पिलेट्स पीठ दर्द के लिए व्यायाम करता है
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इन 5 पिलेट्स अभ्यासों को विशेष रूप से नए पीठ दर्द के हमलों को रोकने के लिए संकेत दिया जाता है, और कई बार दर्द होने पर प्रदर्शन नहीं करना चाहिए, क्योंकि वे स्थिति को और खराब कर सकते हैं।
इन अभ्यासों को करने के लिए, आपके पास ऐसे कपड़े होने चाहिए जो गतिशीलता और एक ठोस लेकिन आरामदायक सतह पर सपाट लेट सकें। इस प्रकार, आदर्श यह है कि ये अभ्यास एक जिम मैट पर फर्श पर किए जाते हैं, जैसा कि छवियों में दिखाया गया है। यद्यपि वे घर पर किए जा सकते हैं, अभ्यासों को शुरू में एक भौतिक चिकित्सक या पिलेट्स प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम में शामिल हैं:
अभ्यास 1
आपको अपनी टांगों को थोड़ा मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए। बाहें शरीर के साथ होनी चाहिए और उस स्थिति से, आपको जमीन पर से ट्रंक को उठाना चाहिए, जिससे छवि में दिखाए गए स्थान को बनाए रखा जा सके। व्यायाम में ऊपर और नीचे फैलाए गए हथियारों के साथ छोटे आंदोलन करना शामिल है।
व्यायाम २
फिर भी अपनी पीठ के बल लेटे और अपने पैर मुड़े हुए और थोड़ा अलग होने के बाद, आपको केवल एक पैर को फैलाना चाहिए, एड़ी को फर्श पर खिसकाते हुए, जब तक कि वह पूरी तरह से खिंच न जाए और तब तक पैर टिका रहे। एक समय में 1 पैर के साथ आंदोलन करें।
व्यायाम ३
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक समय में एक पैर उठाना, अपने कूल्हों के साथ 90 with कोण बनाना, जैसे कि अपने पैरों को एक काल्पनिक कुर्सी पर रखना। व्यायाम में फर्श पर केवल एक पैर की नोक को छूना होता है, जबकि दूसरा पैर अभी भी हवा में रहता है।
व्यायाम ४
अपने पैरों के साथ बैठने की स्थिति से फर्श पर झुककर और पैरों को समतल करते हुए, अपनी बाहों को कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ और अपने कूल्हों को पीछे ले जाने दें, जिससे आंदोलन को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सके ताकि असंतुलित न हो। इस स्थिति में अपने हाथ और पैर अभी भी रखें। आंदोलन केवल कूल्हों को पीछे की ओर से शुरू करने और फिर प्रारंभिक स्थिति तक होना चाहिए।
5 व्यायाम करें
अपने पैरों को मोड़कर थोड़ा अलग रखते हुए फर्श पर लेट जाएं। फिर बस एक पैर को छाती की तरफ ले जाएं और फिर दूसरे पैर को 20 से 30 सेकंड के लिए छवि में दिखाए गए स्थान पर रखें और फिर अपने पैरों को छोड़ दें और अपने पैरों को फर्श पर रखें, अपने पैरों को मोड़कर रखें। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं।
इन अभ्यासों को विशेष रूप से पीठ दर्द के मामले में इंगित किया जाता है क्योंकि वे एब्डोमिनल और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं, दोनों बैठे और खड़े। हालांकि, एक फिजियोथेरेपिस्ट या पाइलेट्स प्रशिक्षक अन्य प्रकार के व्यायामों की सिफारिश कर सकता है, जो व्यक्ति ने किस प्रकार की सीमा के आधार पर की है, ऑस्टियोपोरोसिस की उपस्थिति, अन्य संयुक्त दर्द और सांस लेने की क्षमता जैसे अन्य कारकों को भी ध्यान में रखते हुए।
आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम
अन्य व्यायाम के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें जो आपकी पीठ को मजबूत करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं, जिससे पीठ दर्द की उपस्थिति को रोकने में मदद मिलती है:
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