जब आप आलिंद फ़िब्रिलेशन है व्यायाम

विषय

• अलिंद तंतु के दुष्प्रभाव
• अलिंद के साथ व्यायाम के साइड इफेक्ट
• AFib के लिए अच्छा व्यायाम
• AFib से बचने के लिए व्यायाम
• अपने डॉक्टर से बात करें
• अपने दिल की दर की जाँच करें
• कार्डियक पुनर्वास पर विचार करें
• जानिए कब रुकना है या मदद लेनी है
• आउटलुक और चेतावनी
• प्रश्न:
• ए:

अलिंद फिब्रिलेशन क्या है?

आलिंद फिब्रिलेशन, जिसे अक्सर संक्षिप्त रूप से AFib कहा जाता है, एक अनियमित हृदय ताल का एक सामान्य कारण है। जब आपका दिल ताल से बाहर धड़कता है, तो इसे हृदय अतालता के रूप में जाना जाता है। आपका दिल एक नियमित ताल पर निर्भर करता है जो इसके कक्षों में एक विद्युत पैटर्न से आता है। AFib के साथ, यह पैटर्न संगठित तरीके से प्रसारित नहीं होता है। नतीजतन, दिल के ऊपरी कक्ष, जिसे अटरिया के रूप में जाना जाता है, एक नियमित, लयबद्ध ताल में अनुबंध नहीं करता है।

AFib के क्षणिक एपिसोड को पैरॉक्सिस्मल AFib कहा जाता है। क्रॉनिक एफीब के साथ, हृदय में हर समय यह अतालता होती है।

एएफिब के लिए उपचार उपलब्ध हैं, और आप इस स्थिति के साथ सक्रिय जीवन जी सकते हैं। AFB के साथ रहने पर कुछ बातों पर ध्यान देना जरूरी है, जिसमें व्यायाम करना भी शामिल है।

अलिंद तंतु के दुष्प्रभाव

AFib कई कारणों से एक चिंता का विषय हो सकता है। सबसे पहले, प्रभावी हृदय संकुचन की कमी से अटरिया में रक्त प्रवाह और पूल बन जाता है। नतीजतन, आप रक्त के थक्कों को विकसित कर सकते हैं जो शरीर में कहीं भी जा सकते हैं। यदि कोई थक्का मस्तिष्क में जाता है, तो यह स्ट्रोक का कारण बन सकता है। यदि एक थक्का फेफड़ों में जाता है, तो यह फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है।

दूसरे, अगर दिल बहुत तेजी से धड़कता है, तो तेजी से हृदय गति हृदय गति रुक ​​सकती है। दिल की विफलता का मतलब है कि आपकी हृदय की मांसपेशी प्रभावी रूप से पंप करने या पर्याप्त रक्त से भरने में असमर्थ है। तीसरा, अनुपचारित एएफआईबी पुरानी थकान और अवसाद सहित अन्य हृदय अतालता-संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकता है।

अलिंद के साथ व्यायाम के साइड इफेक्ट

जब आप व्यायाम करते हैं तो AFib के सबसे सामान्य लक्षणों में से एक अधिक आसानी से थका देना है। अन्य AFib लक्षण जो व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• दिल की घबराहट
• सिर चकराना
• पसीना आना
• चिंता
• सांस लेने में कठिनाई

AFib व्यायाम को कठिन बना सकता है क्योंकि आपका दिल दौड़ना शुरू कर सकता है। एक रेसिंग दिल आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको बेहोश होने का कारण बना सकता है। इस मामले में, ज़ोरदार व्यायाम सहायक से अधिक हानिकारक हो सकता है।

कई मामलों में, AFib के साथ व्यायाम करने से आप एक मजबूत जीवन जी सकते हैं। व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे दिल की विफलता को बिगड़ने से रोका जा सकता है। शारीरिक गतिविधि के लिए भी लाभ हैं जो विशेष रूप से सहायक हैं यदि आपके पास एएफआईबी है, जिसमें आपके हृदय की गति को धीमा करना और आपके रक्तचाप को कम करना शामिल है।

