मैंने एक महीने के लिए हर दिन ध्यान किया और केवल एक बार रोया

विषय

• मेरे लिए क्या काम किया ढूँढना
• पहला कदम
• परिवर्तन का बिन्दू
• ये परिणाम
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हर कुछ महीनों में, मैं ओपरा विनफ्रे और दीपक चोपड़ा के 30-दिवसीय ध्यान कार्यक्रमों के लिए विज्ञापन देखता हूं। वे "30 दिनों में अपने भाग्य को प्रकट करने" या "अपने जीवन को और अधिक समृद्ध बनाने" का वादा करते हैं। मैं हमेशा साइन अप करता हूं, बड़े जीवन परिवर्तनों के लिए तैयार होने के लिए तैयार महसूस करता हूं-और फिर सूरज के नीचे हर बहाना बनाता हूं कि मेरे पास अपनी आंखें बंद करने और स्थिर बैठने के लिए मेरे पास दिन में 20 मिनट क्यों नहीं हैं।

लेकिन इस सितंबर में कुछ बदल गया। मैं 40 साल का हो गया और उस मील के पत्थर का उपयोग स्लेट को साफ करने, पुराने हैंग-अप को मिटाने और अपने जीवन को फिर से शुरू करने के लिए करने का फैसला किया। मैं एक माँ और पत्नी के रूप में और अधिक उपस्थित होना चाहता था, अपने करियर की चाल में अधिक चयनात्मक और आलोचनात्मक होना चाहता था, और कुल मिलाकर, अधिक केंद्रित होना चाहता था ताकि मैं "क्या हुआ अगर" या "मैं क्यों" के कोरस के बिना अपने जीवन का आनंद ले सकूं। इसलिए, मैंने आखिरकार बहाने को छोड़कर वही करने का फैसला किया जो ओपरा और दीपक वर्षों से चुनौती दे रहे हैं: सीधे 30 दिनों तक ध्यान करें।

मेरे लिए क्या काम किया ढूँढना

जो नहीं जानते उनके लिए ध्यान करने के फायदे शानदार हैं। ध्यान आपके ध्यान को तेज करने, चिंता को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने, सहनशक्ति में सुधार करने और आपको एक बेहतर एथलीट बनाने के लिए जाना जाता है।

मुझे पता था कि मुझे एक नई दिनचर्या शुरू करने के लिए, मुझे यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ बार को कम करने की जरूरत है-खासकर अगर मैं इसे एक आदत में बदलना चाहता हूं। मैंने Calm नाम का एक मेडिटेशन ऐप डाउनलोड किया और 30 दिनों तक ध्यान करने के लिए प्रतिबद्ध रहा। हालाँकि, शुरू करने से पहले, मैंने यह सुनिश्चित कर लिया था कि मैं इस बात की कोई सीमा निर्धारित नहीं करूँगा कि मैं प्रत्येक दिन कितना कम या अधिक समय तक ध्यान करूँगा। मैं बस अपने दिमाग के पीछे जानता था कि मैं खुद को 20 मिनट तक बनाना चाहता हूं।

पहला कदम

पहले दिन, मैं वास्तव में छोटा हो गया और कैल्म ऐप पर "ब्रीद बबल" फीचर को आज़माने का फैसला किया। इसमें एक वृत्त को देखना और जैसे-जैसे यह विस्तारित होता गया और छोटा होता गया, वैसे-वैसे मेरी सांस को अंदर खींचना शामिल था। लगभग 10 सांसों के बाद मैंने अपनी प्रगति से संतुष्ट महसूस करते हुए इसे छोड़ दिया। (ध्यान शुरू करना चाहते हैं? इस शुरुआती गाइड को देखें।)

दुर्भाग्य से, इसने मुझे शांत करने या मेरे दिन को बेहतर बनाने के लिए कुछ नहीं किया। मैं अभी भी अपने पति पर तंज कस रही थी और अपने बच्चे के साथ निराश महसूस कर रही थी, और जब मेरे साहित्यिक एजेंट ने मुझे बताया कि मेरे पुस्तक प्रस्ताव को एक और अस्वीकृति मिली है, तो मुझे अपना दिल दहल गया।

दूसरे दिन, मैंने चीजों को एक पायदान ऊपर ले जाने का फैसला किया और चिंता-विरोधी ध्यान को आजमाया। मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और आभासी ध्यान प्रशिक्षक की सुखदायक आवाज़ ने मुझे एक आरामदायक स्थिति में ले जाने दिया। भाग्य के रूप में, यह सोने के करीब था इसलिए मैं कवर के नीचे आ गया, अपने तकिए में घुस गया, और तुरंत सो गया। मैं अगले दिन उठा और सोच रहा था कि क्या यह ध्यान वास्तव में मेरे लिए था।

परिवर्तन का बिन्दू

फिर भी, मैं अपनी 30-दिन की योजना पर कायम रहने के लिए दृढ़ था। और मुझे खुशी है कि मैंने ऐसा किया क्योंकि यह लगभग 10 दिन तक नहीं था कि कुछ क्लिक किया।

मैं ज्यादातर स्थितियों में सबसे खराब मान लेता हूं-और यह न तो स्वस्थ है और न ही उत्पादक है। आपके दिमाग के साथ लगातार लड़ाई में थकान हो रही है, और मुझे पता था कि मुझे शांति चाहिए। इसलिए, मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और अपने दिमाग को न भटकने के लिए मजबूर किया और न ही मुझे सोने के लिए मजबूर किया। (संबंधित: नौकरी पर चिंता से निपटने के लिए सात तनाव-कम रणनीतियाँ)

