पैर और स्ट्रेच के आर्क में दर्द के कारण और रिकवरी में सुधार के लिए उपचार

विषय

• अवलोकन
• आपके आर्च दर्द का कारण क्या हो सकता है?
• प्लांटार फासिसाइटिस
• टिबेरियल टेंडन डिसफंक्शन (PTTD)
• overpronation
• कैवस पैर
• आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?
• निदान
• घरेलू उपचार
• आराम
• खिंचाव
• ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार का प्रयास करें
• असमर्थित जूते पहनने से बचें
• आपका डॉक्टर आपके आर्च दर्द का इलाज कैसे करेगा?
• स्वास्थ्य लाभ
• आप आर्च दर्द को कैसे रोक सकते हैं?
• ले जाओ

अवलोकन

आर्क दर्द एक आम पैर की चिंता है। यह धावकों और अन्य एथलीटों को प्रभावित करता है, लेकिन यह उन लोगों में भी हो सकता है जो कम सक्रिय हैं। पैर का मेहराब आपके पैर की उंगलियों से लेकर आपकी एड़ी तक फैला होता है, और आपके पैरों पर जहां भी हो, किसी भी गतिविधि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आर्क मदद करता है:

• सदमे को अवशोषित
• वजन सहन करें
• संतुलन बनाएं
• आंदोलन को स्थिर करें
• इलाके में बदलाव के अनुकूल

गेंद और पैर की एड़ी में आर्क दर्द महसूस किया जा सकता है। आपको अपने पैर के शीर्ष पर, या आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों, पैरों और पीठ में भी दर्द महसूस हो सकता है। अंतर्निहित कारण के आधार पर, चलने या खड़े होने पर, या आपके पैरों को शामिल करने वाली गतिविधियों के दौरान दर्द बदतर हो सकता है। सुबह उठने पर यह और भी तीव्र हो सकता है।

आपके आर्च दर्द का कारण क्या हो सकता है?

आर्क दर्द हो सकता है यदि आप मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन, या tendons को घायल करते हैं जो आपके पैर के आर्च को बनाते हैं। यह संरचनात्मक मुद्दों के कारण भी हो सकता है, खासकर यदि वे संरचनात्मक मुद्दे इससे उत्तेजित हो जाते हैं:

• भार बढ़ना
• उम्र बढ़ने
• अति प्रयोग
• तंत्रिका संबंधी स्थितियां
• शारीरिक तनाव

सपाट पैर और उच्च मेहराब संरचनात्मक मुद्दों के उदाहरण हैं जो आर्क दर्द को जन्म दे सकते हैं।

निम्नलिखित सामान्य स्थितियां हैं जो आर्च दर्द का कारण बन सकती हैं:

प्लांटार फासिसाइटिस

प्लांटार फासिसाइटिस आर्च दर्द का सबसे आम कारण है और सबसे आम आर्थोपेडिक शिकायतों में से एक है। यह तलछटी प्रावरणी की सूजन, अति प्रयोग या चोट के कारण होता है। प्लांटार फेशिया लिगामेंट है जो आपके पैर के सामने को आपकी एड़ी से जोड़ता है। यह अक्सर धावकों में देखा जाता है, लेकिन यह नॉनरनर में भी हो सकता है।

यदि आपके पास प्लांटर फैस्कीटिस है, तो आपको एड़ी और मेहराब में दर्द और कठोरता महसूस हो सकती है। दर्द आमतौर पर जागृति पर बदतर होता है और लंबे समय तक खड़े रहने या गतिविधियों के बाद अधिक दर्दनाक हो जाता है जहां आप अपने पैरों पर हैं।

यदि आपको अक्सर प्लांटर फैसीसाइटिस का अनुभव होता है, तो आपको अपने पैर को अतिरिक्त आराम और सहायता प्रदान करने के लिए एक अलग प्रकार का जूता पहनने या आवेषण प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। स्ट्रेच भी प्लांटर फासिसाइटिस से दर्द से राहत पाने में मदद कर सकते हैं।

टिबेरियल टेंडन डिसफंक्शन (PTTD)

