नर्व फ्लॉसिंग एक्सरसाइज ट्राई करें
विषय
- नर्वस फ्लॉसिंग क्या है?
- कटिस्नायुशूल के लिए
- घुटने से छाती तक खिंचाव
- हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- खिंचाव को बढ़ाता है
- पीछे का विस्तार
- ग्लूटल खिंचाव
- कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए
- थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के लिए
- खड़े खड़े
- लेटते ही
- क्या कोई जोखिम हैं?
- तल - रेखा
नर्वस फ्लॉसिंग क्या है?
नर्व फ्लॉसिंग एक प्रकार का कोमल व्यायाम है जो चिड़चिड़ी नसों को फैलाता है। यह उनकी गति की सीमा में सुधार कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है। इसे कभी-कभी तंत्रिका ग्लाइडिंग या तंत्रिका ग्लाइडिंग कहा जाता है।
अन्य उपचारों के साथ संयुक्त होने पर नर्व फ्लॉसिंग सबसे अच्छा काम करता है। यदि आपके पास पहले से कोई निदान नहीं है, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच लें। आपके तंत्रिका दर्द के अंतर्निहित कारण के आधार पर, वे सर्वोत्तम उपचार संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं।
इससे पहले कि हम विशिष्ट तंत्रिका फ्लॉसिंग अभ्यासों पर जाएं, यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- तंत्रिका फ़्लॉसिंग दर्दनाक नहीं होना चाहिए। अगर आपको दर्द होने लगे तो रुक जाएं।
- नर्व फ्लॉसिंग व्यायाम करते समय, अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।
- सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय सांस लेते रहें। लंबी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
- धीरे-धीरे शुरू करें और केवल एक समय में कुछ दोहराव करें जब तक कि आपका शरीर समायोजित न हो जाए।
कटिस्नायुशूल के लिए
आपका कटिस्नायुशूल मुख्य तंत्रिका है जो आपके निचले रीढ़ और प्रत्येक पैर के नीचे से चलता है। कटिस्नायुशूल तब होता है जब आपके sciatic तंत्रिका की जड़ें संकुचित होती हैं। कटिस्नायुशूल पैदा कर सकता है:
- सुन्न होना
- झुनझुनी
- दुर्बलता
- पीठ के निचले हिस्से, नितंबों, पैरों और पैरों में विकिरण का दर्द
अनुसंधान से पता चलता है कि पारंपरिक भौतिक चिकित्सा के साथ तंत्रिका फ्लॉसिंग के संयोजन से दर्द संबंधी दर्द को कम किया जा सकता है। यह आपके कूल्हों में गति की सीमा में सुधार कर सकता है।
घुटने से छाती तक खिंचाव
- अपने सिर के नीचे एक फ्लैट कुशन के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने कूल्हों के अनुरूप रखें।
- एक घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और अपनी छाती की ओर झुकें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- तीन बार दोहराएं, अपने बाएं और दाएं पैर के बीच बारी-बारी से।
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
- सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर को एक कदम या अन्य स्थिर सतह पर उठाएं। अपने पैर को सीधा और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- तीन बार दोहराएं, अपने बाएं और दाएं पैर के बीच बारी-बारी से।
खिंचाव को बढ़ाता है
- अपने सिर के नीचे एक फ्लैट कुशन के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
- अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को अपने कूल्हों के अनुरूप रखें। अपनी ठुड्डी को अंदर रखें।
- अपने घुटने को अपनी छाती की ओर मोड़ें। अपने दोनों हाथों से अपने मुड़े हुए पैर का सहारा लें।
- धीरे-धीरे अपने पैर को सीधा करें, 20 से 30 सेकंड तक पकड़े रहें। अपने निचले हिस्से को फर्श पर दबाने की कोशिश न करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
- तीन बार दोहराएं, अपने बाएं और दाएं पैर के बीच बारी-बारी से।
पीछे का विस्तार
- अपनी कोहनी मुड़ी हुई और अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट करके अपनी छाती पर लेटें।
- अपनी पीठ को आर्क करने के लिए अपने हाथों से पुश करें। अपने कूल्हों को फर्श पर और अपनी गर्दन को सीधा रखें। आप अपनी पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे। 5 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- 8 से 10 बार दोहराएं।
ग्लूटल खिंचाव
- अपने सिर के नीचे एक फ्लैट कुशन के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें।
- अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें।
- अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपनी बाईं जांघ को अपनी ओर खींचें। अपनी रीढ़ और कूल्हों को सीधा रखें। आप अपने दाहिने नितंब में खिंचाव महसूस करेंगे।
- 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएँ।
- तीन बार दोहराएं, अपने बाएं और दाएं पैर के बीच बारी-बारी से।
कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए
कार्पल टनल सिंड्रोम तब होता है जब आपकी कलाई में मध्य तंत्रिका तंत्रिका चिड़चिड़ी या संकुचित होती है। यह उन लोगों में होता है जो बहुत अधिक दोहरावदार हाथ या उंगली की हरकत करते हैं। पारंपरिक उपचारों के साथ-साथ नर्व फ्लॉसिंग सबसे अच्छा काम कर सकता है।
आरंभ करने के लिए, एक दृढ़ कुर्सी ढूंढें। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करके बैठें। अपनी भुजाओं के साथ, अपनी कोहनी को एक समकोण पर मोड़ें। आपका अंगूठा सामने की ओर होना चाहिए। फिर, इन छह पदों में से प्रत्येक को 5 से 10 सेकंड के लिए प्रत्येक हाथ से पकड़ें:
- अपनी सभी उंगलियों का उपयोग करके मुट्ठी बनाएं।
- अपनी कलाई सीधी रखें। अपनी उंगलियों को बढ़ाएं, उन्हें अपने अंगूठे के साथ अपनी तर्जनी के किनारे पर रखें।
- अपनी कलाई और उंगलियों को पीछे झुकाएं।
- अपना हाथ घुमाएं ताकि आपकी हथेली ऊपर उठे। अपनी कलाई को पीछे झुकाएं, जिससे आपकी तर्जनी और अंगूठे के बीच जगह हो।
- यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी कलाई को थोड़ा और आगे बढ़ाएँ।
- धीरे से अपने अंगूठे को बाहर करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करते हुए इस स्थिति को पकड़ें।
थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम के लिए
थोरैसिक आउटलेट सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो आपके ऊपरी बांह और कंधे में ब्रेक्सियल प्लेक्सस नसों के संपीड़न या जलन के परिणामस्वरूप होती है। लक्षणों में शामिल हैं:
- सुन्न होना
- दुर्बलता
- आपकी बाहों, छाती या गर्दन में दर्द
खड़े खड़े
- अपनी भुजाओं के साथ अपने कंधों को अपने कंधों को पीछे और ऊपर की ओर झुकाएं। आराम करें। अपने कंधों को सीधा रखें। आराम करें।
- अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर सीधे अपनी तरफ फैलाएं। अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए और हथेलियों को नीचे रखें, अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक आपके हाथों की पीठ आपके सिर के ऊपर न आ जाए।
- अपने कमरे के एक कोने का सामना करें। अपनी कोहनी के साथ लगभग 90 डिग्री के कोण पर झुकें, अपनी हथेलियों को प्रत्येक दीवार पर कंधे के स्तर पर सपाट रखें। अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपनी छाती को दीवार की ओर लाएं जैसे कि आप सांस लेते हैं। फिर, पीछे धकेलें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं जब आप सांस छोड़ते हैं।
- अपनी भुजाओं के साथ अपनी भुजाओं और ठुड्डी को मोड़कर अपने सिर को दाईं ओर झुकाएँ। अपने कंधे को बिना हिलाए अपने कान को अपने दाहिने कंधे पर छूने की कोशिश करें। अपने बाएं कंधे के साथ दोहराएं। अपने दाएं और बाएं कंधे के बीच बारी-बारी से 10 बार दोहराएं।
लेटते ही
- लेट जाओ चेहरा। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं। जब आप सांस लेते हैं, तो अपने कंधे और ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए अपने सिर और छाती को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को टिकाए रखें। 3 सेकंड के लिए पकड़ो। आप खड़े रहते हुए भी यह व्यायाम कर सकते हैं।
- साँस छोड़ते हुए स्थिति की ओर लौटें।
- अपने कंधे ब्लेड के बीच एक लुढ़का तौलिया के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने पक्ष में अपनी बाहों के साथ शुरू करें। फिर, उन्हें ऊपर उठाएं और सीधे अपने सिर के ऊपर रखें जैसे ही आप साँस लेते हैं। सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- 10 बार दोहराएं।
क्या कोई जोखिम हैं?
जब तक आप अपने शरीर को बहुत आगे नहीं बढ़ाते हैं, तब तक नर्व फ्लॉसिंग कुछ जोखिम उठाती है।
सुनिश्चित करें कि आप धीमी शुरुआत करते हैं। याद रखें, इन अभ्यासों को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए।
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ यह जानने के लिए भी काम करना चाहिए कि तंत्रिका फ़्लॉसिंग की कोशिश करने से पहले आपका तंत्रिका दर्द क्या है। यदि आपके पास अधिक गंभीर तंत्रिका क्षति है, तो तंत्रिका फ़्लॉसिंग आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है।
तल - रेखा
तंत्रिका फ़्लॉसिंग संकुचित नसों को शांत करने और अपनी गति को फिर से हासिल करने का एक कोमल तरीका है, खासकर जब पारंपरिक भौतिक चिकित्सा के साथ संयुक्त। बस यह सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने लक्षणों को बदतर बनाने के लिए सुनिश्चित करने के लिए आपके डॉक्टर से निदान है।
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