निकोटिनामाइड राइबोसाइड: लाभ, साइड इफेक्ट्स और खुराक

विषय

• निकोटिनामाइड राइबोसाइड क्या है?
• संभावित लाभ
• NAD + में आसानी से परिवर्तित
• स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने वाले एंजाइम को सक्रिय करता है
• मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा में मदद मिल सकती है
• कम हृदय रोग का खतरा हो सकता है
• अन्य संभावित लाभ
• संभावित जोखिम और साइड इफेक्ट्स
• खुराक और सिफारिशें
• तल - रेखा

हर साल अमेरिकी एंटी-एजिंग उत्पादों पर अरबों डॉलर खर्च करते हैं।

जबकि अधिकांश एंटी-एजिंग उत्पाद आपकी त्वचा पर उम्र बढ़ने के संकेतों को उलटने की कोशिश करते हैं, निकोटिनामाइड राइबोसाइड - जिसे नेगेन भी कहा जाता है - इसका उद्देश्य आपके शरीर के अंदर से उम्र बढ़ने के संकेतों को उल्टा करना है।

आपके शरीर के भीतर, निकोटिनामाइड राइबोसाइड NAD + में परिवर्तित हो जाता है, एक सहायक अणु जो आपके प्रत्येक कोशिकाओं के अंदर मौजूद होता है और स्वस्थ उम्र बढ़ने के कई पहलुओं का समर्थन करता है।

यह लेख आपके लाभ, साइड इफेक्ट और खुराक सहित निकोटिनामाइड राइबोसाइड के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताता है।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड क्या है?

निकोटिनामाइड राइबोसाइड, या निगेन, विटामिन बी 3 का एक वैकल्पिक रूप है, जिसे नियासिन भी कहा जाता है।

विटामिन बी 3 के अन्य रूपों की तरह, निकोटिनामाइड राइबोसाइड आपके शरीर द्वारा निकोटिनमाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड (एनएडी +) में परिवर्तित होता है, एक कोएंजाइम या हेल्पर अणु।

NAD + कई प्रमुख जैविक प्रक्रियाओं के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है, जैसे (,):

• भोजन को ऊर्जा में बदलना
• क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत
• किले की रक्षा प्रणाली
• अपने शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन लय सेट करना

हालांकि, आपके शरीर में एनएडी + की मात्रा स्वाभाविक रूप से उम्र () के साथ आती है।

निम्न एनएडी + स्तर को उम्र बढ़ने और पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह, हृदय रोग, अल्जाइमर रोग और दृष्टि हानि () से संबंधित स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा गया है।

दिलचस्प बात यह है कि पशु अनुसंधान में पाया गया है कि एनएडी + स्तर को बढ़ाने से उम्र बढ़ने के रिवर्स संकेतों और कई पुरानी बीमारियों (,) के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड की खुराक - जैसे कि नीज़ेन - जल्दी से लोकप्रिय हो गए हैं क्योंकि वे एनएडी + स्तर () को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी प्रतीत होते हैं।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड गायों के दूध, खमीर और बीयर () में भी ट्रेस मात्रा में पाया जाता है।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड, या निगेन, विटामिन बी 3 का एक वैकल्पिक रूप है। इसे एंटी-एजिंग सप्लीमेंट के रूप में प्रचारित किया जाता है क्योंकि यह आपके शरीर के NAD + के स्तर को बढ़ाता है, जो कई प्रमुख जैविक प्रक्रियाओं के लिए ईंधन का काम करता है।

संभावित लाभ

क्योंकि निकोटिनमाइड राइबोसाइड और एनएडी + पर अधिकांश शोध जानवरों के अध्ययन से आता है, इसलिए मनुष्यों के लिए इसकी प्रभावशीलता के बारे में कोई स्पष्ट निष्कर्ष नहीं निकाला जा सकता है।

उस ने कहा, यहाँ निकोटिनामाइड राइबोसाइड के कुछ संभावित स्वास्थ्य लाभ हैं।

NAD + में आसानी से परिवर्तित

एनएडी + एक कोएंजाइम, या हेल्पर अणु है, जो कई जैविक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है।

जबकि यह इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, अनुसंधान से पता चलता है कि NAD + का स्तर उम्र के साथ गिरना जारी है। निम्न एनएडी + स्तर खराब उम्र बढ़ने और विभिन्न प्रकार के हानिकारक रोगों (,) से जुड़े हैं।

