दिल की सेहत सुधारने के 3 सरल उपाय
विषय
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए कुछ सरल युक्तियों का पालन करने की सलाह दी जाती है जैसे धूम्रपान छोड़ना, ठीक से खाना और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी बीमारियों को नियंत्रित करना क्योंकि शरीर में कम वसा जमा होता है और धमनियों के अंदर और हृदय का कम जोखिम होता है बीमारी।
देखें कि आप अपने दिल की कार्यप्रणाली में सुधार लाने और उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन, एथेरोस्क्लेरोसिस और हृदय रोग जैसी स्थितियों से बचने के लिए अभी और क्या करना शुरू कर सकते हैं:
1. बहुत लंबा न बैठें
यहां तक कि जिन लोगों को एक कार्यालय में काम करने की आवश्यकता होती है और यहां तक कि एक दिन में 8 घंटे बैठना पड़ता है, उनके पास एक सक्रिय जीवन हो सकता है, जो कि लिफ्ट का उपयोग न करना और जब भी संभव हो दोपहर के भोजन के दौरान या छोटे ब्रेक के दौरान चुनना।
आपकी सहायता के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हैं जो आपको उठने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जब भी आप 2 घंटे से अधिक बैठते हैं। एक अच्छा टिप एक घड़ी का उपयोग करना है जो उन चरणों को गिना जाता है जो स्मार्टफोन एप्लिकेशन के साथ उपयोग किए जा सकते हैं। लेकिन आप यह याद दिलाने के लिए पास में अलार्म भी लगा सकते हैं कि आपको दिन में अधिक बार उठने की आवश्यकता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ रहने के लिए एक दिन में 8,000 कदम उठाता है और इस प्रकार के उपकरण का उपयोग करके, आपके स्वास्थ्य देखभाल में सुधार करते हुए, दिन भर में आप कितने कदम उठाते हैं, इसका अंदाजा लगाना संभव है।
नीचे अपना डेटा दर्ज करके हृदय रोग के विकास के अपने जोखिम को देखें:
2. नियमित व्यायाम करें
दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए नियमित रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही आप डब्ल्यूएचओ द्वारा सुझाए गए 8,000 कदम चल सकें। संकेत दिया जाता है कि अभ्यास के दौरान हृदय की दर को बढ़ाने में सक्षम हो, लेकिन आप उस मोडिलिटी को चुन सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद है क्योंकि गतिविधि का अभ्यास करने के लिए सबसे अधिक आवृत्ति और प्रतिबद्धता क्या मायने रखती है।
अभ्यास सप्ताह में कम से कम 2 बार होना चाहिए, लेकिन आदर्श सप्ताह में 3 से 4 बार होता है, जब तक कि प्रति सप्ताह लगभग 3 घंटे का प्रशिक्षण न हो।
3. दिल को सुरक्षित रखने वाले खाद्य पदार्थ खाएं
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए इसकी खपत बढ़ाने की सिफारिश की जाती है:
- सूखे मेवे जैसे बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, पिस्ता और चेस्टनट। ये मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं, अगर सप्ताह में लगभग 5 बार सेवन किया जाए तो हृदय रोग के विकास की संभावना 40% तक कम हो जाती है।
- कड़वी चॉकलेटफ्लेवोनोइड्स की उपस्थिति के कारण, वे धमनियों के अंदर एथेरोमेटस सजीले टुकड़े के गठन को रोकते हैं। एक दिन में डार्क चॉकलेट 1 वर्ग खाएं।
- लहसुन और प्याज वे भी उसी तरह से काम करते हैं, यह दैनिक भोजन के लिए आदर्श मसाला है।
- विटामिन सी से भरपूर फल जैसे कि वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जैसे संतरे, एरोला और नींबू का सेवन दिन में दो बार करना चाहिए।
- बीन्स, केला और गोभी वे बी विटामिन में समृद्ध हैं और कोरोनरी धमनियों में एथेरोस्क्लेरोसिस को लागू करने की संभावना को कम करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, इस जीवन शैली को अपनाने वाले लोग हृदय रोग से पीड़ित होने के जोखिम को 80% तक कम कर सकते हैं।
दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ प्राकृतिक व्यंजनों की जाँच करें:
- दिल के लिए 9 औषधीय पौधे
- दिल की सुरक्षा के लिए घरेलू उपाय
सोवियत
के साथ कताई ... ब्रिटनी डेनियल