किलर पुश-अप/प्लायो वर्कआउट जिसमें केवल 4 मिनट लगते हैं

विषय

• लंज स्विच
• स्ट्रेट लेग किक के साथ पुश-अप
• इन और आउट स्क्वाट जंप टैप्स
• डाइव-बॉम्बर पुश-अप
• के लिए समीक्षा करें

कभी-कभी आप जिम जाने के लिए बहुत व्यस्त होते हैं या आपको ऐसे वर्कआउट की ज़रूरत होती है जो आपके दिल को उस समय तक उत्तेजित कर दे जब आप आमतौर पर स्पिन क्लास में वार्मअप करते हैं। तभी आपको 4 मिनट के इस ऑल-ओवर बर्नर के लिए कैसा केरेनन (उर्फ @ कैसाफिट) पर टैप करना चाहिए। इन चार चालों से आपको कुछ ही समय में पसीना आने की गारंटी है। (कैसा से अधिक: 4 प्लैंक और प्लायोमेट्रिक व्यायाम जो आपके पूरे शरीर पर काम करते हैं)

यह प्रारूप Tabata वर्कआउट से लिया गया है, जो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का OG रूप है। यह कैसे काम करता है: प्रत्येक चाल के लिए, 20 सेकंड में AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। त्वरित, तीव्र दिनचर्या के लिए सर्किट को दो से चार बार दोहराएं जो आपके पूरे शरीर को प्रभावित करेगा।

लंज स्विच

ए। एक साथ पैरों से शुरू करते हुए, एक तरफ एक लंज में कूदें।

बी। एक साथ पैर कूदें, फिर विपरीत दिशा में एक लंज में कूदें। दोहराना।

स्ट्रेट लेग किक के साथ पुश-अप

ए। एक पुश-अप में कम करें।

बी। पुश अप करें और बाएं पैर को बाएं ट्राइसेप्स की ओर किक करें। दोहराना। हर दूसरे सर्किट को विपरीत दिशा में करें।

इन और आउट स्क्वाट जंप टैप्स

ए। पैरों को स्क्वाट पोजीशन में कूदें, नीचे की ओर झुकें और एक हाथ से जमीन को थपथपाएं।

बी। पैरों को एक साथ कूदें, फिर पीछे हटें, स्क्वाट करें और विपरीत हाथ से जमीन को थपथपाएं। दोहराना।

डाइव-बॉम्बर पुश-अप

ए। नीचे के कुत्ते में शुरू करें।

बी। ट्राइसेप्स पुश-अप में बाहों को मोड़ें और छाती को ऊपर की ओर कुत्ते की ओर खींचें।

सी। नीचे की ओर कुत्ते को वापस पुश करें। दोहराना।

के लिए समीक्षा करें