थोड़ा सोने वालों के लिए आदर्श भोजन

विषय

• खाना आपको सोने में मदद करता है
• कौन सोता है थोड़ा मोटा हो जाता है?
• अनिद्रा भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए यह वीडियो देखें:

जो लोग थोड़ा सोते हैं उनके लिए आदर्श आहार उन गुणों वाले खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए जो उन्हें सोते और आराम करते हैं, जैसे कि चेरी या नींबू बाम चाय।

इसके अलावा, बहुत मीठे, मसालेदार और मसालेदार भोजन और यहां तक ​​कि हरी चाय, कॉफी और मेट चाय से बचना चाहिए, खासकर दिन के दूसरे भाग में, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और नींद को ख़राब कर सकते हैं।

उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें जो लड़ते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं: अनिद्रा के लिए खाद्य पदार्थ।

खाना आपको सोने में मदद करता है

जो लोग थोड़ा सोते हैं, वे सुझाव के रूप में नीचे दी गई सूची का उपयोग करके अपने स्वयं के आहार को अपना सकते हैं:

• नाश्ते के लिए - कॉफी, ग्रीन टी, ब्लैक टी या ग्वाराना।
• दोपहर के भोजन पर - भोजन के बाद डार्क चॉकलेट का 1 वर्ग।
• स्नैक के रूप में - दालचीनी या नींबू बाम चाय के साथ केला शहद के साथ मीठा।
• रात के खाने में - एक फल या एवोकैडो मिठाई के रूप में खाएं, मिठाई से बचें।
• बिस्तर से पहले - चेरी का रस।
• पानी के बजाय दिन के दौरान कैमोमाइल, नींबू बाम या पैशनफ्लावर चाय लेना आपके दिमाग को आराम देने और रात में बेहतर नींद के लिए एक अच्छा विकल्प है।

कम नींद लेने वालों को खिलाने के लिए ये सरल उपाय हैं, जो उस अवधि के लिए हो सकता है जब उदाहरण के लिए, अधिक काम हो, हालांकि, जब नींद कम हो या नींद को बनाए रखना मुश्किल हो, तो 4 से अधिक समय तक चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। सप्ताह, क्योंकि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की गारंटी देने के लिए इसे रात में 7 से 9 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।

अच्छी तरह से सोने के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: अच्छी नींद के लिए 10 टिप्स।

कौन सोता है थोड़ा मोटा हो जाता है?

खराब नींद के कारण वजन कम हो सकता है क्योंकि यह हार्मोनल डिसग्रुलेशन का कारण बनता है, जिससे चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ जाती है, जो व्यक्ति को भावनात्मक क्षतिपूर्ति और भोजन में आराम की तलाश में मदद करता है, उदाहरण के लिए।

इसके अलावा, वजन कम करने वाले आहार के लिए प्रतिबद्ध है जब आप अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं या यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो यह करना अधिक कठिन है, क्योंकि पसंदीदा खाद्य पदार्थों का विरोध करना अधिक कठिन है, जैसे कि आहार में नहीं होना चाहिए, जैसे चॉकलेट, आइसक्रीम , मिठाई या तले हुए खाद्य पदार्थ।

अनिद्रा भोजन के बारे में अधिक जानने के लिए यह वीडियो देखें: