ममत्व ने मुझे मेरी चिंता का सामना करने के लिए मजबूर कर दिया - और मदद लेनी चाहिए

विषय

• एक चिकित्सक को खोजने
• इसे आगे बढ़ाना
• चिंता विकारों के साथ माताओं के लिए युक्तियाँ
• इसे अपनी चिंता के रूप में पहचानें, न कि आपके बच्चे को
• प्रियजनों से ऐसा न करने को कहें जो आपको डराता है
• स्वीकार करें कि आप चिंतित महसूस करेंगे
• पेशेवर मदद लें
• आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
• एक चिकित्सक को ढूँढना

स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।

मदर किम वाल्टर्स * ने एक दिन खुद को एक दर्दनाक, दहाड़ते हुए दर्द से जूझते पाया, जो दूर नहीं होगा। वह दो अनिच्छुक बच्चों के कपड़े पहनकर कार में जाने में सफल रही ताकि वह खुद डॉक्टर के पास पहुंच सके।

एक घर पर रहने वाली माँ के रूप में, जो दूर के समय में काम करती थी, बच्चों के साथ करतब करना उसकी सामान्य बात थी - लेकिन इस दिन उस पर एक विशेष टोल लगा।

"मेरा दिल मेरी छाती से बाहर निकल रहा था, मुझे सांस की कमी महसूस हो रही थी, और मेरा मुंह कपास की तरह था। जबकि मुझे ये पता था कि चिंता के लक्षणों के रूप में - मैंने अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए संघर्ष किया था - और छिपा हुआ था, मेरे साथ यह हुआ कि मुझे 'पता चल जाएगा' अगर मैं इसे उस समय तक नहीं मिला जब तक मैं डॉक्टर के कार्यालय में नहीं पहुँच गया और उन्होंने किम को शेयर किया।

उसकी उत्सुकता में इजाफा इस तथ्य से था कि वह और उसका पति अगले दिन शिकागो से कैलिफोर्निया शराब देश की यात्रा के लिए बाहर जा रहे थे।

“बात यह है कि यदि आप चिंता के बारे में चिंता करते हैं, तो यह आएगा। और यह किया, “किम कहते हैं। "अक्टूबर 2011 में उस डॉक्टर के कार्यालय में मेरा पहला आतंक हमला हुआ था। मुझे नहीं देखा गया, इस पैमाने पर चलना था, और मेरा रक्तचाप छत के माध्यम से था।"

जबकि किम अपने पति के साथ नापा घाटी की यात्रा पर गई थीं, उनका कहना है कि यह उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ था।

“जब मैं घर लौटा, मुझे पता था कि मेरी चिंता चरम पर है और नीचे नहीं जा रही है। मुझे कभी कोई भूख नहीं थी और रात को नींद नहीं आती थी, कभी-कभी घबराहट में उठते थे। मैं अपने बच्चों को भी नहीं पढ़ना चाहता था (जो कि मेरी पसंदीदा चीज़ थी), और वह लकवाग्रस्त था, ”उसे याद है।

"मैं कहीं भी जाने से डरता था कि मैं चिंतित नहीं था और भयभीत महसूस कर रहा था, क्योंकि मेरे पास एक आतंक हमला है।"

उसकी चिंता लगभग हर जगह चली गई - वह स्टोर, लाइब्रेरी, बच्चों का संग्रहालय, पार्क और उससे आगे। हालाँकि, वह जानती थी कि दो छोटे बच्चों के साथ रहना जवाब नहीं था।

“इसलिए, मैं इस बात की परवाह किए बिना कि मैं उस रात पहले कितना भयानक सोया था या उस दिन कितना चिंतित था। मैं कभी नहीं रुका। हर दिन थकावट और डर से भरा हुआ था, “किम याद करते हैं।

जब तक कि उसने मदद पाने का फैसला नहीं किया।

एक चिकित्सक को खोजने

किम इस बात को उजागर करना चाहता था कि क्या उसकी चिंता शारीरिक कारणों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक कारणों से भी थी। वह एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखकर शुरू हुई जिसने उसे थायरॉयड की खोज की और ठीक से काम नहीं किया।

उसने एक प्राकृतिक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ का भी दौरा किया, जिसने यह मूल्यांकन करने का प्रयास किया कि क्या कुछ खाद्य पदार्थों ने उसकी चिंता को बढ़ा दिया है।

किम कहते हैं, "मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं किसी चीज़ का पीछा कर रहा हूं क्योंकि यह मदद नहीं करता है।"

