आपके प्रसवोत्तर कसरत में जोड़ने के लिए 5 नई माँ के व्यायाम

विषय

• के लिए समीक्षा करें

Chrissy Teigen के दावों के बावजूद कि वह स्पैन्क्स के जादू पर बहुत अधिक निर्भर है और बच्चे के बाद 'किसी भी तरह से वापस नहीं', वह बेबी लूना को जन्म देने के तीन महीने बाद ही अविश्वसनीय दिख रही है, चाहे वह डेनिम शॉर्ट्स में हो या बॉडीकॉन ड्रेस में। और अगर आप सोशल मीडिया पर टीजेन को फॉलो करते हैं तो आप जानते हैं कि बॉडी के पीछे की महिला उसकी ट्रेनर, ऑस्ट्रेलियाई मूल की सिमोन डी ला रुए है।

इसलिए, हमने पूर्व समर्थक नर्तक और अंडर आर्मर एंबेसडर को टैप किया- जिनके पास एक सेलेब है जिसमें रीज़ विदरस्पून, जेनिफर गार्नर, नाओमी वाट्स और एमिली ब्लंट शामिल हैं-बच्चे के बाद वापस उछालने के सुझावों के लिए, भले ही आप नहीं कर सकते इसे उसके NYC या LA आधारित डांस-कार्डियो क्लास, बॉडी बाय सिमोन में शामिल करें। (हालांकि हम प्रमाणित कर सकते हैं, यह गंभीर रूप से मजेदार और व्यसनी है!)

गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन को कम करने के लिए उनका डांस-कार्डियो तरीका इतना प्रभावी क्या है? ठीक है, न केवल वह "काम करने का आनंददायक तरीका" कहती है, बल्कि यह प्रमुख कैलोरी भी बहाती है। "यह 50 मिनट के लिए उच्च तीव्रता है, और आप प्रति वर्ग 800 से 1,000 कैलोरी कहीं भी जला सकते हैं," वह कहती हैं। "यह एक पूरे शरीर की कसरत है जिसके लिए आपको कोरियोग्राफी सीखने और अपने समन्वय पर काम करने के लिए अपने मस्तिष्क का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।"

फिर भी, डी ला रुए बताती हैं कि वह ग्राहकों को तब तक प्रशिक्षण देना शुरू नहीं करती, जब तक कि वे जन्म देने के बाद (जन्म के प्रकार के आधार पर) लगभग छह से आठ सप्ताह तक इंतजार नहीं कर लेते हैं और काम पर वापस आने में सक्षम होने के लिए डॉक्टर की मंजूरी का पत्र है। . निर्विवाद दबाव के बावजूद सेलेब्स को तुरंत 'प्री-बेबी बॉडीज' में वापस आने का सामना करना पड़ता है, डी ला रू नई माताओं को धीरे से वापस लाने के लिए प्रति सप्ताह तीन बार एक घंटे के सत्र की सिफारिश करता है।

जबकि उसके ग्राहकों को जन्म देने के तुरंत बाद ईर्ष्यापूर्ण पेट लग सकता है, डी ला रुए बताते हैं कि क्रंच और सीट-अप शुरू में नहीं-नहीं हैं, क्योंकि वे कोर पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं, और पेट के अलगाव को और भी खराब कर सकते हैं। "एब की दीवार और संयोजी ऊतक को ठीक करने के लिए, और एब्डोमिनल में वापस आने की भावना के लिए समय देना बेहद महत्वपूर्ण है, ताकि आप अपने शरीर से जुड़ाव महसूस करें," वह कहती हैं। पारंपरिक सिट-अप्स के बजाय, डी ला रुए 'कोमल' स्थिरता और स्थायी चालों की सिफारिश करते हैं जिनके लिए तनाव के बिना कोर ताकत की आवश्यकता होती है।

डी ला रुए कहते हैं, 'बाउंस बैक' में कितना समय लगता है, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। "यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने अनुभव की तुलना किसी और से न करें। हर जन्म अलग होता है और हर महिला का शरीर अलग होता है।" (हालांकि, डी ला रुए ध्यान देते हैं कि जिन लोगों ने अपनी गर्भावस्था के दौरान काम किया है, वे "निश्चित रूप से बहुत तेजी से वापस उछालते हैं" क्योंकि मांसपेशियों की स्मृति और फिटनेस का स्तर पहले से ही है।)

यदि आप डी ला रुए की पद्धति का लाभ बिना किसी निजी पैसे के चाहते हैं, तो नीचे उसके कुछ बेहतरीन 'मम्मी मॉडिफिकेशन' मूव्स को रोके जिनका उपयोग वह ग्राहकों (सुरक्षित रूप से) बच्चे के बाद अपने शरीर को तराशने में मदद करने के लिए करती है। (अगला, सिमोन डी ला रु का डांसर बॉडी वर्कआउट।)

1. स्टैंडिंग साइड क्रंच

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें। अपने कूल्हों को चौकोर रखते हुए, बगल की ओर झुकें, अपने पसली के पिंजरे को अपने कूल्हे की हड्डी की ओर लाएँ, और निचोड़ें। सीधे खड़े हो जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं। (आप क्रंच करते समय अपने घुटने को बगल की तरफ भी उठा सकते हैं, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ पैरों को बारी-बारी से।)

2. चेयर स्क्वाट

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ एक कुर्सी के सामने, हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। नीचे बैठें, अपने कूल्हों को पीछे की ओर लाते हुए और अपने घुटनों को तब तक झुकाएं जब तक कि आपका बट हल्के से कुर्सी की सीट को न छू ले। इस कदम को उल्टा करें, अपने पैरों को फैलाएं और शुरुआत में वापस खड़े हों।

3. प्लाई स्क्वाट

अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों, पैर की उंगलियां बाहर निकली हों, हाथ आपके कूल्हों पर रखे। अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठें, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर ट्रैक करें और अपनी पीठ को सीधा रखें। जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर आती हैं, तो चाल को उलट दें और शुरुआत में वापस खड़े हो जाएं, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को जोर से निचोड़ें।

4. बैठे क्रंच

एक घुटने के बल बैठें, पैर जमीन पर सपाट हो, और दूसरा पैर सीधे आपके सामने फैला हो। अपने हाथों को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपनी उँगलियों को अपने ग्लूट्स का सामना करें, और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपने विस्तारित पैर के घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती में लाएं, साथ ही साथ धीरे से आगे की ओर झुकें। अपने पैर को वापस जमीन पर फैलाएं और थोड़ा पीछे झुकें। एक तरफ सभी प्रतिनिधि करें और दूसरी तरफ स्विच करें।

5. बैठा लेग प्रेस

अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हों। एक घुटने को मोड़ें और उस जूते के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड लूप करें, प्रत्येक हाथ में बैंड का एक छोर पकड़े। अपने मुड़े हुए घुटने को फैलाएं और अपने पैर को फर्श से दूर अपने से दूर दबाएं। जब यह पूरी तरह से विस्तारित हो जाए तो फर्श के समानांतर शुरुआत में लौटने के लिए अपने घुटने को मोड़ने से पहले एक क्षण रुकें।

के लिए समीक्षा करें