7 चीजें जो मैंने अपने पहले सप्ताह के दौरान सहज ज्ञान युक्त भोजन के दौरान सीखीं

विषय

• सब कुछ जो मैंने 10 दिनों के सहज भोजन के दौरान सीखा
• 1. मुझे चावल बहुत पसंद है
• 2. अच्छा खाना खाना मजेदार है
• 3. मेरी भूख के संकेत एक गड़बड़ हैं
• 4. मैं अभी तक शरीर की स्वीकृति के लिए तैयार नहीं हूं
• 5. विशेष दिन AF को ट्रिगर कर रहे हैं
• 6. मैं ऊब चुका हूँ
• 7. यह समय लेने वाला है, और शायद चिकित्सा भी

जब आप भूखे होते हैं तो खाना बहुत सरल लगता है। कई दशकों तक डाइटिंग करने के बाद, यह नहीं था।

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

मैं एक पुराना आहार विशेषज्ञ हूं

मैंने सबसे पहले अपने कैलोरी सेवन को जूनियर हाई में सीमित करना शुरू किया, और तब से मैं किसी तरह के आहार पर हूँ। मैंने लो-कार्ब डाइट, कैलोरी काउंटिंग, अपने मैक्रोज़, कीटो और व्होल 30 पर नज़र रखने की कोशिश की है। मैं अपने व्यायाम को बढ़ाने और जितना मैं गिन सकता हूं उससे कम खाने के लिए प्रतिबद्ध हूं।

मूल रूप से नॉनस्टॉप प्रतिबंध के लगभग दो दशकों के बाद, मुझे पता चला है कि मैं लगभग हमेशा वजन बढ़ाता हूं। डाइटिंग भी मेरे जीवन में बहुत नकारात्मकता पैदा करता है, मेरे शरीर और भोजन के साथ मेरे संबंध को नुकसान पहुंचाता है।

मैं अपने शरीर को लेकर चिंतित हूं और मैं क्या खा रहा हूं, इसके बारे में चिंतित हूं। जब अक्सर "ऑफ-लिमिट्स" खाद्य पदार्थों के साथ प्रस्तुत किया जाता है और इसके बारे में बहुत बार दोषी महसूस करता हूं, तो मैं खुद को मात देता हूं।

मैं कुछ समय के लिए सहज भोजन से परिचित था, लेकिन जब तक मैंने सोशल मीडिया पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ का पालन शुरू नहीं किया, जो इस अभ्यास के लिए एक वकील है कि मुझे एहसास हुआ कि यह मुझे आहार संस्कृति से दूर कदम रखने में मदद कर सकता है।

सहज भोजन लोगों को अपने शरीर को सुनने के लिए कहकर भावनात्मक और शारीरिक रूप से स्वस्थ जीवन के लिए एक रूपरेखा प्रदान करता है क्योंकि वे क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इसके बारे में निर्णय लेते हैं। हालाँकि, सहज ज्ञान युक्त भोजन भोजन के बारे में व्यक्तिगत विकल्प बनाने में आधारित है, यह जो कुछ भी आप चाहते हैं उससे अधिक जटिल है।

सहज भोजन भी शरीर की विविधता की स्वीकृति के लिए धक्का देता है, आहार संस्कृति से संकेत के बजाय शरीर से संकेतों के आधार पर खाने, और वजन घटाने के उद्देश्य के बजाय आनंद के लिए आंदोलन।

उनकी वेबसाइट पर, अभ्यास के संस्थापक सहज ज्ञान युक्त भोजन के लिए दस मार्गदर्शक सिद्धांतों को रेखांकित करते हैं जो उनके जीवन के रास्ते पर प्रकाश डालने में मदद करते हैं। यहाँ एक अवलोकन है:

• डाइटिंग के साथ ब्रेक अप करें इस समझ के साथ कि निम्नलिखित आहार संस्कृति के वर्षों को सही होने में समय लगता है। इसका मतलब है कोई कैलोरी की गिनती और कोई ऑफ-लिमिट खाद्य पदार्थ। इसका मतलब यह भी है कि आपको अपनी इच्छानुसार खाने की अनुमति है।
• जब आपको भूख लगे तब खाएँ और जब आप पूरी तरह से रुक जाएँ। अपने शरीर पर भरोसा करें और इसे खाने से रोकने के लिए कैलोरी काउंट जैसे बाहरी संकेतों पर निर्भर रहने के बजाय यह आपको भेजता है।
• संतुष्टि के लिए खाएं। भोजन को कम-कैलोरी या कम-कार्ब खाने के बजाय, अच्छा चखने में रखें।
• अपनी भावनाओं का सम्मान करें। यदि भोजन का उपयोग कठिन भावनाओं को ढंकने, दबाने या आराम देने के लिए किया गया है, तो यह उन भावनाओं को दूर करने और अपने इच्छित उद्देश्यों - पोषण और संतुष्टि के लिए भोजन का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।
• हटो क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है और आपको उच्च कैलोरी भोजन खाने के लिए कैलोरी जलाने या बनाने के फार्मूले के रूप में नहीं, बल्कि खुशी मिलती है।
• बुनियादी पोषण दिशानिर्देशों का धीरे से पालन करें जैसे कि अधिक सब्जियां खाना और साबुत अनाज खाना।

