परफेक्ट पोस्ट-वर्कआउट बाथ एवर के लिए आपका गाइड

विषय

• पहले से सूखा ब्रश
• पानी को गर्म रखें, सुपर हॉट नहीं
• एप्सम साल्ट का प्रयोग करें
• लैवेंडर की तलाश करें
• बुलबुले जोड़ें
• ध्यान
• के लिए समीक्षा करें

कुछ चीजें कसरत के बाद धीरे-धीरे गर्म बबल बाथ में डूबने से बेहतर महसूस होती हैं-विशेष रूप से जब आपके वर्कआउट में सर्द टेम्परेचर या बर्फीले इलाके शामिल हों। यह पुनर्प्राप्ति, विश्राम और आत्म-देखभाल का सही मिश्रण है।

"व्यायाम शरीर को तनाव की एक अस्थायी स्थिति में डालता है, इस प्रकार हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है," बोस्टन में स्थित एक विषुव टीयर एक्स कोच सुसान हार्ट, सी.एस.सी.एस. कहते हैं। "यह महत्वपूर्ण है कि हम पोस्ट-वर्कआउट को डाउन-रेगुलेट करने में सक्षम हैं और एक अधिक पैरासिम्पेथेटिक स्थिति ढूंढते हैं क्योंकि हम अपने दिन के बारे में जाते हैं या शाम को हवा करते हैं।"

व्यायाम के बाद, स्नान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकता है, जिससे आप वापस आधार रेखा पर आ सकते हैं। यहां, कला में महारत हासिल कैसे करें।

पहले से सूखा ब्रश

एक्सहेल स्पा की राष्ट्रीय स्पा निदेशक लौरा बेंग कहती हैं, "यह परिसंचरण को बढ़ाने, डिटॉक्सीफिकेशन को शुरू करने और शरीर के लिम्फ ड्रेनेज सिस्टम में मदद करने का एक शानदार तरीका है।" दृढ़ ब्रिसल वाले ब्रश का उपयोग करें, लंबे जोरदार स्ट्रोक के साथ दिल की ओर ब्रश करें। अपने पैरों से शुरू करें और अपने पैरों, पेट, बाहों और अंडरआर्म्स तक अपना काम करें, वह कहती हैं। "यह पूरे शरीर को एक्सफोलिएशन भी देता है, जो त्वचा को ताजा और चमकदार दिखने की कुंजी है।" (बस बाद में मॉइस्चराइज़ करना न भूलें!)

पानी को गर्म रखें, सुपर हॉट नहीं

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वार्म-अप-ठंडा होने पर धीरज व्यायाम के बाद मांसपेशियां बेहतर तरीके से ठीक हो जाती हैं द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी.

"गर्म स्नान नम गर्मी प्रदान करते हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के लिए गर्मी का सबसे फायदेमंद प्रकार है," कैटरीना नीस्कर्न, डी.पी.टी., लाइफक्लिनिक फिजिकल थेरेपी में एक भौतिक चिकित्सक और प्लायमाउथ, एमएन में कायरोप्रैक्टिक कहते हैं। चूंकि हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी है, नम गर्मी मांसपेशियों और ऊतकों में गहराई से रिस सकती है, जिससे वे आराम कर सकते हैं, वह बताती हैं। "कसरत के बाद, यह वसूली को बढ़ा सकता है।"

लेकिन हर किसी ने बहुत गर्म स्नान का अनुभव किया है जो आपको कुछ ही मिनटों के बाद पसीना (आराम से नहीं) छोड़ देता है। में द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी अध्ययन,नहाने का पानी सिर्फ 96.8 डिग्री था। नीस्कर्न कहते हैं, यह लाभ देखने के लिए पर्याप्त गर्म है, लेकिन 20 मिनट तक सोखने के लिए बहुत गर्म नहीं है, जो आपके तंत्रिका तंत्र और ऊतकों को समायोजित करने और आराम करने का समय देता है।

एप्सम साल्ट का प्रयोग करें

एप्सम लवण वास्तव में नमक नहीं होते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण खनिजों का मिश्रण होते हैं, मुख्य रूप से मैग्नीशियम-एक आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट जो मांसपेशियों, तंत्रिका और हृदय के कार्य में भूमिका निभाता है।

जबकि एप्सम लवण पर व्यापक शोध नहीं हुआ है, विचार यह है कि लवण में भिगोना-बनाम मैग्नीशियम के साथ खाने वाले खाद्य पदार्थ-पाचन प्रक्रिया को बायपास करते हैं, अवशोषण को तेज करते हैं, नीस्कर्न कहते हैं। नहीं, आप एप्सम सॉल्ट बाथ से "डिटॉक्स" नहीं कर सकते, लेकिन मैग्नीशियम कर सकते हैं हार्ट कहते हैं, सूजन, मांसपेशियों में दर्द और रिकवरी में मदद करता है। (डॉ टील के शुद्ध एप्सम नमक भिगोने के घोल की कोशिश करें, $ 5; amazon.com।)

लैवेंडर की तलाश करें

शोध से पता चलता है कि लैवेंडर की गंध केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम कर सकती है-आपके शरीर और दिमाग को कसरत के बाद शांत करने के लिए आदर्श है। हार्ट लैवेंडर-सुगंधित मोमबत्तियों को जलाने का प्रशंसक है-लेकिन आप लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ एक एप्सम नमक स्नान उत्पाद का भी उपयोग कर सकते हैं, या जब आप भिगोते हैं तो लैवेंडर फेस मास्क का प्रयास कर सकते हैं। (संबंधित: आवश्यक तेल क्या हैं और क्या वे वैध हैं?)

बुलबुले जोड़ें

अधिक मजेदार होने के अलावा, बुलबुले की एक परत वास्तव में एक इन्सुलेटर के रूप में कार्य करती है, स्नान के पानी को लंबे समय तक गर्म रखती है, हार्ट कहते हैं। इसके अलावा: "बबल बाथ में डूब जाना और एक विशाल, संतुष्टिदायक आह नहीं छोड़ना बहुत कठिन है।"

ध्यान

ज़ेन-आउट वातावरण बनाने के लिए स्नान एक बेहतरीन जगह हो सकती है। कुछ सुकून देने वाले संगीत चालू करें, मोमबत्तियां जलाएं, रोशनी कम करें-जो कुछ भी आपको समय को अपना बनाने के लिए चाहिए।

हार्ट को सीबीटी-आई कोच नाम का ऐप भी पसंद है। "इस ऐप पर क्विट योर माइंड नामक एक शानदार विशेषता है, जो आपको जंगलों, समुद्र तटों, या निर्देशित बॉडी स्कैन के रूप में सरल कुछ के माध्यम से निर्देशित इमेजरी के माध्यम से ले जाती है, " वह कहती हैं। "यह ध्यान का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो पूरी ध्यान चीज़ के लिए नए हो सकते हैं।"

नीस्कर्न एक मंत्र पर ध्यान केंद्रित करता है। "मैं 'सत नाम' का उपयोग करती हूं जिसका कुंडलिनी योग में 'सच्ची पहचान' होता है," वह कहती हैं। "यहां तक ​​​​कि अगर आप 'बंदर बकबक' को रोक नहीं सकते हैं, तो बस सांस लेते रहें और इससे पहले कि आप इसे जानें, यह समय के साथ आसान हो जाएगा। जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, अभ्यास वह है जो किसी भी आदत, व्यवहार या जीवन शैली में बदलाव को बेहतर बनाता है।"

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