बुरे सपने: हमारे पास क्यों है, इसका क्या मतलब है और इससे कैसे बचा जाए
विषय
- क्योंकि हमारे पास बुरे सपने हैं
- एक दुःस्वप्न के दौरान होने वाले लक्षण
- बुरे सपने आना कैसे बंद करें
- बच्चों में बुरे सपने
दुःस्वप्न एक परेशान करने वाला सपना है, जो आमतौर पर नकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है, जैसे कि चिंता या भय, जो व्यक्ति को रात के बीच में जागने का कारण बनता है। बच्चों और किशोरों में बुरे सपने अधिक आम हैं, हालांकि वे किसी भी उम्र में हो सकते हैं।
समय-समय पर बुरे सपने आना सामान्य है, जो तनाव या चिंता, कुछ आघात, खराब नींद की स्वच्छता या दवाओं से जुड़ा हो सकता है, हालांकि, अगर वे संकट पैदा करने के लिए लगातार हो जाते हैं, नींद की खराब गुणवत्ता, जाने का डर नींद या दिन भर की समस्याएं, एक विकार माना जा सकता है और इन मामलों में, चिकित्सा निगरानी आवश्यक हो सकती है।
क्योंकि हमारे पास बुरे सपने हैं
एक बुरे चरण के दौरान बुरे सपने आते हैं जिन्हें REM चरण कहा जाता है, लेकिन उनका सटीक कारण अभी भी अज्ञात है। नींद के चरणों के बारे में अधिक जानें।
हालांकि, यह देखा गया है कि बुरे सपने जैसे कारकों से उत्पन्न होते हैं:
- तनाव और चिंता, जैसे दिन-प्रतिदिन की समस्याएं, बुरी खबर प्राप्त करना या किसी प्रियजन को खोना;
- चोटें, जैसे कि एक गंभीर दुर्घटना, शारीरिक या यौन शोषण या अन्य दर्दनाक घटना के परिणामस्वरूप;
- नींद की कमी, जो उन लोगों में हो सकती है जो शिफ्ट में काम करते हैं, जो किसी अन्य समय क्षेत्र के साथ स्थानों की यात्रा करते हैं, जो कुछ घंटे सोते हैं या जो अनिद्रा से पीड़ित हैं;
- पार्किंसंस के इलाज के लिए दवाओं, जैसे कि अवसादरोधी, रक्तचाप की दवाएं या ड्रग्स या धूम्रपान को रोकने के लिए;
- इन पदार्थों से शराब, ड्रग्स या यहां तक कि वीनिंग का दुरुपयोग;
- डरावनी फिल्में देखना या किताबें पढ़ना, खासकर सोने जाने से पहले।
बुरे सपने मनोवैज्ञानिक विकारों के कारण भी हो सकते हैं, जैसे अवसाद, अन्य मानसिक समस्याएं या अभिघातजन्य तनाव, जो ऊपर वर्णित कुछ कारकों के कारण हो सकते हैं, भले ही वे अतीत में हुए हों। पता करें कि इस मनोवैज्ञानिक विकार के साथ क्या लक्षण हो सकते हैं।
एक दुःस्वप्न के दौरान होने वाले लक्षण
आम तौर पर, बुरे सपने अल्पकालिक होते हैं, लेकिन जागने के बाद, व्यक्ति को वापस सोने में कुछ कठिनाई हो सकती है। कुछ लक्षण जो एक बुरे सपने के दौरान हो सकते हैं, सपना बहुत वास्तविक और परेशान लग रहा है, जिससे व्यक्ति को खतरा महसूस होता है और जब वे जागते हैं तो डर, चिंता, चिढ़ उदास या बीमार महसूस करते हैं, जो कि बुरे सपने के प्रकार पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, व्यक्ति को तेज पसीना आ सकता है और हृदय गति बहुत तेज हो सकती है, जिससे उसके लिए शांति से नींद को फिर से शुरू करना मुश्किल हो जाता है।
बुरे सपने आना कैसे बंद करें
दुःस्वप्नों की आवृत्ति को कम करने के तरीके हैं, जैसे सोने के लिए जाने और जागने के लिए निश्चित समय निर्धारित करना। जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक किताब पढ़ सकते हैं या आराम से स्नान कर सकते हैं। अन्य युक्तियां देखें जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं।
यदि दुःस्वप्न का कारण तनाव और चिंता है, तो आदर्श व्यक्ति को समस्या का समाधान करने या विश्राम अभ्यास का अभ्यास करने में मदद करने के लिए डॉक्टर की तलाश करना है। मन को शांत करने के 8 तरीके देखें।
बच्चों में बुरे सपने
बच्चों के मामले में, आप उन्हें दुःस्वप्न के बारे में बताने के लिए कह सकते हैं या उस दुःस्वप्न के पात्रों के बारे में बात कर सकते हैं और यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि इनमें से कोई भी वास्तविक नहीं है या इस कहानी के लिए सुखद अंत का निर्माण नहीं कर सकता है।
इसके अलावा, आपका बच्चा सुरक्षित महसूस कर सकता है यदि वह किसी ऐसी वस्तु के साथ सोता है जिसे वह पसंद करता है जैसे टेडी बियर या रूमाल जिसे वह पसंद करता है, उसके कमरे के खुले दरवाजे और उसके माता-पिता के कमरे के साथ। आप कमरे में एक रात की रोशनी भी डाल सकते हैं ताकि बच्चों को कमरे में अंधेरा होने का खतरा न हो।
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