ओलंपिक से प्रेरित ट्रैक कसरत विचार

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एक पूर्व हाई स्कूल ट्रैक रनर के रूप में, मैं ग्रीष्मकालीन ओलंपिक में ट्रैक और फील्ड इवेंट देखने के लिए हमेशा उत्साहित रहता हूं। यूजीन, ओआर में पूरे सप्ताह आयोजित होने वाले यूएस ओलंपिक ट्रायल में मैं कुछ दिल दहला देने वाली कार्रवाई भी देखूंगा। मैं भी ओलंपिक के लिए उतना ही उत्साहित हूं? यहां आपके अपने स्थानीय ट्रैक पर स्पिरिट में आने के चार तरीके दिए गए हैं।

1. स्प्रिंट अंतराल: अपनी सामान्य दिनचर्या में स्प्रिंट अंतराल को शामिल करके उन गोदों को थोड़ा और दिलचस्प (और अधिक वसा-विस्फोटक!) बनाएं। अपने ओलंपिक को सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए ट्रैक पर इस स्प्रिंट अंतराल कसरत का प्रयास करें।

2. सीढ़ियाँ लें: चैनल उन हाई स्कूल पी.ई. अपने कसरत के रूप में ब्लीचर्स का उपयोग करके कक्षा अभ्यास करें। सीढ़ियाँ चढ़ने से 11 मिनट में लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है और यह आपके निचले आधे हिस्से को भी टोन और मजबूत करेगा।

3. आपके निशान पर: अपने दैनिक दौड़ को मसाला देना चाहते हैं? प्रतिस्पर्धी होने का समय है। थोड़ा अनुकूल प्रतिस्पर्धा करने के लिए अपने ट्रैक के लेन सेटअप का लाभ उठाएं। अपने कसरत दोस्त को रेस करें या, यदि आप अकेले हैं, तो उनके बिना अपने साथी ट्रैक धावकों के साथ प्रतिस्पर्धा करें, यहां तक ​​​​कि यह जानकर कि क्या आप उन्हें आगे बढ़ा सकते हैं या आगे निकल सकते हैं - कोई भी बुद्धिमान नहीं होगा। यदि अजनबियों को सर्वश्रेष्ठ बनाना आपकी बात नहीं है, तो अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ के खिलाफ दौड़ने के लिए अपना ट्रैक समय रिकॉर्ड करें। हमारे पास प्रतिस्पर्धा करने के और भी तरीके हैं - भले ही आप अकेले हों - यहां।

4. नकारात्मक विभाजन: ट्रैक आपके रनों के साथ गंभीर होने के लिए एकदम सही सेटिंग है। अपने वर्कआउट में नेगेटिव स्प्लिट्स, या अपने रन के दूसरे भाग के दौरान तेजी से दौड़ने का अभ्यास, आपके धीरज और गति को बेहतर बनाने में मदद करता है और यह एक महत्वपूर्ण रणनीति है, खासकर यदि आप फॉल रेस के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। ट्रैक लूप में दौड़ना नकारात्मक विभाजन को आसान बनाता है; उदाहरण के लिए, यदि आप तीन मील दौड़ रहे हैं, तो बस अपनी छठी गोद के बाद अपनी गति बढ़ाएँ। अपने रनों में नकारात्मक विभाजनों को शामिल करने के लिए और उपाय यहां देखें।

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