वजन कम करने का सबसे संतोषजनक तरीका

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वजन कम करने के लिए अपने आहार और व्यायाम को बदलना एक कठिन और धीमी प्रक्रिया हो सकती है। जब आप अपनी पसंदीदा आइसक्रीम और दोपहर के नाश्ते को छोड़ देते हैं तो परिणाम न देखना निराशाजनक होता है। पिछले महीने जारी एक नए सर्वेक्षण के मुताबिक, मोटापे से ग्रस्त और अधिक वजन वाले अमेरिकियों ने वजन कम करने की कोशिश की है, वजन घटाने की सर्जरी और अन्य स्व-विनियमित जीवनशैली संशोधनों की तुलना में वजन घटाने की दवाओं से सबसे बड़ी संतुष्टि की रिपोर्ट है।

ध्यान रखें कि इस अध्ययन को दवा कंपनी ईसाई द्वारा वित्त पोषित किया गया था, जो बेल्विक का विपणन करती है, जो वजन घटाने वाली एक प्रमुख दवा है। इसाई के अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक जेसन वांग, पीएचडी, ने जल्दी से निष्कर्ष निकाला कि "इस खोज का मतलब यह हो सकता है कि केवल आहार और व्यायाम बहुत सारे लोगों के लिए काम नहीं करते हैं।"

यही कारण है कि हम इससे पूरी तरह सहमत नहीं हैं: लोग सर्जरी और आहार दवाओं के लिए आकर्षित होते हैं क्योंकि वे त्वरित और दृश्यमान परिणाम प्रदान करते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और About.com के स्वास्थ्य निदेशक राहेल बर्मन बताते हैं कि इस अध्ययन में आधे से अधिक प्रतिभागियों (58.4 प्रतिशत सटीक होने के लिए) जो मोटापे से ग्रस्त हैं, उस समय वजन कम करने के लिए कोई कदम नहीं उठा रहे थे। सर्वेक्षण। "शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपके आहार को सुधारने और आगे बढ़ने के लिए बहुत काम है। अगर यह इतना आसान होता, तो हर कोई इसे करता।"

बर्मन ने चेतावनी दी है कि वजन घटाने की सर्जरी उन लोगों के लिए एक वास्तविक खतरा हो सकती है जो पोस्ट-ऑप परिवर्तन करने के इच्छुक नहीं हैं। "सर्जरी के बाद के आहार संबंधी दिशानिर्देशों की अनदेखी करने से आयरन या कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, युवाओं के लिए सर्जरी और नुस्खे अधिक से अधिक प्रचलित हो रहे हैं, जो काफी विवादास्पद है क्योंकि दीर्घकालिक सफलता और संभावित जटिलताएं पूरी तरह से नहीं हैं। ज्ञात।"

वह सुझाव देती है कि वजन घटाने की सर्जरी पर विचार करने योग्य है यदि आप 18 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो अकेले जीवनशैली में बदलाव से परिणाम नहीं मिल रहे हैं, और आपके पास 40 से अधिक (या वजन से संबंधित स्वास्थ्य स्थिति के साथ 35 से अधिक) का बीएमआई है। यहां कुंजी: आपने आहार और व्यायाम जैसे स्व-विनियमित तरीकों के साथ फिर से कोशिश की और कोशिश की, और आपका स्वास्थ्य अभी भी उच्च जोखिम के स्तर पर है।

"यह सब कहा जा रहा है- और यह आश्चर्यजनक हो सकता है- मैं सराहना करता हूं कि लोग त्वरित परिणामों से प्रेरित होते हैं, और इसलिए मैं वजन घटाने के लिए संतुलित कम कैलोरी आहार योजना का विरोध नहीं कर रहा हूं।"

उसकी सिफारिश सर्जरी या गोलियों के बिना परिणाम तेजी से देखने का एक शानदार तरीका है: यह सुनिश्चित करने के लिए पहले आहार विशेषज्ञ से मिलें कि आपका आहार आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और यह योजना टिकाऊ है। स्वस्थ, प्राकृतिक तरीके से वजन घटाने को उत्प्रेरित करने के लिए उनकी शीर्ष पांच युक्तियां यहां दी गई हैं:

1. अपनी पसंद पर नज़र रखें। लिखिए कि आप क्या खा रहे हैं और कब। जागरूक होना इतना शक्तिशाली है।

2. भावनात्मक खाने का प्रबंधन करें। अपने आप से पूछें: "क्या मैं वास्तव में भूखा हूँ? या मैं तनाव या क्रोध जैसे किसी कारण से खा रहा हूँ?" चलने या गर्म स्नान करने जैसी अन्य गतिविधियों के साथ भावनात्मक खाने के व्यवहार को बदलने का तरीका जानें।

3. आप पैमाने पर एक संख्या से अधिक हैं। उस नंबर को अपने जीवन पर नियंत्रण न करने दें! इसके बजाय, बस अगला स्वस्थ काम करते रहें, एक बार में एक कदम। अपने ऊर्जा स्तर, नींद की गुणवत्ता, अपने कपड़ों के फिट होने, आप कैसा महसूस करते हैं, एकाग्रता स्तर और मनोदशा में प्रगति को भी ट्रैक करें। स्केल वज़न सफलता और परिणामों को मापने का केवल एक छोटा सा तरीका है।

4. इसे मज़ेदार बनाएं! अपने दोस्तों को एक साथ एक नई कसरत कक्षा की कोशिश करने, एक स्वस्थ रसोई की किताब से व्यंजनों का परीक्षण करने, या एक साथ एक बगीचा उगाने में शामिल करके अपनी यात्रा को सुखद बनाए रखें। व्यायाम, भोजन के विकल्प और ऐसे लोगों को खोजें जो आपकी जीवनशैली को इतना मज़ेदार बना दें कि आप इसे बनाए नहीं रख सकते।

5. प्यार फैलाओ। दूसरों के लिए एक मॉडल बनें। आखिरकार, आप अपने लिए अपनी आदतें बदल रहे हैं, लेकिन यह आपके बच्चों, आपके परिवार और दोस्तों के लिए प्रेरणा के रूप में सेवा करने के लिए भी बहुत प्रेरक हो सकता है।

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