मुझे अत्यधिक नींद क्यों आती है?
विषय
- अत्यधिक नींद का कारण क्या है?
- स्लीप एप्निया
- पैर हिलाने की बीमारी
- नार्कोलेप्सी
- डिप्रेशन
- दवा के साइड इफेक्ट
- उम्र बढ़ने
- अत्यधिक नींद का इलाज कैसे किया जाता है?
- स्लीप एप्निया
- पैर हिलाने की बीमारी
- नार्कोलेप्सी
- डिप्रेशन
- उम्र से संबंधित नींद की समस्या
- तल - रेखा
अत्यधिक नींद आना दिन के दौरान विशेष रूप से थका हुआ या सुस्त होने का एहसास है। थकान के विपरीत, जो कम ऊर्जा के बारे में अधिक है, अत्यधिक नींद आपको इतना थका हुआ महसूस कर सकती है कि यह स्कूल, काम, और संभवतः आपके रिश्तों और दिन-प्रतिदिन के कामकाज में भी हस्तक्षेप करती है।
अत्यधिक नींद से आबादी का अनुमान प्रभावित होता है। इसे वास्तविक स्थिति नहीं माना जाता है, लेकिन यह एक अन्य समस्या का एक लक्षण है।
अत्यधिक तंद्रा पर काबू पाने की कुंजी इसका कारण निर्धारित करना है। नींद से जुड़ी कई समस्याएं हैं जो आपको दिन भर जम्हाई लेना छोड़ सकती हैं।
अत्यधिक नींद का कारण क्या है?
कोई भी स्थिति जो आपको रात में अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने से रोकती है, दिन के दौरान अत्यधिक नींद का कारण बन सकती है। दिन के समय नींद आना एकमात्र लक्षण हो सकता है जिसे आप जानते हैं। अन्य संकेत, जैसे कि खर्राटे लेना या मारना, आप सोते समय हो सकते हैं।
नींद की बीमारी वाले कई लोगों के लिए, यह एक बिस्तर साथी है जो अन्य प्रमुख लक्षणों को देखता है। कारण चाहे जो भी हो, आपकी नींद की स्थिति का मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है यदि दिन की नींद आपको अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने से रोक रही है।
अत्यधिक नींद आने के सामान्य कारणों में से हैं:
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया एक संभावित गंभीर स्थिति है जिसमें आप बार-बार रुकते हैं और रात भर सांस लेना शुरू करते हैं। यह आपको दिन में नींद का अहसास करा सकता है।
स्लीप एपनिया के कई अन्य लक्षण भी हैं। उनमें से कुछ में शामिल हैं:
- सोते समय हवा के लिए जोर से खर्राटे और हांफना
- गले में खराश और सिरदर्द के साथ जागना
- समस्याओं पर ध्यान दें
- चिड़चिड़ापन
स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय समस्याओं के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और मोटापे में भी योगदान कर सकता है।
वास्तव में स्लीप एपनिया के दो मुख्य प्रकार हैं। वे सभी अत्यधिक नींद का कारण बन सकते हैं, क्योंकि वे सभी आपको रात के दौरान पर्याप्त गहरी नींद लेने से रोकते हैं। स्लीप एपनिया के प्रकार हैं:
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA)। यह तब होता है जब आप सोते समय गले के पीछे के ऊतकों को आराम देते हैं और आंशिक रूप से आपके वायुमार्ग को ढंकते हैं।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए)। यह तब होता है जब मस्तिष्क मांसपेशियों को सही तंत्रिका संकेत नहीं भेजता है जो आपके सोते समय आपके श्वास को नियंत्रित करता है।
पैर हिलाने की बीमारी
बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) आपके पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अनूठा और असुविधाजनक आग्रह करता है। आप शांति से लेटे रह सकते हैं जब आपको अपने पैरों में धड़कन या खुजली की अनुभूति होने लगती है जो केवल तब बेहतर होता है जब आप उठते हैं और चलते हैं। आरएलएस के कारण सो जाना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अगले दिन अत्यधिक नींद आती है।
यह स्पष्ट नहीं है कि आरएलएस का क्या कारण है, हालांकि यह आबादी के 10 प्रतिशत तक प्रभावित हो सकता है। एक आनुवंशिक घटक हो सकता है। अन्य शोध बताते हैं कि कम लोहे को दोष दिया जा सकता है। कई वैज्ञानिकों का यह भी मानना है कि मस्तिष्क के बेसल गैन्ग्लिया के साथ समस्याएं, आंदोलन के लिए जिम्मेदार क्षेत्र, आरएलएस की जड़ में हैं।
बेचैन पैर सिंड्रोम के बारे में अधिक जानें।
नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी अक्सर एक गलतफहमी नींद की समस्या है। आरएलएस की तरह, यह एक न्यूरोलॉजिकल विकार है। नार्कोलेप्सी के साथ, मस्तिष्क नींद-जागने के चक्र को ठीक से नियंत्रित नहीं करता है। अगर आपको नार्कोलेप्सी है तो आप रात में ठीक से सो सकते हैं। लेकिन समय-समय पर पूरे दिन, आप अत्यधिक नींद महसूस कर सकते हैं। आप बातचीत के दौरान या भोजन के दौरान भी सो सकते हैं।
नार्कोलेप्सी काफी असामान्य है, शायद संयुक्त राज्य अमेरिका में 200,000 से कम लोगों को प्रभावित कर रहा है। यह अक्सर एक मानसिक विकार या कुछ अन्य स्वास्थ्य समस्या के रूप में गलत समझा जाता है। किसी को भी नार्कोलेप्सी हो सकती है, हालांकि यह आमतौर पर 7 से 25 वर्ष के बीच के लोगों में विकसित होता है।
Narcolepsy के बारे में अधिक जानें।
डिप्रेशन
आपकी नींद के समय में ध्यान देने योग्य परिवर्तन अवसाद के अधिक सामान्य लक्षणों में से एक है। अगर आपको अवसाद है, तो आप जितना सोते थे उससे बहुत अधिक या बहुत कम सो सकते हैं। यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपको दिन में अत्यधिक नींद आने की संभावना है। कभी-कभी नींद में बदलाव अवसाद का प्रारंभिक संकेत है। अन्य लोगों के लिए, अन्य लक्षण दिखाई देने के बाद आपकी नींद की आदतों में परिवर्तन होता है।
अवसाद के कई संभावित कारण हैं, जिनमें मस्तिष्क के कुछ स्तरों के असामान्य स्तर, मस्तिष्क के क्षेत्रों की समस्याएं, जो मनोदशा को नियंत्रित करती हैं, या दर्दनाक घटनाएं हैं जो एक उज्जवल दृष्टिकोण प्राप्त करना मुश्किल बनाती हैं।
अवसाद के बारे में अधिक जानें।
दवा के साइड इफेक्ट
कुछ दवाएं साइड इफेक्ट के रूप में उनींदापन का कारण बनती हैं। दवाओं में आमतौर पर अत्यधिक नींद शामिल है:
- कुछ दवाएं जो उच्च रक्तचाप का इलाज करती हैं
- अवसादरोधी
- ड्रग्स जो नाक की भीड़ (एंटीथिस्टेमाइंस) का इलाज करते हैं
- मतली और उल्टी का इलाज करने वाली दवाएं (एंटीमेटिक्स)
- मनोविकार नाशक
- मिर्गी की दवा
- दवाएं जो चिंता का इलाज करती हैं
अगर आपको लगता है कि आपकी डॉक्टर की लिखी दवा आपको नींद आ रही है, तो इसे लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
उम्र बढ़ने
यह दिखाया है कि वृद्ध लोग बिस्तर पर सबसे अधिक समय बिताते हैं लेकिन नींद की सबसे कम गुणवत्ता प्राप्त करते हैं। अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में नींद की गुणवत्ता खराब होने लगती है। हम उम्र के रूप में, हम गहरी नींद के कम समय का अनुभव करते हैं, और रात के बीच में अधिक जागते हैं।
अत्यधिक नींद का इलाज कैसे किया जाता है?
अत्यधिक तंद्रा के लिए उपचार के विकल्प बहुत भिन्न होते हैं, कारण पर निर्भर करता है।
स्लीप एप्निया
सबसे आम उपचारों में से एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) है। यह थेरेपी एक छोटी सी बेडसाइड मशीन को काम में लेती है जो लचीली नली के माध्यम से आपकी नाक और मुंह के ऊपर पहना जाने वाला मास्क पंप करती है।
CPAP मशीनों के नए संस्करणों में छोटे, अधिक आरामदायक मास्क हैं। कुछ लोगों की शिकायत है कि सीपीएपी बहुत जोर से या असहज है, लेकिन यह सबसे प्रभावी ओएसए उपचार उपलब्ध है। यह आमतौर पर प्राथमिक उपचार है जो एक डॉक्टर CSA के लिए सुझाएगा।
पैर हिलाने की बीमारी
RLS को कभी-कभी जीवन शैली में बदलाव के साथ नियंत्रित किया जा सकता है। सोने से पहले एक पैर की मालिश या गर्म स्नान मदद कर सकता है। दिन में जल्दी व्यायाम करना आरएलएस के साथ और सो जाने की आपकी क्षमता के साथ मदद कर सकता है।
यदि आपके लोहे के स्तर कम हैं, तो आपका डॉक्टर लोहे की खुराक की सिफारिश कर सकता है। आपका डॉक्टर आरएलएस लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एंटी-जब्ती दवाओं को भी लिख सकता है। यदि हां, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के साथ किसी भी संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।
नार्कोलेप्सी
नार्कोलेप्सी के लक्षणों का इलाज कुछ जीवन शैली समायोजन के साथ किया जा सकता है। संक्षिप्त, अनुसूचित झपकी मदद कर सकते हैं। हर रात और सुबह एक नियमित नींद-जागने के कार्यक्रम के लिए चिपके रहने की भी सिफारिश की जाती है। अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
- रोजाना व्यायाम करना
- सोने से पहले कैफीन या शराब से परहेज करें
- धूम्रपान छोड़ना
- बिस्तर से पहले आराम
ये सभी चीजें आपको सो जाने और रात में बेहतर रहने में मदद कर सकती हैं। यह दिन के दौरान नींद में कटौती करने में मदद कर सकता है।
डिप्रेशन
अवसाद का इलाज चिकित्सा, दवाओं और जीवनशैली में बदलाव के साथ किया जा सकता है। एंटीडिप्रेसेंट दवाएं हमेशा आवश्यक नहीं होती हैं। यदि आपका डॉक्टर उन्हें सलाह देता है, तो उन्हें अस्थायी रूप से आवश्यकता हो सकती है।
आप टॉक थेरेपी के माध्यम से अवसाद को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं, जैसे कि अधिक व्यायाम करना, कम शराब पीना, स्वस्थ आहार का पालन करना और तनाव का प्रबंधन करना सीखना।
उम्र से संबंधित नींद की समस्या
जीवनशैली में बदलाव जो कि नार्कोलेप्सी के इलाज में मदद कर सकते हैं, लोगों को उम्र से संबंधित नींद की समस्याओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं। यदि जीवनशैली में अकेले बदलाव आता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे नींद की दवाएं लिख सकते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं।
तल - रेखा
पर्याप्त नींद लेना अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी अत्यधिक नींद के कारण की पहचान कर सकते हैं और उपचार प्राप्त कर सकते हैं, तो आपको अपने आप को अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहिए और दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने की बेहतर क्षमता के साथ।
यदि आपका डॉक्टर आपकी नींद की दिनचर्या के बारे में नहीं पूछता है, तो दिन में नींद आने के अपने लक्षणों को स्वेच्छा से रखें और उन्हें दूर करने के तरीकों पर चर्चा करें। जब आप आसानी से और सुरक्षित रूप से इलाज किया जा सकता है कि एक शर्त हो सकता है हर दिन थकान महसूस के साथ नहीं रहते।
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