ऑरेंज मैंगो रिकवरी स्मूदी आपकी सुबह की शुरुआत एक ओलंपियन की तरह करने में मदद करेगी

विषय

• बादाम के दूध से बनी ऑरेंज मैंगो स्मूदी रेसिपी
• के लिए समीक्षा करें

प्रशिक्षण के लंबे दिनों के लिए धन्यवाद जो लंबी रातों में बदल जाता है (और अगले दिन इसे फिर से करने के लिए शुरुआती अलार्म), पेशेवर बदमाश महिला एथलीट प्योंगचांग में 2018 शीतकालीन ओलंपिक में प्रवेश करती हैं, यह जानती हैं कि सफलता के लिए उचित वसूली कितनी महत्वपूर्ण है। यही वह जगह है जहां फिटनेस पोषण और अधिक विशेष रूप से, पूर्व और बाद के कसरत भोजन आते हैं।

स्मूदी आपके शरीर को कार्ब्स और प्रोटीन के साथ फिर से भरने का एक आजमाया हुआ और सही तरीका है, जिसे कठिन कसरत के बाद पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और सौभाग्य से आपको उन पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए ओलंपियन होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​​​कि एक मात्र नश्वर (उर्फ सप्ताहांत योद्धा और रोजमर्रा के एथलीट) के रूप में, आप पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नताली रिज़ो द्वारा बनाई गई इस नारंगी और आम की स्मूदी के साथ अपने पसंदीदा स्कीयर, स्केटर्स और बोबस्लेडर की तरह खा सकते हैं।

सर्दियों के मौसम के प्रशिक्षण को ध्यान में रखते हुए तैयार किया गया, यह साइट्रस मिश्रण विटामिन सी से भरा हुआ है, जो उन सभी सुबह की दौड़ और रोगाणु जिम सत्रों से बहती नाक से लड़ने के लिए बहुत अच्छा बनाता है। वास्तव में, गहन प्रशिक्षण वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित कर सकता है, इसलिए चाहे आप खेलों के लिए तैयार हो रहे हों या सिर्फ HIIT कक्षा के लिए तैयार हो रहे हों, आपको आम (60mg विटामिन सी) और नारंगी (लगभग 50mg) चाहिए। ), रिज़ो कहते हैं।

इसके अलावा, आप ज्यादातर भांग के बीज और ग्रीक योगर्ट से 12 ग्राम प्रोटीन (मांसपेशियों की रिकवरी के लिए आवश्यक है ताकि आप प्रशिक्षण कक्ष के फर्श पर तेजी से वापस आ सकें) का सेवन करेंगे। बिना चीनी वाला वनीला बादाम दूध बिना किसी चीनी के ताज़ा, उष्णकटिबंधीय स्वादों में मिठास का स्पर्श जोड़ता है।

बादाम के दूध से बनी ऑरेंज मैंगो स्मूदी रेसिपी

1 12-औंस स्मूदी बनाता है

अवयव

• 1 कप बिना मीठा अखरोट का दूध (जैसे कि ब्लू डायमंड बादाम ब्रीज़ अनस्वीटेड वेनिला बादाम दूध)
• 1 कप फ्रोजन आम
• 1 छोटा नारंगी नारंगी, छिलका (लगभग 1/3 कप)
• 1/4 कप 2% सादा ग्रीक योगर्ट
• 1 चम्मच भांग के बीज
• 1 बड़ा चम्मच पुराने जमाने का ओट्स
• 1 चम्मच एगेव या शहद

दिशा-निर्देश

1. एक ब्लेंडर में बादाम का दूध, आम, संतरा, दही, भांग के बीज, ओट्स और एगेव मिलाएं। कोमल होने तक मिश्रित करें।

के लिए समीक्षा करें