जीवन की एक अच्छी गुणवत्ता होने पर एक महत्वपूर्ण लक्ष्य है यदि आपके पास एएफ़ है, और व्यायाम चिंता और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

AFib के लिए अच्छा व्यायाम

किसी भी तरह के व्यायाम में भाग लेने से पहले, अपनी मांसपेशियों को फैलाना सुनिश्चित करें या अपने हृदय को गतिविधि में समायोजित करने की अनुमति देने के लिए लगभग 10 मिनट तक चलने वाले कुछ कम प्रभाव डालें। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने से पहले सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं।

एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं, तो अपने दिल को अधिभार के बिना एक अच्छी कसरत प्राप्त करने के लिए पावर वॉकिंग, जॉगिंग या लंबी पैदल यात्रा जैसे व्यायाम का प्रयास करें। एक व्यायाम बाइक की सवारी करना या एक अण्डाकार मशीन या ट्रेडमिल का उपयोग करना भी AFib वाले लोगों के लिए सुरक्षित वर्कआउट है।

लाइट वेट उठाना भी एक अच्छा वर्कआउट हो सकता है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपकी मांसपेशियों को अधिभार दिए बिना या आपके दिल को तनाव रहित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

पहले तो, यह सुनिश्चित करने के लिए 5-10 मिनट के लघु व्यायाम की अवधि का प्रयास करें कि व्यायाम करने से आपको प्रकाशस्तंभ या बेहोशी महसूस होगी। जब आप व्यायाम की छोटी अवधि के साथ सहज हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे 5-10 मिनट का व्यायाम समय जोड़ें जब तक आपको लगता है कि आप एक संतोषजनक व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य तक नहीं पहुँच गए हैं।

AFib से बचने के लिए व्यायाम

यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो आप तीव्र, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से शुरुआत नहीं करना चाहते हैं। जब आप AFib के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप कम प्रभाव वाले व्यायाम के छोटे अंतराल के साथ शुरुआत करना चाहते हैं। फिर आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की लंबाई और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

चोट लगने के उच्च जोखिम वाली गतिविधियों जैसे स्कीइंग या आउटडोर बाइकिंग से बचने की कोशिश करें। एएफब के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली कई रक्त पतली दवाएँ आपको चोट लगने पर अधिक भारी रक्तस्राव कर सकती हैं।

यदि आप वजन उठाने की योजना बनाते हैं, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि आपका वजन कितना सुरक्षित है। बहुत अधिक उठाने से आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है।

अपने डॉक्टर से बात करें

अपने डॉक्टर से बात करें कि जब आपको वर्कआउट करना हो तो आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। यदि आपका AFib किसी भी लक्षण को ट्रिगर करता है, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम शुरू करने से पहले बेहतर स्थिति में स्थिति प्राप्त करने की सलाह दे सकता है। वे आपके दिल को ताल में रखने की कोशिश कर सकते हैं या आपके दिल को बहुत तेज़ धड़कने से बचाने के लिए दवाएँ लिख सकते हैं।

अपने दिल की दर की जाँच करें

आपको व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए अत्यधिक जोरदार गतिविधि में संलग्न नहीं होना है। AFib के साथ, अपने व्यायाम को पहले एक मध्यम स्तर पर रखना एक बेहतर विचार हो सकता है। अपने दिल की दर पर नज़र रखने से आपको अपने वर्कआउट के दौरान सुरक्षित गति बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।

आपके दिल की दर पर नज़र रखने में मदद करने के लिए कई फिटनेस और व्यायाम ट्रैकर उपलब्ध हैं। ये फिटनेस ट्रैकर आमतौर पर घड़ी की तरह आपकी कलाई पर पहने जाते हैं (और आमतौर पर घड़ियों की तरह भी दिखते हैं)। उनमें से कई विस्तृत हृदय गति के आँकड़े भी रिकॉर्ड करते हैं जिन्हें आप अपने स्मार्टफोन, टैबलेट या होम कंप्यूटर पर ऐप के माध्यम से देख सकते हैं।