एनएडी + स्तर को बढ़ाने का एक तरीका एनएडी + अग्रदूतों का उपभोग करना है - एनएडी + के बिल्डिंग ब्लॉक - जैसे निकोटिनामाइड राइबोसाइड।

पशु अध्ययन बताते हैं कि निकोटिनमाइड राइबोसाइड रक्त NAD + के स्तर को 2.7 गुना तक बढ़ा देता है। क्या अधिक है, यह आपके शरीर द्वारा अन्य NAD + अग्रदूतों () की तुलना में अधिक आसानी से उपयोग किया जाता है।

स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने वाले एंजाइम को सक्रिय करता है

निकोटिनामाइड राइबोसाइड आपके शरीर में एनएडी + के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

जवाब में, एनएडी + कुछ एंजाइमों को सक्रिय करता है जो स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकते हैं।

एक समूह सिटुइन्स है, जो जानवरों में जीवनकाल और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि सरटुइन क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत कर सकते हैं, तनाव प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं और स्वस्थ बुढ़ापे (,) को बढ़ावा देने वाले अन्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

कीर्तिन भी कैलोरी प्रतिबंध () के जीवनकाल के मौजूदा लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।

एक अन्य समूह पाली (ADP-Ribose) पोलीमरेज़ (PARPs) है, जो क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करता है। अध्ययन उच्च डीएनए गतिविधि को कम डीएनए क्षति और एक लंबी उम्र (,) से जोड़ता है।

मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा में मदद मिल सकती है

एनएडी + आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं की अच्छी तरह से उम्र बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मस्तिष्क कोशिकाओं के भीतर, एनएडी + पीजीसी-1-अल्फा के उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करता है, एक प्रोटीन जो ऑक्सीडेटिव तनाव और बिगड़ा माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन () के खिलाफ कोशिकाओं की रक्षा करने में मदद करता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ऑक्सीडेटिव तनाव और बिगड़ा हुआ माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन दोनों अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग (,) जैसे उम्र से संबंधित मस्तिष्क विकारों से जुड़े हैं।

अल्जाइमर रोग वाले चूहों में, निकोटिनामाइड राइबोसाइड ने मस्तिष्क NAD + स्तर और PGC-1-अल्फा उत्पादन को क्रमशः 70% और 50% तक बढ़ा दिया। अध्ययन के अंत तक, चूहों ने स्मृति-आधारित कार्यों () में बेहतर प्रदर्शन किया।

एक टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में, निकोटिनामाइड राइबोसाइड ने एनएडी + स्तर उठाया और पार्किंसंस रोग रोगी () से ली गई स्टेम कोशिकाओं में काफी सुधार किया गया।

हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि उम्र से संबंधित मस्तिष्क विकारों वाले लोगों में एनएडी + स्तर बढ़ाने में यह कितना उपयोगी है। अधिक मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

कम हृदय रोग का खतरा हो सकता है

बुढ़ापा हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जो दुनिया में मौत का प्रमुख कारण है ()।

यह आपके महाधमनी की तरह रक्त वाहिकाओं को मोटा, कड़ा और कम लचीला हो सकता है।

इस तरह के परिवर्तन रक्तचाप के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके दिल को कठिन बना सकते हैं।

जानवरों में, एनएडी + बढ़ाने से धमनियों () में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को उलटने में मदद मिली।

मनुष्यों में, निकोटिनामाइड राइबोसाइड ने एनएडी + स्तर उठाया, महाधमनी में कठोरता को कम करने और उच्च रक्तचाप (22) के जोखिम वाले वयस्कों में सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद की।

उस ने कहा, अधिक मानव अनुसंधान की जरूरत है।

अन्य संभावित लाभ

इसके अलावा, निकोटिनामाइड राइबोसाइड कई अन्य लाभ प्रदान कर सकता है:

