कम कैलोरी के लिए अधिक खाना खाएं

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कभी-कभी मेरे ग्राहक "कॉम्पैक्ट" भोजन विचारों का अनुरोध करते हैं, आमतौर पर ऐसे अवसरों के लिए जब उन्हें पोषण महसूस करने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे भरवां नहीं दिख सकते या महसूस नहीं कर सकते (यदि उन्हें उदाहरण के लिए एक फॉर्म-फिटिंग पोशाक पहनना है)। लेकिन छोटा भोजन हमेशा कैलोरी की छोटी मात्रा के बराबर नहीं होता है, और इसके विपरीत भी सच है। उन दिनों में जब आप मात्रा के लिए तरस रहे हों, आप वह खा सकते हैं जिसे मैं 'बड़ा लेकिन हल्का' भोजन कहना पसंद करता हूँ। यहां चार भोजन उदाहरण (एक दिन का मूल्य) दिए गए हैं जो प्रत्येक 500 कैलोरी से कम के लिए एक संपूर्ण लोटा बाइट प्रदान करते हैं - और प्रत्येक मेरी नवीनतम पुस्तक में वजन घटाने की योजना से '5 पीस पहेली' दिशानिर्देशों को पूरा करता है (नोट: 1 कप के बारे में है बेसबॉल या टेनिस बॉल का आकार):

नाश्ता:

1/2 कप प्रत्येक जमे हुए चेरी और ब्लूबेरी से बनी एक बड़ी स्मूदी, कप ड्राई रोल्ड ओट्स, 1 कप ऑर्गेनिक स्किम या सोया दूध, 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन और दालचीनी का एक पानी का छींटा

कुल मात्रा: लगभग ३ कप तक चाबुक

दोपहर का भोजन:

2 कप बेबी मिक्स्ड ग्रीन्स में 2 बड़े चम्मच बेलसमिक विनेगर और ताज़े नींबू के रस का निचोड़ ½ कप पका हुआ, ठंडा लाल क्विनोआ, ½ कप चना मटर और पका हुआ एवोकैडो, कटा हुआ

कुल मात्रा: 3 कप से अधिक

नाश्ता:

३ कप एयर पॉप्ड पॉपकॉर्न कप कटा हुआ परमेसन चीज़, चिपोटल सीज़निंग और २ बड़े चम्मच भुने हुए सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़का हुआ

1 कप अंगूर

कुल मात्रा: लगभग 5 कप

रात का खाना:

2 कप कच्ची सब्जियां (जैसे प्याज, मशरूम और मिर्च) 1 बड़ा चम्मच तिल का तेल, जापानी चावल का सिरका और 100% संतरे का रस 1 चम्मच ताजा कसा हुआ अदरक के साथ, आधा कप जंगली चावल के बिस्तर पर परोसा जाता है, आधा कप edamame

कुल मात्रा: 3 कप

दिन के लिए कुल मात्रा: लगभग 14 कप खाना!

भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है जब आप उन खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच रहे हैं जो प्रति काटने में बहुत अधिक कैलोरी पैक करते हैं, जैसे कि कुकीज़ और आइसक्रीम, लेकिन फल, सब्जी और पॉपकॉर्न जैसे खाद्य पदार्थों की उदार सर्विंग्स के साथ अपनी प्लेट को पंप करना पूरी तरह से ठीक है जब एक छोटा आकार का भोजन बस इसे नहीं काटेगा।

सिंथिया सैस पोषण विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों में मास्टर डिग्री के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं। अक्सर राष्ट्रीय टीवी पर देखा जाता है वह न्यूयॉर्क रेंजर्स और टैम्पा बे रेज़ के लिए एक शेप योगदान संपादक और पोषण सलाहकार हैं। उसका नवीनतम न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्ट सेलर सिंच है! लालसा पर विजय प्राप्त करें, पाउंड गिराएं और इंच कम करें।

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