सबसे लोकप्रिय, प्रसिद्ध फिटनेस ट्रैकर ब्रांडों में फिटबिट है, जो बिल्ट-इन हार्ट रेट मॉनिटर के साथ फिटनेस ट्रैकर्स के कई मॉडल बेचता है। Apple, Garmin, और Samsung जैसी कंपनियां भी फिटनेस ट्रैकर बेचती हैं।

(सीडीसी) के अनुसार, मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि आपके अधिकतम हृदय गति का 50 से 70 प्रतिशत होना चाहिए। जब आप बाहर काम करते हैं, तो अपनी हृदय गति को मापने के लिए, अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी विपरीत कलाई के अंगूठे की तरफ रखें, अपने अंगूठे के नीचे, या अपनी गर्दन के किनारे पर। आप अपनी पल्स को पूरे मिनट के लिए गिन सकते हैं या 30 सेकंड के लिए गिन सकते हैं और 2 से गुणा कर सकते हैं।

हृदय गति की जाँच करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें:

• आपकी अधिकतम हृदय गति आपकी आयु को 220 से घटाकर निर्धारित की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 50 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 170 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) होगी।
• मध्यम स्तर पर व्यायाम करने के लिए, आपकी हृदय गति 85 (170 x 0.5 से गुणा करने से) और 119 (170 x 0.7 को गुणा करने से) bpm के बीच होनी चाहिए।

यदि आप बीटा-ब्लॉकर के रूप में जानी जाने वाली दवा लेते हैं, तो आप अपने दिल की दर को उतना नहीं बढ़ा सकते हैं जितना आप सोचेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि बीटा-ब्लॉकर्स रक्तचाप को कम करने के अलावा, आपकी धीमी गति से हृदय गति को काम करते हैं। परिणामस्वरूप, जब आप मध्यम गति से व्यायाम कर रहे होते हैं, तब भी आपका दिल उतना तेज़ नहीं धड़कता।

कार्डियक पुनर्वास पर विचार करें

आपके पास AFib होने पर व्यायाम के बारे में घबराहट महसूस करना सामान्य है। लेकिन आपको एक एकल कसरत के दौरान हमेशा अपनी खुद की हृदय गति की निगरानी नहीं करनी चाहिए। हृदय पुनर्वास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

कार्डिएक रिहैबिलिटेशन का मतलब है एक स्वास्थ्य सुविधा पर व्यायाम करना जहाँ आपके दिल की निगरानी की जा सके। विकल्प में एक अस्पताल, एक आउट पेशेंट केंद्र या आपके डॉक्टर का क्लिनिक शामिल है। यदि आपकी हृदय गति बहुत तेज़ हो जाती है या यदि आपको रक्तचाप में असामान्यता है तो इस सुविधा के कर्मचारी आपको सावधान कर सकते हैं। कर्मचारियों को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जाता है जो एएफब और दिल की विफलता जैसे दिल की स्थिति वाले लोगों की मदद करते हैं। वे व्यायाम के बारे में विचार करने और सलाह देने के लिए नए व्यायामों के बारे में सुझाव दे सकते हैं।

कार्डियक रिहैबिलिटेशन में आपको व्यायाम तनाव परीक्षण करने के लिए कहा जा सकता है। इस परीक्षण में, आप एक ट्रेडमिल पर चलते हैं जो गति और गति के लिए समायोजित होता है, जबकि आप ऐसे उपकरण से जुड़े होते हैं जो आपके हृदय की दर पर नज़र रखता है।

