पिलेट्स या वजन प्रशिक्षण: जो बेहतर है?

विषय

• क्या मैं पिलेट्स और वेट ट्रेनिंग एक साथ कर सकता हूं?
• क्या पिलेट्स वजन प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करता है?
• पिलेट्स के क्या लाभ हैं
• मैं कितनी कैलोरी खर्च करता हूं?

पिलेट्स व्यायाम लोच, धीरज, शक्ति और संतुलन बढ़ाने के लिए अच्छा है, जबकि वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए अच्छा है जो आपके शरीर को अच्छी तरह से परिभाषित करता है। एक और अंतर वजन प्रशिक्षण दिनचर्या और पिलेट्स की विविधता है।

पिलेट्स भी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है, श्वास और आसन में सुधार करता है, उन लोगों के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है जो पहले से ही वजन प्रशिक्षण का अभ्यास करते हैं।

पिलेट्स का अभ्यास करने के दो अलग-अलग तरीके हैं, एक तो केवल वजन, स्प्रिंग्स, विभिन्न आकारों की गेंदों, हलकों, इलास्टिक बैंड और शरीर के वजन का उपयोग करके जमीन पर है और दूसरा विशिष्ट पिलेट्स उपकरण के साथ है। वजन कम करने और शरीर को परिभाषित करने के लिए दोनों तरीके अच्छे हैं, लेकिन जो तेजी से परिणाम देता है वह है उपकरणों के साथ पिलेट्स विधि।

भार प्रशिक्षण अभ्यास अपेक्षाकृत कम समय में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं और लगभग 6 महीने के प्रशिक्षण में एक बेहतर शरीर समोच्च और मांसपेशियों की अधिक से अधिक परिभाषा का निरीक्षण करना संभव है। लेकिन पिलेट्स में, यदि व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो 3 महीने में यह निरीक्षण करना संभव है कि मांसपेशियों को छूने के लिए और संकुचन के दौरान मजबूत हो।

क्या मैं पिलेट्स और वेट ट्रेनिंग एक साथ कर सकता हूं?

जो लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं वे पिलेट्स और भार प्रशिक्षण कक्षाएं ले सकते हैं, लेकिन उसी दिन नहीं। आदर्श रूप से, एक दिन, एक प्रकार का व्यायाम एक दिन किया जाना चाहिए, और दूसरे दिन, अगले, उनके बीच एक विकल्प के साथ।

जो लोग केवल मजबूत होने के लिए अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें वजन प्रशिक्षण के लिए चुनना चाहिए, विशेष रूप से पहले महीनों में, और फिर वे पिलेट्स के माध्यम से इन मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं क्योंकि इन विधियों में अभ्यास का उद्देश्य केवल मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाना नहीं है।

क्या पिलेट्स वजन प्रशिक्षण को प्रतिस्थापित करता है?

पिलेट्स प्राप्त किए जाने वाले लक्ष्यों के आधार पर भार प्रशिक्षण की जगह लेता है। उनके बीच कुछ अंतर देखें:

आप जो भी व्यायाम चुनते हैं, वह निश्चित रूप से आपके शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएगा। महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि गतिहीन होना और यह सुनिश्चित करना कि आप नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं।

इसके अलावा, वर्कआउट के दौरान, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना और ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है, इस मामले में घर का बना ऊर्जा पेय की खपत की सिफारिश की जाती है। इस वीडियो को देखकर घर का बना एनर्जी ड्रिंक कैसे तैयार करें:

पिलेट्स के क्या लाभ हैं

शरीर के लिए पिलेट्स करने के कुछ लाभों में शामिल हैं:

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• पीठ दर्द से राहत देता है;
• लचीलापन बढ़ाता है;
• मुद्रा में सुधार;
• हृदय की क्षमता बढ़ाता है;
• संयुक्त सूजन को कम करता है।

इसके अलावा, नैदानिक ​​थेरेपी भी है जो फिजियोथेरेपी के समान है, जहां विभिन्न प्रकार की चोटों की वसूली में मदद करने के लिए अनुकूलित पाइलट अभ्यास का उपयोग किया जाता है, असंयम में श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना या उदाहरण के लिए, एथलीट के प्रदर्शन में सुधार करना।

मैं कितनी कैलोरी खर्च करता हूं?

अन्य शारीरिक गतिविधियाँ भी वजन कम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। नीचे अपना डेटा दर्ज करें और पता करें कि व्यायाम करते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं: