हाइपोथायरायडिज्म के साथ अपने वजन का प्रबंधन
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यदि आप कुछ बहुत अधिक आरामदायक खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं या बहुत लंबे समय तक जिम से दूर रहते हैं, तो आपको एक अच्छा मौका मिलेगा। लेकिन अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो पैमाने पर संख्याएँ कम हो सकती हैं, भले ही आप अपने आहार में दृढ़ता से फंस गए हों और धार्मिक रूप से व्यायाम करते हों।
आपके थायरॉयड ग्रंथि के हार्मोन आपके चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं, या आपके शरीर में ऊर्जा के लिए भोजन कितनी कुशलता से जलता है। जब आपका थायराइड उसके हार्मोन को कम करता है - जैसा कि हाइपोथायरायडिज्म में होता है - आपका चयापचय धीमा हो जाता है। तो आप जल्दी से कैलोरी बर्न नहीं करते हैं और आपको वजन बढ़ जाएगा। आमतौर पर वजन बढ़ना 5 या 10 पाउंड से अधिक नहीं होता है, लेकिन यह आपके आत्मसम्मान को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
आपका हाइपोथायरायडिज्म जितना अधिक गंभीर होगा, उतना ही अधिक वजन बढ़ेगा। वजन बढ़ने के कुछ कारण वसा होते हैं, लेकिन इसमें से अधिकांश आपके गुर्दे के कार्य पर एक थायरॉयड थायरॉयड के प्रभाव से द्रव का निर्माण होता है।
वजन बढ़ना बंद करें
वजन बढ़ाने के प्रबंधन का एक तरीका यह है कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित थायरॉयड हार्मोन की दवा लें। लेवोथायरोक्सिन (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) की एक दैनिक खुराक आपके थायराइड हार्मोन उत्पादन को फिर से बढ़ाएगी, और इसके साथ, आपका चयापचय। एक बार जब आप सही खुराक पर होते हैं, तो आपका वजन स्थिर होना चाहिए, और आपको किसी और की तुलना में वजन कम करने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए।
थायराइड हार्मोन आपको किसी भी वजन से छुटकारा नहीं दिला सकता है जो आपने पहले से ही रखा है, हालांकि। अपने मूल वजन को वापस पाने के लिए, एक समझदार रणनीति का पालन करें जो आहार और व्यायाम को जोड़ती है।
नया आहार अपनाएं
नीचे ट्रिम करने के लिए, अपनी दैनिक गणना से कैलोरी घटाकर शुरू करें - लेकिन इसे सुरक्षित रूप से करें। बेहद सख्त, कम कैलोरी वाले आहार पर न जाएं। आपका शरीर केवल कैलोरी जमा करेगा, और आप वजन कम करेंगे। इसके बजाय, आप अपने द्वारा ली जाने वाली कैलोरी और प्रत्येक दिन जला कैलोरी के बीच एक संतुलन खोजना चाहते हैं।
वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित लक्ष्य सप्ताह में 1 से 2 पाउंड है। औसतन, हर दिन 500 कम कैलोरी खाएं और आप एक हफ्ते में लगभग एक पाउंड खो देंगे। प्रति दिन 1,000 कैलोरी काटें, और आप सप्ताह में 2 पाउंड खो देंगे।
उन कैलोरी को ट्रिम करने का एक आसान तरीका उन सभी खाद्य पदार्थों को खत्म करना है जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। कुकीज़, केक, सोडा, और कैंडी सभी खाली कैलोरी से भरे हुए हैं। वे बिना किसी पोषक तत्व के योगदान के आपका वजन बढ़ाएंगे।
मिठाई के बजाय, ताजे फल का एक कटोरा खाएं जिसमें कोई कैलोरी स्वीटनर न हो। सोडा को स्पार्कलिंग पानी और नींबू से बदलें। साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थों को सफेद ब्रेड और पटाखे जैसे प्रोसेस्ड सफेद आटे से बनायें।
कैलोरी को ट्रिम करने का एक और तरीका अधिक ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए है। इन खाद्य पदार्थों में प्रति कैलोरी कम कैलोरी होती है। वे आपको पूर्ण रूप से तेज़ महसूस करेंगे और लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे।
उदाहरण के लिए, पिज्जा के बजाय दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का एक कटोरा लें। सूप में 100 से कम कैलोरी होती है और पानी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह आपको भर देगा। पिज्जा के एक स्लाइस में लगभग 300 कैलोरी होती है और कार्ब्स में उच्च होती है, जो आपके शरीर को जल्दी से जलाएगी और आपको अधिक चाहती है।
अपने भोजन को फलों और सब्जियों के आसपास केन्द्रित करें, जो कैलोरी में कम और पोषण से भरपूर हों। मछली, मुर्गी पालन या टोफू जैसे एक दुबले प्रोटीन स्रोत में जोड़ें।
बेशक, अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण समायोजन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आप उन्हें प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन और निगरानी में मदद करना चाहते हैं।
चलते रहो
व्यायाम किसी भी वजन घटाने की योजना के लिए अन्य आवश्यक घटक है। नियमित व्यायाम आपके शरीर को अधिक कुशल वसा जलाने वाली मशीन में बदल देता है। जितना अधिक आप वर्कआउट करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप व्यायाम के साथ और जब आप आराम करते हैं, दोनों से जलते हैं।
वजन कम करने के लिए, सप्ताह में 300 मिनट एरोबिक व्यायाम करें, जैसे टहलना, बाइक चलाना, या टेनिस खेलना। यह सप्ताह में पाँच दिन, दिन में लगभग 60 मिनट काम करता है। यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए एक पूरा समय नहीं है, तो अपनी दिनचर्या को 10- या 20 मिनट के सेगमेंट में तोड़ दें।
आप जिस गतिविधि से प्यार करते हैं और जो आपके लिए सुविधाजनक है, उसे चुनें, ताकि आप उससे चिपके रहें। आप हर सुबह अपने पड़ोस में घूम सकते हैं, फिटनेस डीवीडी का पालन कर सकते हैं या अपने स्थानीय जिम में एक स्पिन क्लास ले सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आपके दिल को हरा देती है और आपको पसीने को तोड़ने का कारण बनाती है - यहां तक कि बागवानी या अपनी मंजिलों को काटना - व्यायाम के रूप में गिना जाता है।
एक दैनिक कसरत भी आपको अधिक ऊर्जा देगी, थकान हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकती है। क्योंकि एक अंडरएक्टिव थायराइड आपके हृदय गति को धीमा कर सकता है, किसी भी नए फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
धीरे-धीरे व्यायाम में आसानी करें, और केवल धीरे-धीरे अपनी गति और कसरत की अवधि बढ़ाएं जब आप तैयार महसूस करें। फिर से, अपने चिकित्सक से विशिष्ट अभ्यासों के बारे में पूछें और एक निर्धारित दिनचर्या करें।
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