सब कुछ जो मैंने 10 दिनों के सहज भोजन के दौरान सीखा

मैंने इस आशा के साथ सहज भोजन करने के 10 दिनों के लिए प्रतिबद्ध किया कि यह अभ्यास मेरे जीवन के बाकी हिस्सों का हिस्सा बन जाएगा। यहाँ उन सभी बातों पर एक नज़र है जो मैंने अपने समय के दौरान सहज ज्ञान युक्त खाने के साथ सीखीं और मैं कैसे आगे बढ़ने की आशा करता हूं।

1. मुझे चावल बहुत पसंद है

मैं एक केटोजेनिक डाइटर हूं और चावल मेरे जीवन भर में कई बार ऑफ-लिमिट रहा है। अब और नहीं!

इस चुनौती के पहले दिन के भोजन के समय, मैं एक कटोरी चावल को सौतेली सब्जी, तले हुए अंडे और सोया सॉस के साथ खाना चाहता था। जब दिन दो के चारों ओर लुढ़का, मैं इसे फिर से चाहता था। अंतर्मुखी खाने के पूरे 10 दिनों के दौरान, मैं कुछ खाद्य पदार्थों पर थोड़ा फिक्सेस्ड था जो ऑफ-लिमिट हुआ करते थे और बिना किसी अपराधबोध के उन क्रेविंग का पालन करना वास्तव में मज़ेदार था। मुझे यकीन नहीं है कि यह इसलिए है क्योंकि मेरा शरीर वास्तव में चावल चाहता था, या यदि यह अतीत में बहुत प्रतिबंध का एक साइड इफेक्ट था।

2. अच्छा खाना खाना मजेदार है

तीन और चार दिनों से एक सुखद आश्चर्य, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए मेरी तड़प थी जिन्हें मैं आमतौर पर परहेज़ के साथ जोड़ता था। एक विशिष्ट चॉकलेट प्रोटीन पाउडर है जो मुझे पसंद है लेकिन मैंने हमेशा आहार के लिए भोजन योजना में शामिल किया है। आहार-मुक्त जीवन जीने में कुछ दिन, मैंने खुद को एक स्मूथी के लिए चाहा क्योंकि यह अच्छा लग रहा था, इसलिए नहीं कि यह मेरी भोजन योजना का एक हिस्सा था।

कोमल पोषण के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका मतलब यह नहीं है कि आप अचानक अन्य खाद्य पदार्थों को हटा दें। आप ऐसे दैनिक भोजन विकल्प बना सकते हैं जो अन्य खाद्य पदार्थों के बारे में अत्यंत प्रतिबंधात्मक प्राप्त किए बिना संतुष्ट और सही महसूस करें।

3. मेरी भूख के संकेत एक गड़बड़ हैं

दिन दो तक, एक बात बहुत स्पष्ट हो गई - वर्षों तक सीमित रहने के बाद अतिरंजना और अधिकता ने मेरी भूख के संकेतों को पूरी तरह से खत्म कर दिया है। भोजन करना मुझे अच्छा लगता था, लेकिन यह जानना कि जब मैं वास्तव में भूखा था और जब मैं संतुष्ट था तो पूरे 10 दिनों के दौरान अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण था।

कुछ दिनों के बाद, मैंने खाना बंद कर दिया और दस मिनट बाद महसूस किया कि मैं अभी भी भूखा था। अन्य दिनों में, मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि जब तक बहुत देर हो चुकी थी, तब तक मैं खा चुका था और मैं दुखी महसूस कर रहा था। मुझे लगता है कि यह एक सीखने की प्रक्रिया है, इसलिए मैं खुद के साथ अनुग्रह करने की कोशिश करता रहा। मैं यह विश्वास करना चुन रहा हूं कि, समय के साथ, मैं अपने शरीर को सुनना और उसे अच्छी तरह से भोजन करना सीख जाऊंगा।

4. मैं अभी तक शरीर की स्वीकृति के लिए तैयार नहीं हूं

सहज ज्ञान युक्त खाने के साथ इस अनुभव के दौरान यह सबसे कठिन सबक हो सकता है। भले ही मैं अपने शरीर को स्वीकार करने का मूल्य देख सकता हूं, लेकिन यह वास्तव में मेरे लिए अभी तक डूब नहीं रहा है। अगर मैं पूरी तरह से ईमानदार हूं, तो मैं अभी भी पतला होना चाहता हूं।

पाँचवें दिन, मैंने खुद को न तौलने के बारे में एक महत्वपूर्ण चिंता का अनुभव किया और मुझे अपने बाकी दिनों के साथ जाने से पहले बड़े पैमाने पर हॉप करना पड़ा। मुझे उम्मीद है कि समय के साथ एक विशिष्ट आकार मेरे लिए प्राथमिकता से कम होगा।

छह दिन, मैंने अपनी पत्रिका में यह लिखने में समय बिताया कि मैं उन लोगों के बारे में कैसा महसूस कर रहा हूं, जिनके बारे में मुझे लगता है कि मैं उनके बारे में क्या महत्व रखता हूं, उनका आकार से कोई लेना-देना नहीं है। मेरी आशा है कि मैं जल्द ही अपने बारे में उसी तरह महसूस करना सीख जाऊंगा।

5. विशेष दिन AF को ट्रिगर कर रहे हैं

10 दिनों के इस प्रयोग के दौरान, मैंने अपने पति के साथ अपनी सालगिरह मनाई और अपने परिवार के साथ सप्ताहांत की यात्रा पर गई। यह मेरे लिए कोई आश्चर्य की बात नहीं थी कि मैं इन विशेष दिनों के दौरान भोजन के बारे में वास्तव में असुरक्षित और चिंतित महसूस करता था।

अतीत में, जश्न का मतलब हमेशा किसी भी "विशेष" खाद्य पदार्थों से खुद को इनकार करना और विशेष खाद्य पदार्थों में दयनीय या अतिरंजित महसूस करना और दोषी महसूस करना होता है।

सहज भोजन पर विशेष दिनों को नेविगेट करना आसान नहीं था। वास्तव में, यह वास्तव में खराब हो गया। मैं अभी भी आगे निकल गया और दोषी महसूस किया कि मैंने क्या खाया जब यह सब कहा और किया गया था।

मुझे लगता है कि यह उन चीजों में से एक है जो पता लगाने के लिए समय लेने वाला है। उम्मीद है, एक बार मुझे अपने आप को खाने के लिए बिना शर्त अनुमति देने का एक मौका मिल जाएगा, इन दिनों कम चिंता-ग्रस्त महसूस होगा।

6. मैं ऊब चुका हूँ

Afternoons अक्सर मेरे लिए नासमझ स्नैकिंग का समय बन जाता है। भूख लगने पर केवल खाने के लिए प्रतिबद्ध होने का मतलब है कि मैं देख रहा था कि मैं दोपहर के समय बोर और अकेला था। मेरे बच्चे झपकी ले रहे थे या उनका स्क्रीन टाइम हो रहा था और मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं बस घर भटक रहा हूँ और कुछ करने के लिए देख रहा हूँ।

मुझे लगता है कि इसका समाधान दो गुना है। मुझे लगता है कि मुझे हर पल को मस्ती से न भरने के साथ और अधिक आरामदायक होना सीखना होगा, लेकिन मेरा मानना ​​है कि मैंने सुखद, पूर्ण गतिविधियों के लिए समय बनाने में एक महान काम नहीं किया है। मैं अपनी दोपहर में इन लोरी के दौरान पॉडकास्ट सुनने और मौज-मस्ती के लिए अधिक बार एक पुस्तक लेने पर काम कर रहा हूं।

7. यह समय लेने वाला है, और शायद चिकित्सा भी

नौ और दस दिनों तक, यह बहुत स्पष्ट था कि यह प्रयोग सिर्फ हिमशैल के टिप है। डायट कल्चर में लगभग 20 साल उलझे रहने के 10 दिन तक सहज भोजन और मेरे साथ जुर्माने को खत्म नहीं किया जा सकता है।

मैं इस विचार के लिए भी खुला हूं कि शायद मैं यह करने में सक्षम नहीं हूं। यह एक चिकित्सक था, जिसने पहली बार मेरे लिए सहज भोजन का उल्लेख किया था और मैं भविष्य में उसके साथ इस विचार पर दोबारा विचार कर सकता हूं। कुल मिलाकर, मैं इसके लिए अपने हिस्से पर बहुत काम और चिकित्सा लेने के लिए तैयार हूं - लेकिन डाइटिंग के हम्सटर व्हील से मुक्ति मेरे लिए इसके लायक है।

मैरी मिडवेस्ट में अपने पति और तीन बच्चों के साथ रहने वाली लेखिका हैं। वह पालन-पोषण, रिश्ते और स्वास्थ्य के बारे में लिखती है। आप उसे पा सकते हैं ट्विटर.