PTTD, जिसे वयस्क-अधिग्रहीत फ्लैटफुट के रूप में भी जाना जाता है, तब होता है जब आपके पास टिबियल कण्डरा की चोट या सूजन होती है। पश्चगामी टिबियल कण्डरा, बछड़े में आंतरिक पैर को एक मांसपेशी से जोड़ता है। पीटीटीडी चाप दर्द का कारण बन सकता है अगर पीछे टिबियल कण्डरा अब आर्क का समर्थन करने में सक्षम नहीं है।

पीटीटीडी के साथ, आर्च दर्द को टखने के पीछे और टखने के आंतरिक पहलू के साथ विस्तारित होने की संभावना है। आपको टखने में सूजन भी हो सकती है। दर्द आमतौर पर गतिविधियों के दौरान होता है, जैसे दौड़ना, बाद में नहीं।

आपको PTTD के इलाज के लिए टखने के ब्रेस या कस्टम शू इंसर्ट पहनने की आवश्यकता हो सकती है। भौतिक चिकित्सा में भी मदद मिल सकती है। कुछ मामलों में, हालत का इलाज करने के लिए आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

overpronation

जब आप चलते हैं तो आपके पैर को हिलाने के तरीके का वर्णन करने के लिए ओवरप्रोनरेशन का उपयोग किया जाता है। ओवरप्रोनेट करने वाले लोगों में, एड़ी का बाहरी किनारा पहले जमीन से टकराता है, और फिर पैर आर्च पर अंदर की ओर लुढ़कता है। यह पैर को अधिक चपटा करता है। समय के साथ, ओवरप्रोनशन मांसपेशियों, tendons, और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है, और उन समस्याओं का कारण बन सकता है जो आर्च दर्द का कारण बनते हैं।

यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो आप भी अनुभव कर सकते हैं:

• घुटने, कूल्हे, या पीठ में दर्द
• कॉर्न्स या कॉलस
• पैरों की उंगली का मुड़ना

आप अपने जूते के निचले हिस्से के अंदर के हिस्से पर, विशेष रूप से एड़ी के अंदर और पैर की गेंद पर अतिरिक्त पहनने की सूचना दे सकते हैं।

यदि आप आगे बढ़ते हैं, तो आप स्थिरता के जूते पर विचार करना चाह सकते हैं। जब आप चलते हैं तो ये जूते आपके कदम को सही करने में मदद करते हैं। सम्मिलित करने में भी मदद मिल सकती है। सिफारिशों के लिए एक स्थानीय जूता स्टोर में एक स्टोर सहयोगी से पूछें, या एक पोडियाट्रिस्ट या आर्थोपेडिक सर्जन से बात करें। एक पोडियाट्रिस्ट एक डॉक्टर है जो पैर स्वास्थ्य में माहिर है। व्यायाम और स्ट्रेच भी मदद कर सकते हैं।

कैवस पैर

कैवस पैर एक ऐसी स्थिति है जहां पैर में बहुत अधिक मेहराब होता है। यह एक विरासत में मिली संरचनात्मक असामान्यता हो सकती है, या यह मस्तिष्क संबंधी पक्षाघात, स्ट्रोक या चारकोट-मैरी-टूथ रोग की तरह न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के कारण हो सकती है। चलने या खड़े होने पर दर्द आमतौर पर कैवस पैर वाले लोगों में महसूस होता है। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• पैरों की उंगली का मुड़ना
• पंजा पैर की अंगुली
• calluses

पैर की अस्थिरता के कारण आपको टखने के मोच का खतरा भी हो सकता है।

अन्य आर्च स्थितियों के साथ, विशेष ऑर्थोटिक जूता आवेषण आपके दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आप अतिरिक्त टखने के समर्थन के साथ जूते पहनना चाह सकते हैं, खासकर जब खेल में भाग लेते हैं। ऊँची चोटी वाले जूते देखें। कुछ मामलों में, आपको सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?

