4 पोषक तत्व जो महिलाओं के यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

विषय

• मैगनीशियम
• विटामिन डी
• माका
• रेशा
• के लिए समीक्षा करें

ये शक्ति तत्व-जो आप भोजन या पूरक आहार में पा सकते हैं-पीएमएस को कम करने, सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देने और आपके सिस्टम को मजबूत रखने में मदद करते हैं।

मैगनीशियम

ऐंठन से राहत के लिए खनिज आपकी मांसपेशियों को आराम देता है। यह पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम जैसी स्थितियों में मदद करने के लिए इंसुलिन के स्तर को भी संतुलित करता है, सिंडी क्लिंगर, आरडीएन, ओकलैंड, कैलिफोर्निया में एक आहार विशेषज्ञ कहते हैं। बादाम, अलसी और फलियों से प्रतिदिन 320 मिलीग्राम लेने का लक्ष्य रखें। (संबंधित: ये पैड आपके पीरियड्स क्रैम्प्स को दूर करने का वादा करते हैं)

विटामिन डी

न्यू यॉर्क के रोसलिन में एक एकीकृत स्त्री रोग विशेषज्ञ, अनीता सदाती, एम.डी. कहते हैं, निम्न स्तर खमीर संक्रमण, मूत्र पथ के संक्रमण और बैक्टीरियल वेजिनोसिस से जुड़े होते हैं। विटामिन डी कैथेलिसिडिन नामक रोगाणुरोधी यौगिकों के उत्पादन को संशोधित करता है। वह कहती हैं कि पूरक या सैल्मन और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों से एक दिन में 2,000 आईयू प्राप्त करना सुरक्षित है। (संबंधित: खमीर संक्रमण को ठीक करने के लिए यहां आपकी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है)

माका

पाउडर के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध, इस सुपरफूड प्लांट में सेक्स ड्राइव को मारने वाले तनाव हार्मोन को संतुलित करने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन सी का मिश्रण होता है, डॉ। सदाती कहते हैं। (यह एंटीडिप्रेसेंट पर महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो अक्सर कामेच्छा को प्रभावित करता है।) वह आपकी सुबह की स्मूदी में स्फूर्तिदायक पाउडर का एक स्कूप जोड़ने का सुझाव देती है।

रेशा

हम इसके बारे में ज्यादातर आंत के स्वास्थ्य के लिए सोचते हैं, लेकिन यह पोषक तत्व शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को खींचने में भी मदद करता है, जो पीएमएस को कम कर सकता है और गर्भाशय फाइब्रॉएड को भी रोक सकता है, क्लिंगर कहते हैं। दिन में एक कप पत्तेदार साग और क्रूस वाली सब्जियों के साथ शुरू करें, और 2 कप तक अपना काम करें। यह आपके सिस्टम को सूजन को रोकने के लिए अनुकूल बनाने में मदद करेगा। (संबंधित: फाइबर के लाभ इसे आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व बनाते हैं)

के लिए समीक्षा करें