ट्रेडमिल पर दौड़ने के 5 फायदे
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जिम या घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ना व्यायाम करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है क्योंकि इसमें थोड़ी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है और दौड़ने के लाभों को बनाए रखता है, जैसे कि शारीरिक धीरज में वृद्धि, वसा जलना और विभिन्न मांसपेशी समूहों का विकास, जैसे कि पैर, वापस, पेट और glutes।
हालांकि रनिंग को बिना किसी उपकरण के बाहर किया जा सकता है, ट्रेडमिल पर दौड़ने के अन्य लाभ हैं, जैसे कि बारिश के दिनों में शारीरिक गतिविधि की अनुमति देना, उदाहरण के लिए। यहां ट्रेडमिल पर या सड़क पर 15 किमी दौड़ने के लिए प्रशिक्षण का एक उदाहरण है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे
बारिश, गर्मी या अत्यधिक ठंड की परवाह किए बिना दौड़ने की अनुमति देने के अलावा, ट्रेडमिल पर दौड़ने के अन्य फायदे भी हैं, जैसे:
- अधिक सुरक्षा: ट्रेडमिल के साथ दौड़ने से दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा कम हो जाता है, जैसे कि अपने पैर को छेद या ट्रैफिक दुर्घटनाओं में रखना, सुरक्षा में वृद्धि करना;
- दिन के किसी भी समय चलाएं: आप दिन के किसी भी समय ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के बाद भी वसा जलाना संभव है। इस प्रकार, दौड़ मौसम की परवाह किए बिना सुबह, दोपहर या रात में की जा सकती है;
- गति बनाए रखो: ट्रेडमिल पर लगातार दौड़ने की गति को नियमित करना संभव है, जिससे रनिंग समय के साथ धीमी होती जा रही है। इसके अलावा, यह व्यक्ति को इसे महसूस किए बिना तेज करने से रोकता है, जिससे वह अधिक तेज़ी से थका हुआ महसूस कर सकता है;
- फर्श का प्रकार समायोजित करना: ट्रेडमिल, गति को विनियमित करने के अलावा, ट्रेडमिल की झुकाव में बदलाव के माध्यम से चलाना भी मुश्किल बनाता है, और अधिक उच्चारण वाले फर्श पर चलना संभव बनाता है, जैसे कि आप एक पहाड़ पर चल रहे थे;
- अपनी हृदय गति को नियंत्रित करें: आम तौर पर, ट्रेडमिल में ऐसे उपकरण होते हैं, जो सुरक्षा बार के साथ हाथों के संपर्क के माध्यम से हृदय गति को मापने में मदद करते हैं, और इस प्रकार हृदय की समस्याओं से बचने के लिए अधिक संभव है, जैसे कि टैचीकार्डिया, अधिकतम हृदय गति की जांच करने के अलावा व्यायाम करें।
इसके अलावा, सप्ताह में 3 से 4 बार ट्रेडमिल पर दौड़ने से नींद की आदतों में सुधार होता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और हृदय संबंधी समस्याओं, जैसे उच्च रक्तचाप या दिल के दौरे को रोकता है, क्योंकि यह रक्त कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को बढ़ावा देने में सक्षम होता है। और रक्तचाप। जानें दौड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभों के बारे में।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के दौरान, झुकाव के प्रकार को अलग-अलग करने में सक्षम होने के अलावा, आनुपातिक ताकत के पैरों की मांसपेशियों को काम करना संभव है, इसे झुकाव और गति को बदलकर, नीरस बनने से रोका जा सकता है। इस प्रकार, एक कसरत करना संभव है जो चयापचय के त्वरण को बढ़ावा देता है, जैसे कि HIIT, उदाहरण के लिए, जो एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जिसमें व्यक्ति पूरी गति से 30 सेकंड से 1 मिनट तक दौड़ता है, और फिर वही आराम करता है निष्क्रिय समय अंतराल, अर्थात्, रुकना या चलना।
ट्रेडमिल पर दौड़ना उन लोगों के लिए दिलचस्प है, जो कार, छेद या लोगों की संख्या के कारण सड़क पर चलने से डरते हैं और जिनके पास बहुत अधिक संतुलन नहीं है, उदाहरण के लिए।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के टिप्स
बिना दर्द या चोट के, ट्रेडमिल पर दौड़ना, मांसपेशियों में दर्द या चोट के कारण, कुछ आसान टिप्स में शामिल हैं:
- अपने हाथों और पैरों को फैलाते हुए 10 मिनट के वार्म-अप से शुरुआत करें;
- उदाहरण के लिए, हर 10 मिनट में कम गति से दौड़ना शुरू करें;
- धड़ को सीधा रखें और नज़र आगे रखें;
- सुरक्षा साइडबार न रखें;
- अत्यधिक झुकाने से बचें, खासकर पहले दिनों में।
ट्रेडमिल पर दौड़ना एक आसान गतिविधि है और सामान्य तौर पर, खतरे के बिना, हालांकि, शारीरिक शिक्षा शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में डिवाइस का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि गठिया या कार्डियक अधिभार जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जाता है।
इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति अधिक वजन का होता है, तो उसे विशेष ध्यान रखना चाहिए, जैसे कि हृदय गति की गणना करना या मांसपेशियों को मजबूत करना, उदाहरण के लिए, दिल की जटिलताओं या संयुक्त पहनने और आंसू को रोकने के लिए। अधिक वजन होने पर दौड़ना शुरू करने के लिए कुछ टिप्स देखें।
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