महिलाओं के लिए 6-सप्ताह वजन घटाने की घरेलू कसरत योजना

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• घर पर महिलाओं के लिए 6-सप्ताह की कसरत योजना
• घर पर महिलाओं के लिए वर्कआउट रूटीन
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अपना कैलेंडर निकालें और अब से छह सप्ताह बाद की तारीख के चारों ओर एक बड़ा घेरा लगाएं। तभी आप आज पीछे मुड़कर देखेंगे और बहुत खुश होंगे कि आपने घर पर महिलाओं के लिए यह कसरत योजना शुरू की है।

एक ट्रेनर को काम पर रखना महंगा है, जिम जाना आपकी बात नहीं हो सकती है, और वजन घटाने के लिए अपना खुद का वर्कआउट रूटीन बनाना कठिन हो सकता है। यहीं पर यह कार्यक्रम आता है: इसमें कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में आपकी मदद करने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, शक्ति प्रशिक्षण, लचीलापन और पुनर्प्राप्ति समय का संतुलित मिश्रण होता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं (अनुस्मारक: आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य में सुधार के लिए कोई शर्त नहीं है), यह आपको इसे स्वस्थ गति से करने में मदद करेगा। (देखें: आप एक महीने में स्वस्थ रूप से कितना वजन कम कर सकते हैं?)

महिलाओं के लिए इस कसरत दिनचर्या के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा? आप इसे घर पर न्यूनतम उपकरणों के साथ कर सकते हैं (या, यदि आवश्यक हो, तो आप शून्य-उपकरण चाल में स्वैप कर सकते हैं)।

घर पर महिलाओं के लिए 6-सप्ताह की कसरत योजना

यह काम किस प्रकार करता है: नीचे दी गई अनुसूची का पालन करें, या अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे समायोजित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (उदाहरण के लिए, रविवार के बजाय बुधवार को आराम करें या यदि आप एक फिटनेस नौसिखिया हैं तो साप्ताहिक कसरत की संख्या कम करें)। यदि संभव हो तो उसी क्रम में कसरत करने का एकमात्र दिशानिर्देश है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: डम्बल की एक हल्की जोड़ी (5-8lbs), डम्बल की एक मध्यम जोड़ी (10-15lbs), एक मेडिसिन बॉल, एक स्विस बॉल और एक स्टेप, वर्कआउट बेंच, या बॉक्स।

घर पर महिलाओं के लिए वर्कआउट रूटीन

• स्टेप-इट-अप प्लायोमेट्रिक वर्कआउट
• होम Tabata कसरत
• 20 मिनट वजन घटाने कसरत
• नो-इक्विपमेंट कार्डियो सेशन
• सक्रिय खिंचाव
• HIIT बॉडीवेट वर्कआउट
• हार्ड-बॉडी मेल्टडाउन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
• ज़ीरो टू १० इन ३० रनिंग इंटरवल वर्कआउट
• अल्टीमेट वेट-लॉस सर्किट
• ऑल-टेरेन इंटरवल साइक्लिंग वर्कआउट
• 20-मिनट चयापचय बूस्टर

घर पर महिलाओं के लिए कसरत योजना

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