ओस्टिआइटिस पबिस: आपको क्या जानना चाहिए
विषय
- अवलोकन
- ओस्टिटिस प्यूबिस के लिए उपचार
- ओस्टिटिस प्यूबिस के लक्षण
- ओस्टिटिस पबिस के कारण
- ओस्टिटिस प्यूबिस का निदान करना
- ओस्टिटिस प्यूबिस के लिए व्यायाम
- ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस रिट्रेनिंग
- कंडक्टर खिंचाव
- रिकवरी और आउटलुक
अवलोकन
ओस्टिटिस प्यूबिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें सूजन होती है जहां दाएं और बाएं जघन की हड्डियां श्रोणि के निचले हिस्से में मिलती हैं।
श्रोणि हड्डियों का एक समूह है जो पैरों को ऊपरी शरीर से जोड़ता है। यह आंतों, मूत्राशय और आंतरिक यौन अंगों का भी समर्थन करता है।
प्यूबिस, या जघन हड्डी, तीन हड्डियों में से एक है जो कूल्हे बनाती है। संयुक्त जहां जघन हड्डियों से मिलते हैं, जघन सिम्फिसिस कहा जाता है, जो उपास्थि से बना है। जब यह और आसपास की मांसपेशियां संयुक्त पर तनाव के कारण सूजन हो जाती हैं, तो परिणाम ओस्टिटिस पबिस है।
ओस्टिटिस प्यूबिस के लिए उपचार
ओस्टिटिस प्यूबिस को सर्जिकल प्रक्रिया या प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। इस स्थिति का इलाज करने की कुंजी बाकी है।
ओस्टिआइटिस पबिस आमतौर पर एक विशेष गतिविधि को विकसित करने से विकसित होता है, जैसे कि दौड़ना या कूदना। इसलिए, ऐसे व्यायाम या गतिविधियों से बचना बहुत ज़रूरी है जो दर्दनाक हों। जितना अधिक आप उन गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो दर्द का कारण बनते हैं या सूजन को बढ़ाते हैं, संयुक्त को ठीक करने में अधिक समय लगेगा।
आराम के अलावा, उपचार आमतौर पर लक्षण राहत पर केंद्रित होता है। दर्द को कम करने के लिए, एक आइस पैक या पतले कपड़े में लिपटे जमे हुए सब्जियों के एक पैकेज को जोड़ पर लगाएं। ऐसा हर तीन से चार घंटे में लगभग 20 मिनट तक करें।
आगे के दर्द से राहत के लिए, आपका डॉक्टर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी मेडिसिन (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या नेपरोक्सन (एलेव) की सिफारिश कर सकता है। NSAIDs से पेट में जलन हो सकती है, विशेषकर वृद्ध वयस्कों में।
एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी दर्द से राहत दे सकता है। बड़ी खुराक में, यह जिगर की क्षति और अन्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
कुछ मामलों में, एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन सूजन को कम कर सकता है और लक्षणों को कम कर सकता है।
ओस्टिटिस प्यूबिस के लक्षण
ओस्टाइटिस प्यूबिस का सबसे स्पष्ट लक्षण कमर और निचले पेट में दर्द है। जब आपके जघन हड्डियों के सामने क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है, तो आप दर्द या कोमलता भी महसूस कर सकते हैं।
दर्द धीरे-धीरे शुरू होता है, लेकिन यह अंततः एक बिंदु तक पहुंच सकता है जहां यह स्थिर है। यह आपके सीधे खड़े होने और आसानी से चलने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
ओस्टिटिस पबिस के कारण
ओस्टाइटिस प्यूबिस एथलीटों और अन्य लोगों को प्रभावित करता है जो बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। इस चोट के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं।
समान क्रियाओं को दोहराने से प्यूबिक सिम्फिसिस पर जोर दिया जा सकता है। दौड़ने और कूदने के अलावा, किकिंग, स्केटिंग और यहां तक कि सिट-अप्स संयुक्त पर एक अस्वास्थ्यकर तनाव डाल सकते हैं।
महिलाओं में ओस्टाइटिस प्यूबिस बच्चे के जन्म के बाद भी विकसित हो सकता है। लंबे समय तक श्रम जो श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव देता है, सूजन पैदा कर सकता है, जो अंततः कम हो जाएगा।
श्रोणि में सर्जरी या चोट लगने से ओस्टिटिस प्यूबिस भी हो सकता है।
ओस्टिटिस प्यूबिस का निदान करना
यदि आपको संदेह है कि आपके पास ओस्टिटिस पबिस है, तो निदान की पुष्टि करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें। आपका डॉक्टर शारीरिक परीक्षण करने से पहले आपके मेडिकल इतिहास और लक्षणों की समीक्षा करेगा।
