4 चीजें आपके फोन का अलार्म आपके स्वास्थ्य के बारे में कहता है

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बहुत दूर (अधिकांश के लिए) वे दिन होते हैं जब एक वास्तविक, गोल-चेहरे वाली अलार्म घड़ी आपके नाइटस्टैंड पर बैठी होती है, जो आपको सबसे तेज तरीके से जगाने के लिए हिलती हुई घंटियों के बीच अपने छोटे से हथौड़े को आगे-पीछे पटकती है।

अब, इस बात की अधिक संभावना है कि आप अपने फ़ोन पर अलार्म के लिए जागते हैं, जिसे बिस्तर के पास प्लग किया जा सकता है या आपके ठीक बगल में भी लगाया जा सकता है। आपके घड़ी ऐप की कार्यक्षमता सुचारू है, इंटरफ़ेस आसान नहीं हो सकता है, और ध्वनि को प्रोग्राम किया जा सकता है ताकि आप इसका तिरस्कार न करें और क्रोधित न हों (हैलो, रिपल्स रिंगटोन)। अधिक उपयोगी नहीं हो सकता, है ना?

ठीक है, आपके फ़ोन की अलार्म घड़ी की सेटिंग भी आपकी नियमित नींद की आदतों पर कुछ प्रकाश डाल सकती है। न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल के वेइल कॉर्नेल सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ डैनियल ए बैरोन, बताते हैं कि उन सेटिंग्स का वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए क्या अर्थ हो सकता है। (और पता करें कि आपकी नींद का कार्यक्रम आपके वजन बढ़ाने और बीमारी के जोखिम को कैसे प्रभावित करता है।)

1. आपको जागने में मुश्किल होती है। क्या आप सुबह ७:०० बजे, सुबह ७:०४, सुबह ७:२० और सुबह ७:४५ के लिए अलार्म सेट करते हैं, यह जानते हुए कि सिर्फ एक अलार्म आपको जगाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा? फिर आप शायद स्नूज़ बटन को हिट करने से अच्छी तरह परिचित हैं, और आप शायद जानते हैं कि यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं है।

"आपके मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के संदर्भ में, धीरे-धीरे जागने में लगभग एक घंटे का समय लगता है," बैरोन कहते हैं। "यदि आप उस प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो न्यूरोट्रांसमीटर रीसेट हो जाते हैं। जब आप अंत में सुबह 7:30 बजे उठते हैं, तो आप बहुत परेशान और इससे बाहर महसूस करते हैं।" आपको तीस अतिरिक्त मिनट की नींद नहीं मिल रही है-क्योंकि यह शायद ही गुणवत्ता वाली नींद है-और जब आपने शुरुआत की थी तब से भी आप अधिक कर्कश जागते हैं। (उस नोट पर, क्या सोना या काम करना बेहतर है?

यदि आप स्नूज़ करना पसंद करते हैं, तो यह आपकी गलती नहीं है। "स्नूज़ मारना अच्छा लगता है! जब आप सोने के लिए वापस जाते हैं तो यह सेरोटोनिन जारी करता है," बैरोन कहते हैं, न्यूरोट्रांसमीटर अक्सर खुशी से जुड़ा होता है। तो आराम करो, स्नूज़र्स: आप आलसी नहीं हैं, आप बस वही कर रहे हैं जो आपका शरीर आपसे करना चाहता है।

2. आपका शेड्यूल हर जगह है। हो सकता है कि आपका फ़ोन हर कार्यदिवस में सुबह 6:00 बजे, फिर शनिवार को योग के लिए 9:00 बजे और रविवार को सुबह 11:00 बजे के लिए सेट हो, क्योंकि वह आपका आलसी दिन है। "हम लगातार सोने और जागने के समय की सलाह देते हैं," बैरोन कहते हैं, सर्वोत्तम कामकाज के लिए। उस ने कहा, "यदि आपको समस्या नहीं हो रही है, तो अलग-अलग समय कोई समस्या नहीं है।