उसी समय के आसपास, एक एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक ने क्नाक्स को आवश्यकतानुसार लेने के लिए निर्धारित किया जब किम को एक आतंक का दौरा पड़ने लगा।

"वह मेरे लिए काम नहीं कर रहा था मैं हमेशा चिंतित था, और जानता था कि ये दवाएं नशे की लत थीं और दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं, “किम बताते हैं।

अंतत: सही चिकित्सक ढूंढना सबसे अधिक मददगार साबित हुआ।

“जबकि चिंता हमेशा मेरे जीवन में रही थी, मैंने बिना चिकित्सक को देखे इसे 32 साल बना दिया। किम कहते हैं, '' एक को महसूस करना कठिन लग रहा था, और इससे पहले कि मैं अपने लिए काम करने वाले चार से गुजर गया, '' किम कहते हैं।

सामान्यीकृत चिंता के साथ उसका निदान करने के बाद, उसके चिकित्सक ने संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का इस्तेमाल किया, जो आपको अनपेक्षित विचारों से बचना सिखाता है।

"उदाहरण के लिए, 'मैं कभी भी चिंतित नहीं होऊंगा' फिर से may मैं एक नया सामान्य हो सकता हूं, लेकिन मैं चिंता के साथ रह सकता हूं," किम बताते हैं।

चिकित्सक ने भी इस्तेमाल किया, जो आपको अपने डर को उजागर करता है और आपको इसे टालने से रोकता है।

“यह सबसे ज्यादा मददगार था। एक्सपोज़र थेरेपी के पीछे विचार यह है कि आप अपने आप को उन चीज़ों से उजागर करें जिनसे आप डरते हैं, बार-बार, क्रमिक गति से, ”वह कहती हैं। "आशंकाओं को बार-बार उजागर करने से हम चिंता को 'आदत' बना लेते हैं और सीखते हैं कि चिंता ही वह डरावना नहीं है।"

उसके चिकित्सक ने उसे होमवर्क सौंपा। मिसाल के तौर पर, जब से उसका ब्लड प्रेशर बढ़ने की चिंता शुरू हुई, किम से कहा गया कि वह यूट्यूब पर ब्लड प्रेशर के वीडियो देखें, किराने की दुकान पर अपना ब्लड प्रेशर लें, और डॉक्टर के दफ्तर में वापस जाएं, जहां उसने अपना पहला पैनिक अटैक किया था और बैठी थी। प्रतीक्षालय।

किम कहती हैं, '' ब्लड प्रेशर लेने के लिए जब मैं ब्लड प्रेशर ले रही थी, तब मुझे पहली बार में यह महसूस हुआ कि मुझे बार-बार ऐसा लगता है, मैं कमतर थी और मुझे डर नहीं था।

“जैसा कि मैंने अपने आतंक के ट्रिगर का सामना किया, उन्हें टालने के बजाय, अन्य स्थितियों जैसे कि बच्चों को संग्रहालय या पुस्तकालय में ले जाना भी आसान हो गया। लगभग एक साल के लगातार डर के बाद, मैं कुछ रोशनी देख रहा था।

किम ने अपने पहले आतंक हमले के तीन महीने बाद महीने में कई बार अपने चिकित्सक से मुलाकात की। सभी प्रगति के साथ, उसने महसूस किया कि दूसरों को मदद करने का आग्रह जो चिंता का अनुभव करते हैं वही करते हैं।

इसे आगे बढ़ाना

2016 में, किम सामाजिक कार्य में मास्टर की डिग्री प्राप्त करने के लिए वापस स्कूल गई। वह कहती है कि यह एक आसान निर्णय नहीं था, लेकिन आखिरकार वह अब तक का सबसे अच्छा है।

“मैं दो बच्चों के साथ 38 साल का था और पैसे और समय के बारे में चिंतित था। और मैं डर गया था। अगर मैं असफल हो गया तो क्या होगा? इस समय तक, हालांकि, मुझे पता था कि क्या करना है जब कुछ मुझे डराता है - इसका सामना करें, “किम कहते हैं।

अपने पति, परिवार और दोस्तों के सहयोग से किम ने 2018 में स्नातक की उपाधि प्राप्त की, और अब इलिनोइस के एक व्यवहारिक स्वास्थ्य अस्पताल में एक आउट पेशेंट प्रोग्राम में एक चिकित्सक के रूप में काम करती है, जहां वह वयस्कों के लिए जुनूनी-बाध्यकारी व्यक्तित्व विकार (OCPD) के साथ मदद करने के लिए एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करती है ), पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), और चिंता।

