व्यायाम करने के लिए 3 घर की खुराक

विषय

• 1. मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए अंडे का छिलका
• 2. ऐंठन के लिए विटामिन
• 3. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन

एथलीटों के लिए प्राकृतिक विटामिन की खुराक स्वस्थ मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए, प्रशिक्षित करने वालों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट तरीके हैं।

ये मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होममेड सप्लीमेंट हैं जो ऐंठन की उपस्थिति को रोकते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लाभ को बढ़ावा देते हैं।

1. मांसपेशियों की अतिवृद्धि के लिए अंडे का छिलका

ब्लेंडर में 1 अंडा, 1 ठोस दही और 1 चम्मच चीनी मारो।

यह अंडाकार प्रशिक्षण के बाद लेने के लिए अच्छा है, क्योंकि यह प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है और मांसपेशियों में वृद्धि का पक्षधर है।

221 कैलोरी और 14.2 ग्राम प्रोटीन

2. ऐंठन के लिए विटामिन

जमीन कद्दू के बीज के एक ब्लेंडर 57, 1 कप दूध और 1 केला में हराया। इस विटामिन के साथ एक दिन के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की सभी मात्रा होना संभव है।

इस विटामिन को लेने के अलावा, दिन में 1.5 से 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि निर्जलीकरण ऐंठन की उपस्थिति का पक्षधर है।

531 कैलोरी और 370 मिलीग्राम मैग्नीशियम।

3. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन

244 ग्राम दूध, 140 ग्राम पपीता और 152 ग्राम स्ट्रॉबेरी को ब्लेंडर में हराएं। इस विटामिन के अलावा, एक दिन में आवश्यक कैल्शियम की मात्रा को निगलना, एक और गिलास दूध, 1 दही और 1 टुकड़ा पनीर पीने के लिए आवश्यक है।

244 कैलोरी और 543 मिलीग्राम कैल्शियम

किसी भी प्राकृतिक पूरक या टैबलेट को हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ जैसे स्वास्थ्य पेशेवर के साथ होना चाहिए।

यह भी देखें: पूरक मांसपेशियों द्रव्यमान के लिए