13 प्लांटार फेशिआइटिस के लिए घरेलू उपचार

विषय

• तल fasciitis क्या है?
• 1. लैवेंडर आवश्यक तेल लागू करें
• 2. सहायक जूते पहनें
• 3. ओर्थोटिक्स का उपयोग करें
• 4. रात में बिछिया पहनें
• 5. पुराने एथलेटिक जूते बदलें
• 6. खिंचाव
• 7. मालिश करें
• 8. बर्फ लगाएं
• 9. वजन कम करें
• 10. आराम करो
• 11. NSAIDs लें
• 12. TENs चिकित्सा प्राप्त करें
• डॉक्टर को कब देखना है

तल fasciitis क्या है?

प्लांटर फैस्कीटिस एक सामान्य पैर की स्थिति है जो एक या दोनों एड़ी में दर्द का कारण बनती है। यह तब होता है जब आपके पैरों में प्लांटर प्रावरणी स्नायुबंधन - जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है - क्षतिग्रस्त और सूजन हो जाता है।

यदि आप पाते हैं कि आपकी दैनिक गतिविधियों के दौरान एड़ी में दर्द हो रहा है, तो राहत के लिए इन त्वरित सुझावों को आज़माएं।

1. लैवेंडर आवश्यक तेल लागू करें

2015 के एक अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर आवश्यक तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो इसे सूजन के कारण होने वाले दर्द का संभावित इलाज बनाते हैं।एक वाहक तेल में एक बूंद या दो को पतला करने की कोशिश करें, जैसे कि जैतून या नारियल तेल, और इसे अपने पैरों की बोतलों में मालिश करें। तुम भी एक गर्म पैर स्नान के लिए कुछ बूँदें जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

2. सहायक जूते पहनें

ऐसे जूते पहनने की कोशिश करें जो अच्छे आर्च सपोर्ट प्रदान करते हों और कम हील हों, खासकर यदि आप अपने पैरों पर बहुत आगे जा रहे हों। यह आपके प्लांटार प्रावरणी का समर्थन करने और उन्हें सूजन बनने से रोकने में मदद करता है।

3. ओर्थोटिक्स का उपयोग करें

आपका डॉक्टर आपके वजन को अधिक समान रूप से वितरित करने में मदद करने के लिए ऑर्थोटिक जूता आवेषण या पैर पैड की सिफारिश कर सकता है, खासकर यदि आपके पास उच्च मेहराब है। आप उन्हें अधिकांश फार्मेसियों में तैयार करवा सकते हैं, या आपके डॉक्टर आपके पैरों के लिए कुछ कस्टम बना सकते हैं। कुछ महीनों के बाद, आपको उन्हें पहनने से रोकने में सक्षम होना चाहिए।

4. रात में बिछिया पहनें

रात की मेहराबें आपकी मेहराबों और बछड़ों को रात भर खींचकर तल के फासिआइटिस से राहत दिलाने में मदद करती हैं। ये उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं, जिन्हें कम से कम छह महीने तक प्लास्सर फेसिसाईटिस था। अधिकांश का उपयोग एक से तीन महीने के लिए किया जाता है और हार्ड और सॉफ्ट दोनों मॉडल में आते हैं।

5. पुराने एथलेटिक जूते बदलें

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए एक ही जूते पहनते हैं, तो उन्हें नियमित रूप से बदलना सुनिश्चित करें। संकेत है कि आप एक नई जोड़ी की जरूरत शामिल हैं:

• बहिष्कार पर पहनते हैं
• ऊँची एड़ी के जूते
• आपके पैर के आकार को इनसोल का ढालना
• जूता इंटीरियर का टूटना
• आपके पैरों पर नए छाले बनना
• आपके पैर, पैर या पीठ में नया दर्द

धावकों को हर 400-500 मील की दूरी पर अपने एथलेटिक जूतों को बदलना चाहिए। नॉनरनर्स को हर छह महीने में एथलेटिक जूतों की जगह लेनी चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कितनी बार पहनते हैं।

6. खिंचाव

तल के फैस्कीटिस के कारण होने वाले दर्द को शांत करने के लिए, अपने पैर और अपने बछड़े के आर्च को धीरे से खींचकर देखें। उदाहरण के लिए, एक पैर के साथ आगे बढ़ने का प्रयास करें और अपने दूसरे पैर पर पैर को जमीन के करीब लाने की कोशिश करें। तल के फैस्कीटिस के लिए इन अन्य हिस्सों की जाँच करें।

7. मालिश करें

आप अपनी एड़ी में दर्द को शांत करने के लिए साधारण मालिश तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं। अपने पैरों की गेंदों से लेकर अपनी एड़ी तक काम करने के लिए अपने अंगूठे और एड़ी की मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें। आप अपने मेहराब की मालिश करने के लिए गोल्फ की गेंद का उपयोग भी कर सकते हैं। गोल्फ की गेंद पर अपना पैर रखो, एक स्थिर वस्तु पर लटकाओ, और अपने मेहराब के नीचे गोल्फ की गेंद को रोल करो।

8. बर्फ लगाएं

जबकि एक आइस क्यूब एक अच्छा मालिश कर सकता है, एक आइस पैक सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आइस पैक को किसी कपड़े या पतले तौलिये से ढक लें, और इसे दर्द वाले स्थान पर रोजाना तीन से चार बार 15 से 20 मिनट के लिए रखें। तुम भी अपने पैर के नीचे एक बर्फ घन रोल कर सकते हैं, बहुत ऊपर गोल्फ की गेंद की तरह।

9. वजन कम करें

अतिरिक्त वजन ले जाने से आपके तल के प्रावरणी पर अधिक दबाव पड़ता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ पाउंड खोने से उस दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर के साथ एक दीर्घकालिक योजना के साथ काम करें जो एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम पर केंद्रित है।

10. आराम करो

कभी-कभी, प्लांटर फैसीसाइटिस एक संकेत है कि आपके पैरों को बस आराम करने की ज़रूरत है, खासकर यदि आप नियमित रूप से उच्च-प्रभाव वाले खेल करते हैं। अपने पैरों को कुछ दिनों के लिए ब्रेक देने से सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है और अपने तल के प्रावरणी को ठीक करने दें। जब आप चंगा करते हैं, तो तैराकी जैसे कम-प्रभाव वाली गतिविधि की कोशिश करें।

11. NSAIDs लें

नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), शरीर में सूजन को कम करने के लिए काम करते हैं। यह आपके पैरों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित से अधिक नहीं लेते हैं और इस बात से अवगत हैं कि वे अन्य दवाओं के साथ कैसे बातचीत कर सकते हैं।

12. TENs चिकित्सा प्राप्त करें

ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENs) थेरेपी लो-वोल्टेज इलेक्ट्रिक स्टिमुलेशन द्वारा दर्द से राहत दिलाती है। यह एक गैर-उपचार है जो एक पेशेवर द्वारा या अपने स्वयं के टीईएन इकाई के साथ किया जा सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

कुछ मामलों में, आपको प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका पैर दर्द किसी भी घरेलू उपचार का जवाब नहीं देता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपके पैर के दर्द के किसी भी अन्य कारणों का पता लगाने के लिए कुछ अतिरिक्त परीक्षण करना चाहते हैं या कुछ एक्स-रे लेना चाहते हैं। गंभीर प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए, आपको भौतिक चिकित्सा या स्टेरॉयड इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है।