किस तरह की परॆशानियाँ? बैरोन बताते हैं, "सो जाने की अत्यधिक आवश्यकता के बिना, कार्य करने में सक्षम नहीं होना, या अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करना।" "अगर [एक मरीज] काम के दौरान अपने डेस्क पर सो जाता है, तो उन्हें आराम नहीं मिलता है। अगर उन्हें जीवित रहने के लिए दस कप कॉफी की आवश्यकता होती है, तो उन्हें अच्छी तरह से आराम नहीं मिलता है।" अपने आप को जानें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास वहां पहुंचने के लिए पर्याप्त नींद है, यह सुनिश्चित करने के लिए आपका चरम प्रदर्शन कैसा महसूस होता है। (मजेदार तथ्य: विज्ञान कहता है कि हम में से अधिकांश वास्तव में पर्याप्त नींद ले रहे हैं।)

3. आप बहुत ज्यादा यात्रा कर रहे हैं। अधिकांश फोन में एक छोटा सिस्टम बनाया गया है जिससे आप दुनिया भर में समय क्षेत्रों की जांच कर सकते हैं। बेशक, यदि आप उनके बीच उछल-कूद कर रहे हैं और अपने जागने का समय निराला घंटों के लिए निर्धारित कर रहे हैं, तो आपका शरीर कीमत चुकाएगा। "जेट लैग एक बड़ी बात है," बैरोन कहते हैं। "आमतौर पर एक समय क्षेत्र में बदलाव के लिए खुद को फिर से ढलने में एक दिन या एक रात लगती है।" इसलिए यदि आप न्यूयॉर्क से बैंकॉक में छुट्टियां मनाने जाते हैं (आप भाग्यशाली हैं!), तो हो सकता है कि आपको फिर से एक इंसान की तरह महसूस करने में 12 दिन लग जाएं।

4. दिन के अंत में आपको बिजली बंद करने में कठिनाई होती है। आपका फ़ोन आपके हाथ में एक लाख प्रकार का मनोरंजन प्रदान करता है: लेख, संगीत, आपके मित्रों के संदेश, गेम, फ़ोटो, और भी बहुत कुछ। इसलिए जब आप अपना वेक-अप कॉल सेट कर लें, तब तक आप बैठ सकते हैं और इसके साथ फील कर सकते हैं - यानी, जब आपको पहले से ही सोना चाहिए।

बैरोन बताते हैं, "आपका फोन नीली रोशनी की आवृत्ति का उत्सर्जन करता है। यह दिमाग को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि सूरज निकल गया है।" "आपका दिमाग मेलाटोनिन [हार्मोन] को बंद कर देता है, जिससे सोना मुश्किल हो सकता है।" बैरोन बताते हैं कि यह सिर्फ आपका फोन ही नहीं है, जो आपकी आंखों में रोशनी को लीक कर रहा है, बल्कि टीवी या ई-रीडर की तरह बैकलिट कोई भी डिवाइस है।

Checky जैसा ऐप आपको अलर्ट करता है कि आप कितनी बार अपना फ़ोन चेक कर रहे हैं, ताकि आप देख सकें कि आपका फ़ोन रात में आपको जगाए रखता है या नहीं। आश्चर्यजनक उज्ज्वल पक्ष? यदि आप सुबह उठते हैं और अपने आप को जगाने के लिए इंस्टाग्राम या अपने ईमेल पर स्क्रॉल करते हैं, तो आपको डॉक्टर की स्वीकृति मिल गई है।

"यदि आप जागते समय सबसे पहले अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है। वास्तव में, मैं भी यही करता हूं," बैरोन मानते हैं। "जब तक आप तीन घंटे तक बिस्तर पर इधर-उधर नहीं बैठे हैं, तब तक स्क्रॉल करते हुए, और काम पर नहीं जा रहे हैं।" यह एक संपूर्ण . है अन्य मुद्दा, जिसे आपको ASAP से भी निपटना चाहिए। (इस बीच, रात में टेक का उपयोग करने के इन 3 तरीकों को आजमाएं-और फिर भी अच्छी तरह सोएं।)

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