्सर आपके मांसपेशी समूहों को अलग से काम करना शामिल होता है, लेकिन जोसेफ एच। पिलेट्स ने शरीर को एक एकीकृत इकाई के रूप में मानने के लिए एक अभ्यास बनाया। ये सिद्धांत मात्रा के बजाय आंदोलन की गुणवत्ता पर अनुशासन के फोकस को दर्शाते हैं।
- सांस लेना अपने दिमाग को साफ करने, फोकस बढ़ाने और अपनी शक्ति और गति बढ़ाने के लिए गहरी सांस लें।
- एकाग्रता आंदोलन की कल्पना करें।
- केंद्रित कल्पना कीजिए कि सभी हलचलें आपके मूल के अंदर से निकलती हैं।
- शुद्धता अपने संरेखण पर ध्यान दें और इस बात पर ध्यान दें कि आपके शरीर का हर हिस्सा क्या कर रहा है।
- नियंत्रण अपने आंदोलनों पर अधिकार करने की कोशिश करें। गेंद के साथ काम करना एक विशेष चुनौती है क्योंकि कभी-कभी ऐसा लगता है कि इसका अपना दिमाग है।
- आंदोलन प्रवाह / लय एक आरामदायक गति खोजें ताकि आप प्रत्येक चाल को तरलता और अनुग्रह के साथ कर सकें।
पिलेट्स व्यायाम का माइंड-बॉडी फोकस
पिलेट्स व्यायाम को अक्सर मन-शरीर की कसरत के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है कि आपको अपनी आँखें बंद करने, जप करने या ध्यान करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, आप केवल अपना ध्यान प्रतिनिधि गिनने से हटाकर यह देखेंगे कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है जब आप अपने धड़ और अंगों की लंबाई लाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
पिलेट्स व्यायाम और तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
[हैडर = पिलेट्स व्यायाम: पिलेट्स चाल के दौरान अपने आंदोलन और श्वास को समन्वयित करें।]
शक्तिशाली पिलेट्स चालें
पिलेट्स एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
जब आप पिलेट्स मूव्स करते हैं, तो आप अपने मूवमेंट और सांस लेने में तालमेल बिठाते हैं। साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से अन्य सभी विचार-समय सीमा, रात के खाने की प्रतिबद्धता, ससुराल के मुद्दे-बैक बर्नर पर धकेल दिए जाते हैं। नतीजतन, आपके पास एक शांत दिमाग और एक मजबूत शरीर होगा।
पिलेट्स व्यायाम के लिए नाभि से रीढ़ की हड्डी तक
पिलेट्स मूव्स करते समय, आपको अक्सर "अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने" के लिए कहा जाएगा, जिसे कुछ लोग अपने पेट में सांस लेने और चूसने के रूप में व्याख्या करते हैं। वास्तव में, यह इसके ठीक विपरीत है कि आपको क्या करना चाहिए।
साँस छोड़ते पर, एब्स को सिकोड़ें और अपने बेली बटन को अपनी रीढ़ की ओर पीछे की ओर ले आएं। उसी समय, अपने पसली के पिंजरे को आराम दें ताकि यह हिपबोन की ओर कम हो। आपका टेलबोन नीचे की ओर इशारा करना शुरू कर देगा और आपका श्रोणि और कूल्हे थोड़ा आगे की ओर झुकेंगे।
जब आप श्वास लेते हैं, तो आपके एब्स का विस्तार पक्षों की ओर और कुछ हद तक सामने की ओर होना चाहिए, लेकिन आपको अपने पेट और पीठ के निचले हिस्से का कनेक्शन नहीं खोना चाहिए। पतन या कमजोर होने की भावना नहीं होनी चाहिए।
इस बीच, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे रखना सुनिश्चित करें और सभी चालों के लिए अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखें। यह सरल गति अच्छी मुद्रा और धड़ में एक लंबी, दुबली रेखा का आधार है।
अपने कार्डियो वर्कआउट रूटीन को न छोड़ें!
जबकि यह आपके शरीर को टोन करने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है, पिलेट्स व्यायाम आपके हृदय को आपके प्रशिक्षण क्षेत्र में पंप नहीं करता है, जो अधिक कैलोरी जलाने और आपके हृदय की फिटनेस में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कम से कम तीन बार कार्डियो वर्कआउट रूटीन के साथ अपने कार्यक्रम को पूरक करें।
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