"जबकि पृष्ठभूमि में इससे कहीं अधिक रहा है, मेरी चिंता अभी भी सबसे आगे आना पसंद करती है। जब मैंने ऐसा करना सीखा, जब इसने मुझे सबसे ज्यादा त्रस्त कर दिया, तो मैं इसके बावजूद चलता रहा।

“उन लोगों को देखना जो मेरे मुकाबले बहुत अधिक संघर्ष करते हैं, हर दिन उनके सबसे बुरे डर का सामना करते हैं, मेरे लिए एक प्रेरणा है कि मैं अपनी चिंता के साथ-साथ जीवित रहूं। मुझे लगता है कि मैंने डर और चिंता से शासन करने की अपनी परिस्थितियों से बाहर निकलकर उन्हें सामना करना पसंद किया। "

चिंता विकारों के साथ माताओं के लिए युक्तियाँ

न्यूयॉर्क शहर में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, पेट्रीसिया थॉर्नटन, पीएचडी कहते हैं कि चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) लगभग 10 और 11 साल पुराना है और फिर युवा वयस्कता में फिर से उभरता है।

थोर्नटन हेल्थलाइन को बताता है, "इसके अलावा, किसी के जीवन में कई बार ओसीडी या चिंता है जो लक्षणों की एक नई शुरुआत लाएगा।" "कभी-कभी लोग ओसीडी या चिंता का सामना करने में सक्षम होते हैं और इसे बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, लेकिन जब कुछ मांगें अधिक हो जाती हैं, जब ओसीडी और चिंता बढ़ सकती है और ट्रिगर हो सकती है।"

किम के साथ, मातृत्व इन समयों में से एक हो सकता है, थॉर्नटन कहते हैं।

मातृत्व के दौरान चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए, वह निम्नलिखित सुझाव देती है:

इसे अपनी चिंता के रूप में पहचानें, न कि आपके बच्चे को

जब चिंता की गहराई में, थॉर्नटन कहते हैं कि अपने बच्चों पर अपनी चिंता को प्रसारित न करने का प्रयास करें।

"चिंता एक संक्रामक है - रोगाणु की तरह नहीं - लेकिन इस अर्थ में कि अगर एक माता-पिता की चिंता, उनके बच्चे को उस चिंता को लेने के लिए जा रहा है," वह कहती हैं। "यदि आप अपनी खुद की चिंता को प्रसारित नहीं करना चाहते हैं और यह पहचानना चाहते हैं कि यह एक लचीला बच्चा होना चाहता है तो यह महत्वपूर्ण है।" तुम्हारी चिंता। "

उन माताओं के लिए जिनकी चिंता उनके बच्चों की सुरक्षा के लिए भय से उत्पन्न होती है, वह कहती हैं, "आपको अपनी चिंता को कम करने में मदद करनी होगी ताकि आप अपने बच्चों की बेहतर देखभाल कर सकें। एक बेहतर अभिभावक होने के नाते, आपके बच्चों को ऐसी चीजें करने की अनुमति देता है, जो डरावनी होती हैं, चाहे वह सीखने की प्रक्रिया हो या खेल के मैदानों का पता लगाना या उनके चालक का लाइसेंस प्राप्त करना हो। "

प्रियजनों से ऐसा न करने को कहें जो आपको डराता है

यदि आपके बच्चों को पार्क में ले जाने से डर लगता है, तो किसी और से उन्हें लेने के लिए कहना स्वाभाविक है। हालाँकि, थॉर्नटन का कहना है कि ऐसा करने से ही चिंता बढ़ती है।

“कई बार, परिवार के सदस्य रोगी की मजबूरी को करने में शामिल हो जाते हैं। इसलिए, अगर एक माँ कहती है, ‘मैं बच्चे के डायपर को नहीं बदल सकती,’ और पिताजी इसके बजाय हर बार ऐसा करते हैं, जो माँ के अभ्यास से बचने में मदद करता है, ”थॉर्नटन बताते हैं।

जबकि बहुत से लोग आपकी चिंता को कम करने और राहत देने में मदद करना चाहते हैं, वह कहती है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप स्वयं इसका सामना करें।

“यह नेविगेट करने के लिए मुश्किल है क्योंकि प्यार करने वाले लोग मदद करना चाहते हैं, इसलिए मैंने प्रियजनों को अपने रोगियों के साथ [थेरेपी] सत्रों में जाना है। इस तरह मैं समझा सकता हूं कि मरीज के लिए क्या उपयोगी है और क्या नहीं। "