सामयिक आर्च दर्द आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। इन मामलों में, आप घरेलू उपचार से राहत पा सकते हैं, जैसे अपने पैर को भिगोना, मालिश करना या आराम करना।

यदि आप अक्सर दर्द का अनुभव करते हैं, अगर दर्द में सुधार नहीं होता है या घरेलू उपचार के साथ खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। पैर का दर्द अधिक गंभीर पैर की स्थिति में प्रगति कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपकी पीठ, घुटनों और टखनों में भी नुकसान हो सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो पैर की चोट या दर्द के शीर्ष पर रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

निदान

आपका चिकित्सक आपके चिकित्सा इतिहास का आकलन करेगा और आपके दर्द के स्थान को इंगित करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेगा। वे संभवतः लिगामेंट पर जोर देते हुए आपको फ्लेक्स और अपने पैर को इंगित करने के लिए कहेंगे। आपका डॉक्टर लालिमा या सूजन जैसे सूजन के किसी भी लक्षण की तलाश करेगा। आपकी सजगता, समन्वय, संतुलन और मांसपेशी टोन सभी की जाँच की जाएगी।

नैदानिक ​​परीक्षण में शामिल हो सकते हैं:

• एक्स-रे
• एमआरआई स्कैन
• सीटी स्कैन
• अल्ट्रासाउंड

यह समझना कि कब और कहां आपको आर्क दर्द होता है, आपके निदान के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

घरेलू उपचार

आप अपने घर पर या कुछ मामूली जीवन शैली में परिवर्तन के साथ अपने आर्च दर्द को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं। कुछ मामलों में, चिकित्सा उपचार के अलावा घरेलू उपचार का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

आराम

जब आप पहली बार दर्द को नोटिस करते हैं, तो अपने पैर को आराम दें और ऐसी गतिविधियों से ब्रेक लें जो आपके पैरों पर बहुत अधिक तनाव डालती हैं, जैसे दौड़ना या खेल कूद के साथ बहुत सारे, जैसे बास्केटबॉल। आपको दर्द होने पर कुछ दिनों तक, या लंबे समय तक कठोर गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है।

आप अपने पैर को टुकड़े करने की कोशिश भी कर सकते हैं। जब तक दर्द कम न हो जाए, दिन में दो बार अपने पैरों पर 10 से 15 मिनट तक बर्फ लगाएं।

खिंचाव

यदि आपको प्लांटर फैसीसाइटिस पर संदेह है, तो आप इस स्व-रिलीज़ खिंचाव की कोशिश कर सकते हैं:

• अपनी जांघ को अपनी जांघ पर रखें और एक हाथ में अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं।
• दूसरे हाथ से, धीरे से नीचे और एड़ी पर जोर देकर पैर को अंदर की ओर मोड़ें।
• धीरे पैर की उंगलियों को एड़ी की ओर धकेलें, और 3–5 मिनट तक रोकें।
• ऐसा दिन में एक बार करें, या जब भी आपको दर्द का अनुभव हो।

यहां एक आसान खिंचाव है जो आप काम पर कर सकते हैं। आपको एक लैक्रोस बॉल की आवश्यकता होगी, जिसे आप ऑनलाइन या खेल के सामान की दुकान पर पा सकते हैं। आप फोम रोलर, पानी की बोतल, या टेनिस बॉल का भी उपयोग कर सकते हैं।

• एक कुर्सी पर बैठे, अपने जूते को हटा दें।
• अपने पैर की गेंद के नीचे एक लैक्रोस गेंद रखें।
• अपने पैर का उपयोग करके गेंद को रोल करें, धीरे-धीरे गेंद को अपने पैर और आर्च तक नीचे ले जाएं। क्षेत्र की मालिश करने के लिए अपने पैर के नीचे गेंद को घुमाते रहें।
• ऐसा ५-१० मिनट तक करें।

अपने बछड़े को स्ट्रेच करने से मेहराब सहित आपके पैरों में जकड़न या दर्द से राहत मिल सकती है। अपने बछड़ों को फैलाने के लिए:

• एक दीवार से एक हाथ की लंबाई के बारे में खड़े हो जाओ। इसका सामना करते हुए, अपने हाथों को दीवार पर रखें।
• अपने बाएँ पैर के पीछे अपना दाहिना पैर रखें।
• अपने दाहिने घुटने को सीधा रखें और अपनी दाहिनी एड़ी को फर्श पर रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को आगे की ओर झुकाते हैं।
• आपको अपने दाहिने बछड़े में खिंचाव महसूस करना चाहिए। 15-30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर जारी करें।
• दाईं ओर तीन बार दोहराएं, और फिर पैरों को स्विच करें।

ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) उपचार का प्रयास करें

ओवर-द-काउंटर कट्टर समर्थन और सहायक जूते दर्द को कम करने और भविष्य में चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), सूजन और दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

असमर्थित जूते पहनने से बचें

नंगे पांव चलना या बिना पलके के जूते पहनना, जैसे कि फ्लिप-फ्लॉप, दर्द को बढ़ा सकते हैं और आपकी स्थिति को बदतर बना सकते हैं। यदि आप आमतौर पर घर के चारों ओर नंगे पैर जाते हैं, तो सहायक जूते प्राप्त करने पर विचार करें जो आप घर के चारों ओर पहन सकते हैं, इसके बजाय।

आपका डॉक्टर आपके आर्च दर्द का इलाज कैसे करेगा?

आपका डॉक्टर आपके निदान के आधार पर अतिरिक्त उपचार की सिफारिश कर सकता है। उपचार में शामिल हो सकते हैं:

• विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए जूता आवेषण या मेहराब समर्थन, या अनुकूलित पैर ऑर्थोटिक्स के साथ निर्धारित सहायक जूते
• रात की जगमगाहट
• पर्चे-ताकत NSAIDs या कोर्टिसोन इंजेक्शन
• भौतिक चिकित्सा
• ब्रेसिंग
• ढलाई
• शल्य चिकित्सा

आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि आप अपना वजन कम करें और अस्थायी रूप से कुछ शारीरिक गतिविधियों से दूर रहें, जैसे कि लंबे समय तक खड़े रहना, दौड़ना या उच्च प्रभाव वाले खेल।

स्वास्थ्य लाभ

इसे पुनर्प्राप्त करने में लगने वाला समय आपके आर्च दर्द के अंतर्निहित कारण पर निर्भर करता है। यहां तक ​​कि उपचार के साथ, प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी स्थितियों से उबरने में 3-12 महीने लग सकते हैं। यदि सर्जरी आवश्यक है, तो सर्जरी के बाद आपके सामान्य होने में एक साल लग सकता है। हफ्तों या महीनों के लिए एक कास्ट पहनना आवश्यक हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर ऑर्थोटिक्स निर्धारित करता है, तो आपको उन्हें अनिश्चित काल तक पहनने की आवश्यकता हो सकती है।

आप आर्च दर्द को कैसे रोक सकते हैं?

आर्च दर्द के घरेलू उपचार में से कई का उपयोग दर्द को लौटने से रोकने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है।

• जूता आवेषण या आर्च समर्थन के साथ सहायक जूते पहनें, और नंगे पाँव जाने से बचें या फ़्लिप-फ़्लॉप की तरह असमर्थित जूते पहनें। लंबे समय तक कठोर सतहों पर बिना पैंतरे के जूते पहनने से कई स्थितियां बनती हैं, जो आर्च दर्द का कारण बनती हैं।
• मांसपेशियों को। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास शुरू करें। अपने बछड़ों और अपने पैरों के बाकी हिस्सों को भी अपने पैरों की मदद कर सकते हैं, इसलिए इन क्षेत्रों को शामिल करना न भूलें। थकान-विरोधी मैट में निवेश करें। यदि आप नियमित रूप से विस्तारित अवधि के लिए एक ही स्थान पर खड़े रहते हैं, तो ये मटके पैर दर्द के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपनी रसोई के सिंक के सामने फर्श पर एक रखने पर विचार करें यदि आप व्यंजन बनाने में बहुत समय बिताते हैं। यदि आपके पास एक स्टैंडिंग डेस्क है, तो काम के लिए एक प्राप्त करें।

ले जाओ

आर्क दर्द अक्सर एक अंतर्निहित स्थिति का लक्षण होता है जो आपके पैर को प्रभावित करता है। अनुपचारित छोड़ दिया, यह पुरानी या दीर्घकालिक बन सकता है। अपने चिकित्सक को देखना और उपचार शुरू करना महत्वपूर्ण है अगर आर्च दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहे। कारण का पता लगाना इलाज खोजने की दिशा में पहला कदम है।