व्यायाम तनाव परीक्षण आपके डॉक्टर को यह देखने की अनुमति देता है कि आपका दिल व्यायाम के प्रति कितना अच्छा है, साथ ही साथ कितनी कुशलता से और लगातार आपके शरीर में रक्त पंप करता है। यह परीक्षण यह माप सकता है कि एएफब के लक्षण होने से पहले आपका दिल कितना व्यायाम कर सकता है। यह जानना कि आपके दिल के लिए व्यायाम का स्तर क्या अच्छा है, आपको व्यायाम की दिनचर्या को विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके एएफआईबी के लिए सुरक्षित है।

जानिए कब रुकना है या मदद लेनी है

जब आप AFib से कोई जटिलताओं के साथ व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं, यह अभी भी महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कौन से लक्षण धीमा होने या पूरी तरह से रुकने का मतलब है। व्यायाम करते समय एएफब आपको सीने में दर्द का अनुभव करवा सकता है। यदि आपका छाती में दर्द कम होता है, जब आप एक छोटा ब्रेक या आराम लेते हैं, तो 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। आप किसी को आपातकालीन कक्ष में ले जाने पर भी विचार कर सकते हैं।

अन्य लक्षणों के लिए आपको आपातकालीन उपचार में शामिल होना चाहिए:

• सांस की तकलीफ से आप उबर नहीं सकते
• हाथ दर्द की शूटिंग
• भ्रम या भटकाव
• बेहोशी
• आपके शरीर के एक तरफ अचानक कमजोरी
• तिरस्कारपूर्ण भाषण
• स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई

यदि आपको कोई अन्य लक्षण है जिसके कारण आपको बेचैनी या बेचैनी महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।

यदि आपके पास पेसमेकर है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि अपने व्यायाम की दिनचर्या को कैसे प्रबंधित करें। आपका डॉक्टर एक पेसमेकर के साथ एफ़िब के लिए अन्य उपचारों को संयोजित करना चाह सकता है, जैसे कि दवाएँ या पृथक करना (अपने दिल की ताल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए निशान ऊतक बनाना)। ये उपचार लंबे या अधिक गहन वर्कआउट को संभालने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि व्यायाम की दिनचर्या विकसित करने से पहले ये उपचार आपके दिल को कैसे प्रभावित करेंगे।

AFib के लिए कुछ दवाएं, जैसे कि वारफारिन (Coumadin), आपको चोट लगने पर अधिक खून बहने का खतरा बना देती हैं। यदि आप इसे या किसी अन्य ब्लड थिनर को ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह उन व्यायामों में भाग लेना सुरक्षित है जो आपके गिरने या शारीरिक चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं।

आउटलुक और चेतावनी

अपने चिकित्सक से यह पुष्टि करने के लिए कहें कि क्या आप नियमित व्यायाम सत्र में भाग ले सकते हैं। आदर्श रूप से, ये एक मध्यम व्यायाम स्तर पर होंगे। उन लक्षणों के बारे में जानना जो आपको संकेत दे सकते हैं या आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करना चाहिए, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि एएफब के साथ व्यायाम करते समय आप स्वस्थ रहें।

प्रश्न:

मेरे दिल में ए-फाइब और क्लॉट है। मैं Cardizem और Eliquis पर हूँ क्या इससे थक्का कम होगा?

ए:

एलिकिस एक नई पीढ़ी का ब्लड थिनर है जो रक्त के थक्के बनने और संबंधित जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करता है। यदि आपके दिल में पहले से ही खून का थक्का है, तो एलिकिस थक्का को स्थिर करने में मदद करेगा, ताकि आपका शरीर समय के साथ स्वाभाविक रूप से टूट जाए। कार्डिजेम एक उच्चरक्तचापरोधी दवा है जिसकी हृदय गति भी होती है - लेकिन लय नियंत्रण नहीं - गुण। रक्त के थक्के पर इसका कोई प्रभाव या तो सकारात्मक या नकारात्मक नहीं होता है।