पुदीने के 8 स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. पोषक तत्वों से भरपूर
• 2. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में सुधार हो सकता है
• 3. अपच से राहत में मदद मिल सकती है
• 4. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बना सकता है
• 5. स्तनपान में दर्द कम हो सकता है
• 6. विशेष रूप से ठंड के लक्षणों में सुधार करता है
• 7. मेक बड ब्रीथ
• 8. आसान अपने आहार में जोड़ें
• तल - रेखा

पुदीना एक दर्जन से अधिक पौधों की प्रजाति का नाम है, जिसमें पेपरमिंट और स्पीयरमिंट शामिल हैं, जो कि जीनस से संबंधित हैं मेंथा.

ये पौधे विशेष रूप से शीतलन सनसनी के लिए जाने जाते हैं जो वे प्रदान करते हैं। उन्हें ताजा और सूखे दोनों रूपों में खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।

टकसाल कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में एक लोकप्रिय घटक है, जिसमें चाय और मादक पेय से लेकर सॉस, सलाद और डेसर्ट शामिल हैं।

पौधे को खाने से कुछ स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, शोध से पता चलता है कि पुदीना के कई स्वास्थ्य लाभ इसे त्वचा पर लगाने, इसकी सुगंध को बढ़ाने या कैप्सूल के रूप में लेने से आते हैं।

यह लेख टकसाल के आठ विज्ञान-आधारित स्वास्थ्य लाभों पर करीब से नज़र डालता है।

1. पोषक तत्वों से भरपूर

जबकि आम तौर पर बड़ी मात्रा में नहीं खाया जाता है, पुदीना में उचित मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।

वास्तव में, सिर्फ 1/3 कप या आधा औंस (14 ग्राम) भाले के नीचे (1) होता है:

• कैलोरी: 6
• फाइबर: 1 ग्राम
• विटामिन ए: RDI का 12%
• लौह: RDI का 9%
• मैंगनीज: RDI का 8%
• फोलेट: RDI का 4%

अपने गतिशील स्वाद के कारण, पुदीना अक्सर छोटी मात्रा में व्यंजनों में जोड़ा जाता है, इसलिए 1/3 कप का सेवन भी मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, यह संभव है कि आप कुछ सलाद व्यंजनों में इस राशि के करीब आ सकते हैं जिसमें अन्य सामग्रियों के बीच पुदीना भी शामिल है।

पुदीना विटामिन ए का एक विशेष रूप से अच्छा स्रोत है, एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो आंखों के स्वास्थ्य और रात की दृष्टि (2) के लिए महत्वपूर्ण है।

यह एंटीऑक्सिडेंट का एक शक्तिशाली स्रोत भी है, खासकर जब अन्य जड़ी बूटियों और मसालों की तुलना में। एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं, मुक्त कणों (3) के कारण कोशिकाओं को एक प्रकार का नुकसान।

सारांश हालांकि आम तौर पर बड़ी मात्रा में नहीं खाया जाता है, पुदीना में कई पोषक तत्वों की उचित मात्रा होती है और यह विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट्स का एक अच्छा स्रोत है।

2. चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में सुधार हो सकता है

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) एक आम पाचन तंत्र विकार है। यह पेट में दर्द, गैस, सूजन और आंत्र की आदतों में परिवर्तन जैसे पाचन लक्षणों की विशेषता है।

हालांकि IBS के उपचार में अक्सर आहार परिवर्तन और दवाएं लेना शामिल होता है, शोध से पता चलता है कि हर्बल उपचार के रूप में पेपरमिंट तेल लेना भी सहायक हो सकता है।

पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल नामक एक यौगिक होता है, जो पाचन तंत्र (4, 5) की मांसपेशियों पर अपने आराम प्रभाव के माध्यम से आईबीएस के लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।

IBS के साथ 700 से अधिक रोगियों सहित नौ अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने से IBS के लक्षणों में प्लेसबो कैप्सूल (6) की तुलना में काफी सुधार हुआ।

एक अध्ययन में पाया गया है कि चार हफ्तों तक पेपरमिंट ऑयल लेने वाले 75% रोगियों ने आईबीएस लक्षणों में सुधार दिखाया, जबकि प्लेसबो समूह (7) के 38% रोगियों में।

विशेष रूप से, लगभग सभी शोध IBS लक्षण राहत दिखाते हुए कच्चे पुदीने के पत्तों के बजाय तेल कैप्सूल का उपयोग करते हैं।

सारांश IBS एक आम पाचन विकार है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल लेने से आईबीएस रोगियों के लक्षणों में सुधार हुआ है।

3. अपच से राहत में मदद मिल सकती है

पुदीना पेट और अपच जैसी अन्य पाचन समस्याओं से राहत दिलाने में भी प्रभावी हो सकता है।

अपच पाचन तंत्र के बाकी हिस्सों में जाने से पहले बहुत लंबे समय तक भोजन पेट में रहता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन पेट जल्दी से गुजरता है जब लोग भोजन के साथ पेपरमिंट तेल लेते हैं, जो इस प्रकार के अपच (8, 9) से लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है।

अपच वाले लोगों में एक नैदानिक ​​अध्ययन से पता चला है कि कैप्सूल में लिए गए पेपरमिंट ऑयल और कैरवे ऑयल के संयोजन से अपच का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के समान प्रभाव पड़ता है। इससे पेट में दर्द और पाचन संबंधी अन्य लक्षणों में सुधार हुआ (10)।