अब तक, मैंने अपना सबक सीख लिया था कि बिस्तर पर ध्यान करना मूल रूप से एंबियन लेने के बराबर था। इसलिए मैंने फर्श पर बैठकर, सीधे पीठ पर और हाथों को अपने दिल में प्रार्थना की स्थिति में रखते हुए Calm ऐप का उपयोग करना शुरू कर दिया। पहले कुछ मिनटों के लिए, मैं व्यवस्थित नहीं हो सका। मेरे दिमाग ने मुझे ध्यान भटकाने के लिए ताना मारा: क्या मैंने ओवन को चालू रखा? क्या मेरी चाबियां अभी भी सामने के दरवाजे में हैं? मुझे उठकर जांच करनी चाहिए, है ना? और फिर सब शांत हो गया।

एक बदलाव हुआ और मेरे दिमाग ने मुझे केंद्रित रहने के लिए मजबूर कर दिया क्योंकि कठिन प्रश्न मुझ पर उग्र रूप से उड़ने लगे-क्या तुम खुश हो? आपको क्या खुशी होगी? क्या आप प्रशंसनीय हैं? क्यों नहीं? क्या आप वहीं हैं जहां आपको होना चाहिए? आप वहां कैसेट पहूंच सकते हैं? आप चिंता करना कैसे बंद कर सकते हैं - आप किस बारे में इतने चिंतित हैं? मेरे पास चुपचाप उन्हें जवाब देने के अलावा कोई चारा नहीं था।

इससे पहले कि मैं कुछ समझ पाता, ऐसा लग रहा था मानो कोई बांध टूट गया हो और मैं बेकाबू होकर रोने लगा। क्या यही होना था? मैंने सोचा था कि ध्यान शांत और शांतिपूर्ण है-लेकिन यह एक विस्फोट था, एक हिंसक ज्वालामुखी सब कुछ बाधित कर रहा था। लेकिन मैंने आगे बढ़ने और दूसरी तरफ जाने का फैसला किया। ध्यान समाप्त हो गया और मैं यह देखकर चौंक गया कि 30 मिनट बीत चुके थे। मुझे यकीन था कि केवल पाँच ही थे, शायद १० मिनट बीत चुके थे। लेकिन समय बीत जाता है जब आप वास्तव में खुद को जानने और सुनने का फैसला करते हैं।

ये परिणाम

अगले कुछ हफ्तों के दौरान, मैं उस समय को अपने लिए तरसने लगा। शांत रहने और अपने अहंकार और भावनाओं के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने से मुझे अपार शांति और समझ मिली। यह सोचने का मेरा समय बन गया कि मैं अपने बच्चे पर क्यों झपटा-क्या यह वास्तव में इसलिए था क्योंकि वह अपना रात का खाना खत्म नहीं कर रही थी, या ऐसा इसलिए था क्योंकि मैं उस पर काम की समय सीमा को याद करने की अपनी चिंता को दूर कर रहा था? क्या मेरे पति वास्तव में मुझे परेशान कर रहे थे या क्या मैं खुद से नाराज़ थी कि मैं काम नहीं कर रहा था, पर्याप्त नींद नहीं ले रहा था, और उस सप्ताह हमारे लिए क्यूटी को प्राथमिकता नहीं दे रहा था? यह आश्चर्यजनक था कि कैसे खुद को प्रतिबिंबित करने के साथ-साथ पूछने के लिए एक पल दे रहा था तथा कठिन सवालों के जवाब दिए, मेरे दिमाग को शांत किया और मेरी चिंता को एक पायदान नीचे ले लिया।

अब, मैं हर दिन ध्यान करने की कोशिश करता हूं-लेकिन मैं इसे कैसे करता हूं यह अलग दिखता है। कभी-कभी यह सोफे पर कुछ मिनटों का होता है जबकि मेरी बेटी निक जूनियर को देखती है। कभी-कभी मेरे जागने के कुछ मिनट बाद भी जब मैं बिस्तर पर होता हूं। अन्य दिनों में यह मेरे डेक पर एक ठोस 20 के लिए है, या यह जो कुछ भी मैं अपने डेस्क पर निचोड़ सकता हूं ताकि मेरा रचनात्मक रस बह सके।यह आश्चर्यजनक है, जितना अधिक आप इसे आजमाते हैं और इसे अपने जीवन में फिट करते हैं, उतना ही कम यह एक घर का काम जैसा लगता है।

कहा जा रहा है, मैं पूर्ण नहीं हूँ। मैं अभी भी अपने पति पर झपटाती हूं और मैं अभी भी यह सोचकर नींद खो देती हूं कि क्या मेरी बेटी जीवन भर के लिए जख्मी हो जाएगी क्योंकि मैंने उसे टाइम-आउट में डाल दिया था। मैं अभी भी सबसे बुरा मानता हूं जब कोई असाइनमेंट टूट जाता है या एक संपादक मुझ पर भूत सवार हो जाता है। मैं मानव हूं। लेकिन सूक्ष्म परिवर्तन - तथ्य यह है कि मेरे दिमाग ने "क्या हुआ अगर" और "मैं क्यों" बकबक को शांत कर दिया है और जब चीजें गलत हो जाती हैं तो मेरा दिल तुरंत मेरी छाती से बाहर निकलना शुरू नहीं करता है - ने बहुत बड़ा बना दिया है मेरे व्यवहार और परिवर्तन, निराशा और, अच्छी तरह से, जीवन की लहरों पर सवारी करने की क्षमता में अंतर!

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