• वजन घटाने में सहायता: निकोटिनामाइड राइबोसाइड ने चूहों के चयापचय को गति देने में मदद की। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि इसका मनुष्यों में समान प्रभाव होगा और यह प्रभाव वास्तव में कितना मजबूत है ()।
• कैंसर का खतरा कम हो सकता है: उच्च एनएडी + स्तर डीएनए क्षति और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, जो कैंसर के विकास (;) से जुड़े होते हैं।
• जेट लैग के इलाज में मदद कर सकते हैं: NAD + आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है, इसलिए niagen लेने से आपके शरीर की आंतरिक घड़ी () को रीसेट करके जेट लैग या अन्य सर्कैडियन ताल विकारों के इलाज में मदद मिल सकती है।
• स्वस्थ मांसपेशियों की उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकते हैं: NAD + के स्तर को बढ़ाने से पुराने चूहों (,) में मांसपेशियों के कार्य, शक्ति और धीरज में सुधार करने में मदद मिली।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड एनएडी + के स्तर को बढ़ाता है, जो उम्र बढ़ने, मस्तिष्क स्वास्थ्य, हृदय रोग जोखिम और अधिक के बारे में संभावित स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।

संभावित जोखिम और साइड इफेक्ट्स

निकोटिनामाइड राइबोसाइड कुछ के साथ सुरक्षित होने की संभावना है - यदि कोई - साइड इफेक्ट।

मानव अध्ययनों में, प्रति दिन 1,000-2,000 मिलीग्राम लेने से कोई हानिकारक प्रभाव (,) नहीं था।

हालांकि, अधिकांश मानव अध्ययन अवधि में कम हैं और बहुत कम प्रतिभागी हैं। इसकी सुरक्षा के अधिक सटीक विचार के लिए, अधिक मजबूत मानव अध्ययन की आवश्यकता है।

कुछ लोगों ने हल्के से मध्यम दुष्प्रभावों की सूचना दी है, जैसे कि मतली, थकान, सिरदर्द, दस्त, पेट की परेशानी और अपच ()।

जानवरों में, 90 दिनों के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन (136 मिलीग्राम प्रति पाउंड) लेने का कोई हानिकारक प्रभाव () नहीं था।

क्या अधिक है, विटामिन बी 3 (नियासिन) की खुराक के विपरीत, निकोटीनैमाइड राइबोसाइड से चेहरे की निस्तब्धता () नहीं होनी चाहिए।

निकोटिनामाइड राइबोसाइड कुछ दुष्प्रभावों के साथ सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि, मनुष्यों में इसके दीर्घकालिक प्रभाव अभी भी अपेक्षाकृत अज्ञात हैं।

खुराक और सिफारिशें

निकोटिनामाइड राइबोसाइड टैबलेट या कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है और इसे आमतौर पर नाइजेन कहा जाता है।

यह चुनिंदा हेल्थ-फूड स्टोर्स, अमेज़न पर या ऑनलाइन रिटेलर्स के माध्यम से उपलब्ध है।

Niagen की खुराक में आम तौर पर सिर्फ निकोटिनामाइड राइबोसाइड होता है, लेकिन कुछ निर्माता इसे अन्य अवयवों जैसे Pterostilbene के साथ मिलाते हैं, जो एक पॉलीफेनोल है - एक एंटीऑक्सिडेंट जो रासायनिक रूप से रेस्वेराट्रॉल () के समान है।

अधिकांश नियाजेन पूरक ब्रांड प्रति दिन 250-300 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं, ब्रांड के आधार पर प्रति दिन 1-2 कैप्सूल के बराबर।

अधिकांश नाइजन निर्माता प्रतिदिन 250 से 300 मिलीग्राम निकोटिनमाइड राइबोसाइड लेने की सलाह देते हैं।

तल - रेखा

निकोटिनामाइड राइबोसाइड कुछ दुष्प्रभावों के साथ विटामिन बी 3 का एक वैकल्पिक रूप है। यह आमतौर पर एक एंटी-एजिंग उत्पाद के रूप में विपणन किया जाता है।

आपका शरीर इसे NAD + में परिवर्तित करता है, जो आपकी सभी कोशिकाओं को ईंधन देता है। जबकि NAD + का स्तर उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से गिरता है, NAD + का स्तर बढ़ने से उम्र बढ़ने के कई लक्षण हो सकते हैं।

हालांकि, निकोटिनमाइड राइबोसाइड और एनएडी + पर अधिकांश शोध जानवरों में है। उपचार के रूप में सिफारिश करने से पहले अधिक उच्च गुणवत्ता वाले मानव अध्ययन की आवश्यकता होती है।