मॉम बर्नआउट से कैसे निपटें - क्योंकि आप निश्चित रूप से डीकंप्रेस के लायक हैं

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• लक्ष्य साझा करें
• अपने कार्य को संपीडित करें
• अधिक मानसिक स्थान बनाएं
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बर्नआउट के इस वर्तमान युग में, यह कहना सुरक्षित है कि अधिकांश लोग अधिकतम 24/7 पर तनाव महसूस कर रहे हैं - और माँ कोई बाहरी नहीं हैं। नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक डार्सी लॉकमैन, पीएचडी, के लेखक कहते हैं, औसतन, माताएं विषमलैंगिक जोड़ों में बच्चे की देखभाल का 65 प्रतिशत हिस्सा लेती हैं, जो दोनों पैसे कमाने वाले हैं। ऑल द रेज: मदर्स, फादर्स एंड द मिथ ऑफ इक्वल पार्टनरशिप (इसे खरीदें, $27,bookshop.org)।

यह आंशिक रूप से जीवन भर के पैटर्न के कारण होता है। “दूसरों के बारे में सोचने और मदद करने या सांप्रदायिक होने के लिए लड़कियों की प्रशंसा की जाती है। लड़कों को अपने स्वयं के लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के लिए पुरस्कृत किया जाता है - 'एजेंट' होने के नाते," लॉकमैन कहते हैं। वह आगे कहती हैं कि खुद के बच्चे पैदा करने के लिए तत्पर हैं, और "माँ पर मानसिक बोझ उठाने का आरोप है," वह आगे कहती हैं।

तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको एक सांस की सख्त जरूरत हो सकती है। अगर ऐसा है, तो किसी भी माँ की जलन से निपटने के लिए इन तीन तरीकों को आज़माएँ जो आप महसूस कर रहे होंगे। (संबंधित: एक नई माँ के रूप में तनाव को प्रबंधित करने के 6 तरीके मैं सीख रही हूँ)

लक्ष्य साझा करें

न्यू जर्सी में विलियम पैटर्सन विश्वविद्यालय में एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक और प्रोफेसर एलिजाबेथ हेन्स, पीएचडी कहते हैं, माताओं को "संभावित स्मृति" के साथ असाधारण रूप से काम किया जाता है - यानी याद रखना याद रखना। "और हम जानते हैं कि जब लोगों पर लक्ष्यों को याद रखने के लिए कर लगाया जाता है, तो यह मस्तिष्क के कार्यकारी कार्य को बंद कर देता है - यह आपका मानसिक खरोंच पैड है।"

यदि आप मॉम बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, तो हैन्स साझा डिजिटल कैलेंडर और प्रेरक रणनीतियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं ताकि बच्चों और भागीदारों को अपने स्वयं के लक्ष्यों के लिए सशक्त बनाया जा सके। इस तरह, आप माइंडशेयर हासिल करते हैं और "वे आत्म-प्रभावकारिता और क्षमता की भावनाओं में महत्वपूर्ण कौशल हासिल करते हैं - हर कोई जीतता है," हैन्स कहते हैं।

अपने कार्य को संपीडित करें

"परिवार के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, उसकी सूची के साथ अपना दिन काली मिर्च न करें," कहते हैं आकार ब्रेन ट्रस्ट सदस्य क्रिस्टीन कार्टर, पीएच.डी., के लेखक नई किशोरावस्था (इसे खरीदें, $16,bookshop.org)। इसके बजाय, कार्टर जिसे "पारिवारिक व्यवस्थापक" कहते हैं, उसके लिए सप्ताह में एक दिन एक टाइम स्लॉट बंद करें। स्कूलों और इसी तरह से आने वाली सूचनाओं को दर्ज करने के लिए अपने ईमेल में एक फ़ोल्डर बनाएं, और अपने निर्दिष्ट बिजली घंटे के दौरान बिलों से निपटने के लिए एक भौतिक इन-बॉक्स रखें। ऐसा करने से आपके दिमाग को अभी शांत होने का संकेत मिलेगा और माँ को जलने से रोकने में मदद मिलेगी। "अक्सर, हम दखल देने वाले विचारों से त्रस्त होते हैं, मुझे याद रखने की ज़रूरत है कि वह और वह और वह करें," वह कहती हैं। "लेकिन एक छोटा मस्तिष्क तंत्र है जो हमें केवल निर्णय लेने से इन परेशान विचारों से मुक्त करता है कब आप कार्य पूरा करेंगे।" (इन युक्तियों का उपयोग करने से विलंब को रोकने में भी मदद मिलेगी।)

अधिक मानसिक स्थान बनाएं

जब मानसिक सूचियाँ भारी महसूस होती हैं और आपकी माँ के बर्नआउट को गंभीर रूप से बढ़ा रही हैं, तो रिबूट का प्रयास करें। हैन्स कहते हैं, "एरोबिक व्यायाम आपके मानसिक स्क्रैचपैड पर फिर से अधिक जगह बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।" "जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आप तनाव कम करते हैं और आप अपने सिस्टम में सभी कोशिकाओं को ऑक्सीजन देते हैं। यह जीव विज्ञान में एक रीसेट बना सकता है और बेहतर के लिए आपके विचार पैटर्न को बदल सकता है। ”

शेप मैगज़ीन, अक्टूबर 2020 अंक

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