क्या आपको वर्कआउट के बाद कोल्ड शावर लेना चाहिए?

विषय

• सबसे पहले, ठंडा
• फिर हॉट
• कसरत के बाद सर्वश्रेष्ठ प्रकार का स्नान
• के लिए समीक्षा करें

क्या आपने रिकवरी शावर के बारे में सुना है? जाहिर है, एक गहन कसरत के बाद कुल्ला करने का एक बेहतर तरीका है- जो वसूली को बढ़ावा देता है। सर्वश्रेष्ठ भाग? यह बर्फ का स्नान नहीं है।

"रिकवरी शावर" की अवधारणा तापमान को गर्म से ठंडे तापमान में बदलना है। क्या यह परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करने का एक प्रभावी तरीका है? "इस सवाल का कोई हां या ना में जवाब नहीं है," क्रिस्टिन मेन्स, पी.टी., डी.पी.टी. ने कहा। "हम सभी को यह याद रखना होगा कि हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है और कुछ उपचारों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।" उसने कहा, वह पूरी तरह से रिकवरी शावर की सिफारिश करती है।

"हाँ, यह मांसपेशियों या चोट की वसूली के लिए एक प्रभावी सहायता हो सकती है, हालांकि केवल एक गंभीर चोट के बिना किसी के लिए," उसने POPSUGAR को बताया। इसलिए चूंकि यह ठीक होने का एक अच्छा सामान्य तरीका है, ध्यान रखें कि यदि आप किसी चोट से जूझ रहे हैं, तो आपको अपने स्वयं के भौतिक चिकित्सक के साथ इस पर चर्चा करने की आवश्यकता होगी। "अगर कोई चोट नहीं है, तो यह वसूली प्रक्रिया को तेज कर सकता है, शरीर को मोबाइल रख सकता है, और कठोरता को रोक सकता है।" यहां बताया गया है कि रिकवरी शावर कैसे काम करता है:

सबसे पहले, ठंडा

मेनेस कहते हैं, मांसपेशियों, जोड़ों और रंध्र की सूजन में कमी में सहायता के लिए आप कसरत के बाद ठंडे स्नान से शुरू करना चाहते हैं। व्यायाम आपके शरीर के इन हिस्सों को भड़काता है, "लंबे समय तक सूजन की स्थिति में रहना अस्वस्थ है," वह बताती हैं।

कसरत के बाद स्नान से ठंडा पानी स्थानीय रूप से रक्त प्रवाह को कम करता है, सूजन को कम करता है, मांसपेशियों और जोड़ों को सख्त करता है-इस प्रकार दर्द कम हो जाता है (जैसे चोट लगने पर)। यह "तत्काल ठीक होने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और चोट के तीव्र चरणों में या कसरत के ठीक बाद अच्छी तरह से काम करता है," वह कहती हैं। "यह चोट के लिए शरीर की त्वरित प्रतिक्रिया को कम करने के लिए उपचार प्रक्रिया में 'रोकें' बटन की तरह है, जो कई बार बहुत दर्दनाक हो सकता है।" (संबंधित: कोल्ड शावर के फायदे आपको नहाने की आदत पर फिर से विचार करने पर मजबूर कर देंगे)

फिर हॉट

फिर वर्कआउट के बाद गर्म पानी से नहाएं। मेनेस कहते हैं, "इससे हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सूजन कोशिकाओं, मृत कोशिकाओं, निशान ऊतक निर्माण आदि के सभी निर्माण को दूर करने के लिए मांसपेशियों और संयुक्त वसूली में सुधार होगा।" ठंड से गर्म में जाने से भी संभावित कठोरता में मदद मिलती है। आप जानते हैं कि आप कभी-कभी लेग डे के बाद कैसे नहीं चल सकते? ठंडे से गर्म स्नान का प्रयास करें। "यह शरीर संरचनाओं की गतिशीलता में सुधार में भी सहायता कर सकता है ताकि कठोरता में सेट न हो," वह कहती हैं। "यह एक चोट के सूक्ष्म और जीर्ण चरणों में उपयोग करने के लिए बहुत अच्छा है।"

उस ने कहा, यदि आप घायल हैं, तो मेब्स ने जोर देकर कहा कि यह ठीक होने का तरीका नहीं है। "आप चोट लगने के पहले कुछ दिनों में एक सप्ताह तक गर्मी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं," इसलिए इस तरह के रिकवरी शॉवर से बचें।

कसरत के बाद सर्वश्रेष्ठ प्रकार का स्नान

तो वास्तव में, यह कसरत के बाद गर्म या ठंडे स्नान के बीच फैसला नहीं कर रहा है: जवाब दोनों है।

वर्कआउट के बाद रिकवरी जरूरी है, और यह सभी के लिए अलग-अलग होती है। "यदि आप एक गहन कसरत [के साथ] खींचने, फोम रोलिंग, योग इत्यादि के बाद अपनी वसूली में सहायता करने में सक्रिय हैं, तो एक वैकल्पिक गर्म स्नान या बर्फ स्नान जोड़ने से मदद मिलेगी," डॉ मेन्स ने कहा। "पता लगाएं कि आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, चाहे वह गर्म स्नान हो, बर्फ स्नान हो, या दोनों; उससे चिपके रहें और यह आपकी मदद करेगा।"

लेकिन धीरज रखो! "एक दिन में कुछ भी काम नहीं करता है; प्रभाव देखने के लिए आपको इसे एक से अधिक बार करना होगा।"

यह लेख मूल रूप से पॉपसुगर फिटनेस पर दिखाई दिया

पॉपसुगर फिटनेस से अधिक:

जब आप आराम का दिन नहीं लेते हैं तो आपके शरीर के साथ ऐसा ही होता है

9 चीजें जो आपको हर कसरत के बाद करनी चाहिए

एक ओलंपियन से प्रो रिकवरी टिप्स

के लिए समीक्षा करें