बेहतर नींद के लिए नंबर 1 रहस्य
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मेरे बच्चे होने के बाद से, नींद एक जैसी नहीं रही। जबकि मेरे बच्चे सालों से रात भर सो रहे हैं, मैं अभी भी हर शाम एक या दो बार जाग रहा था, जो मुझे सामान्य लगा।
मेरे ट्रेनर टोमरी ने मुझसे जो पहला सवाल पूछा, वह मेरी नींद के बारे में था। "यह महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर कुशल वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त आराम कर रहा है," उसने कहा। उसे यह बताने के बाद कि मैं हमेशा आधी रात को उठता हूं, उसने समझाया कि हमारे शरीर को रात में सोने के लिए बनाया गया है।
मैं उलझन में था और उससे उन सुबह-सुबह की बाथरूम यात्राओं के बारे में पूछा। उसने कहा कि बाथरूम का उपयोग करने से हमें नहीं जगाना चाहिए। इसके बजाय क्या हो रहा है कि हमारा ब्लड शुगर उन देर रात के स्नैक्स से गिर रहा है, जिससे हम जागते हैं, और जब हम ऐसा करते हैं, तो हम देखते हैं कि हमें बाथरूम का उपयोग करना है।
अपनी समस्या का समाधान करने के लिए, हमने अपने शाम के नाश्ते पर ध्यान दिया। निश्चित रूप से, मैं हर रात सोने से पहले किसी न किसी प्रकार की मिठाई का आनंद ले रहा था। मैंने बादाम के मक्खन के साथ सेब, सूखे मेवे या चॉकलेट के साथ मेवा चबाया। टोमरी ने सुझाव दिया कि मैं उन स्नैक्स को कुछ कम मीठे के साथ बदल दूं जैसे कि पनीर का एक टुकड़ा या कुछ नट्स माइनस ड्राय फ्रूट।
पहली रात मैं एक बार उठा, लेकिन दूसरी रात मैं तब तक सोता रहा जब तक मुझे उठना नहीं पड़ा और तब से है। मेरी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर है। मैं अधिक गहरी नींद लेता हूं और हर सुबह एक ही समय पर बिना अलार्म के जागता हूं।
अब मैं इस बात पर ध्यान देता हूं कि मैं रात के खाने से क्या खा रहा हूं। बदले में मुझे जो ताजगी भरी नींद मिल रही है, वह मेरे पसंदीदा स्नैक्स को छोड़ देने के लायक है। जब मैं जागता हूं, तो मैं दिन को लेने और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए तैयार हूं!
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