उदाहरण के लिए, वह सुझाव दे सकती है कि कोई प्रियजन चिंता के साथ एक माँ से कहे: “यदि आप घर नहीं छोड़ सकते, तो मैं आपके लिए बच्चों को चुन सकती हूँ, लेकिन यह एक अस्थायी समाधान है। आपको इसे स्वयं करने में सक्षम होने का एक रास्ता खोजना होगा। ”

स्वीकार करें कि आप चिंतित महसूस करेंगे

थॉर्नटन बताते हैं कि चिंता कुछ हद तक स्वाभाविक है, यह देखते हुए कि हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमें खतरे से लड़ने के लिए लड़ने या उड़ान भरने के लिए कहता है।

हालाँकि, जब किसी चिंता विकार द्वारा लाए गए विचारों के कारण होने वाला खतरा है, तो वह कहती है कि बेहतर प्रतिक्रिया है।

"आप बस चलते रहना चाहते हैं और आप चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्टोर या पार्क खतरनाक है क्योंकि आपके पास किसी तरह की शारीरिक प्रतिक्रिया थी जब आप वहां थे, जिससे आप परेशान हो गए थे और अपनी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर कर दिया था, [आपको यह महसूस करना है कि] कोई वास्तविक खतरा नहीं है या भागने की आवश्यकता नहीं है ," वह कहती है।

स्टोर या पार्क से बचने के बजाय, थॉर्नटन का कहना है कि आपको उन स्थानों पर चिंतित महसूस करने की उम्मीद करनी चाहिए और इसके साथ बैठना चाहिए।

“जान लो कि चिंता तुम्हें मारने वाली नहीं है। आप anx ठीक है, मुझे चिंता हो रही है, और मैं ठीक हूँ ’कहकर बेहतर हो गया।

पेशेवर मदद लें

थॉर्नटन को पता चलता है कि उसके सभी सुझाव कोई आसान काम नहीं है, और बार-बार पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

वह कहती हैं कि अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता विकारों के उपचार के लिए सीबीटी और ईआरपी सबसे प्रभावी हैं, और एक चिकित्सक को खोजने की सलाह देते हैं जो दोनों का अभ्यास करता है।

"विचारों और भावनाओं के लिए एक्सपोज़र [जो चिंता का कारण बनता है] और प्रतिक्रिया की रोकथाम, जिसका अर्थ है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं करना, चिंता विकारों के इलाज का सबसे अच्छा तरीका है," थॉर्नटन कहते हैं।

“चिंता एक ही स्तर पर कभी नहीं रहती है। यदि आप इसे बस होने देते हैं, तो यह अपने आप नीचे चला जाएगा। लेकिन [चिंता विकार या ओसीडी वाले लोगों के लिए], आमतौर पर विचार और भावनाएं इतनी परेशान होती हैं कि व्यक्ति सोचता है कि उन्हें कुछ करने की जरूरत है। "

आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें

अपने बच्चों और सामाजिककरण के लिए समय निकालने के अलावा, थॉर्नटन का कहना है कि व्यायाम करने से चिंता और अवसाद वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

“आपके दिल की दौड़, पसीना, और हल्की लपट जैसे सभी लक्षण महान व्यायाम के प्रभाव हो सकते हैं। व्यायाम करने से, आप अपने मस्तिष्क को यह पहचानने के लिए पीछे कर रहे हैं कि यदि आपके दिल की दौड़, यह खतरे से जुड़ा नहीं है, लेकिन सक्रिय होने के कारण भी हो सकता है, ”वह बताती हैं।

वह यह भी बताती हैं कि कार्डियो एक्सरसाइज मूड को बढ़ा सकती है।

वह कहती हैं, "मैं अपने मरीजों को सप्ताह में तीन या चार बार कार्डियो करने के लिए कहती हूं।"

एक चिकित्सक को ढूँढना

यदि आप किसी के साथ बात करने में रुचि रखते हैं, तो अमेरिकन की चिंता और अवसाद एसोसिएशन के पास स्थानीय चिकित्सक को खोजने का एक विकल्प है।

*नाम को गोपनीयता के लिए बदल दिया गया है

कैथी कसाटा एक स्वतंत्र लेखक हैं जो स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और मानव व्यवहार के आसपास की कहानियों में माहिर हैं। उसके पास भावनाओं के साथ लिखने और एक व्यावहारिक और आकर्षक तरीके से पाठकों के साथ जुड़ने के लिए एक आदत है। उसके काम को और पढ़ेंयहाँ.