कुछ इमेजिंग परीक्षणों की सिफारिश की जा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- एक्स-रे
- अल्ट्रासाउंड
- एमआरआई
- सीटी स्कैन
- बोन स्कैन
- रक्त और मूत्र परीक्षण
इन परीक्षणों में से कुछ का उपयोग लक्षणों के अन्य संभावित कारणों को खत्म करने के लिए किया जाता है, जैसे कि हर्निया या संयुक्त की चोट।
ओस्टिटिस प्यूबिस के लिए व्यायाम
जघन सिम्फिसिस के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए व्यायाम आपको ठीक करने और आवर्ती समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आपको अभी भी दर्द हो रहा है तो ये अभ्यास नहीं करना चाहिए।
ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस रिट्रेनिंग
अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों में गहरी कोर की मांसपेशियां होती हैं जो आपके मध्य भाग के चारों ओर लपेटती हैं। वे श्रोणि को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आप लेटते समय निम्न अनुप्रस्थ उदर व्यायाम कर सकते हैं या इसके एक संस्करण का अभ्यास कर सकते हैं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपनी पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें जैसे कि आप अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींच रहे हैं।
- कई सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अपना रिबेक न उठाएं।
- अपने पेट की मांसपेशियों के अलावा, अपने शरीर के बाकी हिस्सों को आराम से रखने की कोशिश करें।
- इस अभ्यास को प्रति दिन तीन या चार बार दोहराएं।
कंडक्टर खिंचाव
Adductor की मांसपेशियां आपकी जांघ के अंदर स्थित होती हैं।
इन मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत में सुधार करने में मदद करने के लिए, जो जघन हड्डियों का समर्थन करते हैं, निम्नलिखित खिंचाव का प्रयास करें।
- अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा, अपने बाएं पैर के लिए लंड, जबकि अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए। आपको अपने दाहिने पैर में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- बहुत दूर तक तनाव या फेफड़े के बिना 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने तरफ झुकें।
- जब आप खिंचाव महसूस करें, तब अपने मूल स्थान पर लौट आएं।
रिकवरी और आउटलुक
आपकी चोट की गंभीरता के आधार पर, आपकी शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से ठीक करने और फिर से शुरू करने में दो या तीन महीने लग सकते हैं।
जब आप ठीक हो जाते हैं, तो आप उन गतिविधियों को ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो प्यूबिक सिम्फिसिस पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालते हैं। यदि आप एक धावक हैं, तो तैराकी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। आपका डॉक्टर भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है, जिसमें आप कई स्ट्रेचिंग और व्यायाम को मजबूत करना सीखेंगे।
एक बार जब आप शारीरिक गतिविधि में लौटते हैं, तो कठोर व्यायाम के बाद आराम करना सुनिश्चित करें और भविष्य में चोट को रोकने के लिए, वर्कआउट के बीच में एक दिन की वसूली की अनुमति दें। कठोर या असमान सतहों पर भी व्यायाम से बचने की कोशिश करें।
आप व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक खींचकर और गर्म करके बच्चे के जन्म या सर्जरी के बाद ओस्टिटिस पबिस के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
ओस्टिटिस प्यूबिस एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है, लेकिन आराम और दर्द से राहत के उपचार के साथ, यह आपको बहुत लंबे समय तक कार्रवाई से बाहर नहीं रखेगा। सुनिश्चित करें कि आप एक उचित निदान प्राप्त करते हैं, तो अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक की सलाह का पालन करें।
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