IBS के समान, ताजा या सूखे पत्तों के बजाय अपच के इस्तेमाल से पुदीने के तेल को राहत देने की टकसाल की क्षमता को उजागर करने वाले अध्ययन।

सारांश कई अध्ययनों से पता चला है कि पुदीना तेल अपच के साथ जुड़े पाचन लक्षणों से राहत देते हुए पेट के माध्यम से भोजन कितनी तेजी से आगे बढ़ता है।

4. ब्रेन फंक्शन को बेहतर बना सकता है

टकसाल को निगलना के अलावा, ऐसे दावे हैं कि पौधे से आवश्यक तेलों की सुगंध को प्राप्त करना मस्तिष्क के कार्य में सुधार सहित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

144 युवा वयस्कों सहित एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि परीक्षण से पहले पांच मिनट के लिए पेपरमिंट तेल की सुगंध को सूंघने से स्मृति (11) में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ड्राइविंग करते समय इन तेलों को सूंघने से सतर्कता बढ़ती है और निराशा, चिंता और थकान (12) के स्तर में कमी आती है।

हालांकि, सभी अध्ययन इस बात से सहमत नहीं हैं कि पेपरमिंट ऑयल ब्रेन फंक्शन को फायदा पहुंचा सकता है। एक अध्ययन में पाया गया है कि हालांकि तेल की सुगंध बलवर्धक थी और इससे थकान कम होती थी, इसका मस्तिष्क की कार्यक्षमता (13) पर कोई प्रभाव नहीं था।

यह समझने में मदद करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह कैसे काम कर सकता है और यह जांच सकता है कि पेपरमिंट वास्तव में, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है या नहीं।

सारांश कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट तेल की सुगंध को सूंघने से याददाश्त और सतर्कता में सुधार हो सकता है, जबकि अन्य अध्ययनों पर कोई असर नहीं पड़ता है। मस्तिष्क समारोह पर टकसाल के प्रभावों को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. स्तनपान में दर्द कम हो सकता है

स्तनपान कराने वाली माताओं को आमतौर पर गले में खराश और निप्पल का अनुभव होता है, जो स्तनपान को दर्दनाक और कठिन बना सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा पर पुदीना लगाने से स्तनपान से जुड़े दर्द से राहत मिल सकती है।

इन अध्ययनों में, स्तनपान कराने वाली माताओं ने प्रत्येक भोजन के बाद निप्पल के आस-पास के क्षेत्र में पुदीने के विभिन्न रूपों को लागू किया। आमतौर पर, वे अपने दम पर एक आवश्यक तेल का उपयोग करते थे या जेल या पानी के साथ मिश्रित होते थे।

एक अध्ययन से पता चला है कि स्तनपान के बाद पुदीना का पानी लगाना निप्पल और एरोला क्रैक को रोकने में व्यक्त किए गए स्तन के दूध को लागू करने से अधिक प्रभावी था, जिसके परिणामस्वरूप कम निप्पल दर्द (14) था।

इसी तरह के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि केवल 3.8% माताओं ने एक पेपरमिंट जेल का अनुभव किया, जो निप्पल दरारें अनुभव करते थे, 6.9% की तुलना में, जो लैननोलिन का उपयोग करते थे और 22.6% लोग जो एक प्लेसबो (15) का उपयोग करते थे।

इसके अलावा, एक अतिरिक्त अध्ययन से पता चला है कि निप्पल दरारें का दर्द और गंभीरता दोनों माताओं में कम हो गई, जिन्होंने प्रत्येक भोजन (16) के बाद मेन्थॉल आवश्यक तेल लागू किया।

सारांश विभिन्न रूपों में पुदीना आवश्यक तेलों को लागू करना निप्पल दरारें और आमतौर पर स्तनपान के साथ जुड़े दर्द को रोकने और इलाज करने में प्रभावी प्रतीत होता है।

6. विशेष रूप से ठंड के लक्षणों में सुधार करता है

कई ओवर-द-काउंटर ठंड और फ्लू के उपचार में मेन्थॉल होता है, जो पेपरमिंट ऑयल में एक प्राथमिक यौगिक है।

बहुत से लोग मानते हैं कि मेन्थॉल एक प्रभावी अनुनासिक decongestant है जो भीड़ से छुटकारा पा सकता है और वायु प्रवाह और श्वास में सुधार कर सकता है।

हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मेन्थॉल का कोई डिकंजेस्टैंट फ़ंक्शन नहीं है। कहा जा रहा है, अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि मेन्थॉल नाक की श्वास (17, 18) में सुधार कर सकता है।

इसका मतलब यह है कि यद्यपि मेन्थॉल डिकॉन्गेस्टेंट के रूप में काम नहीं करता है, लेकिन यह लोगों को यह महसूस करवा सकता है कि वे अपनी नाक से सांस ले रहे हैं।

इससे सर्दी या फ्लू से प्रभावित लोगों को कम से कम कुछ राहत मिलने की संभावना है।

सारांश हालांकि मेन्थॉल नाक के डीकॉन्गेस्टेंट के रूप में कार्य नहीं करता है, यह नाक के माध्यम से सांस लेने में सुधार करके ठंड और फ्लू के लक्षणों को कुछ राहत प्रदान कर सकता है।

7. मेक बड ब्रीथ

मिंट-फ्लेवर चबाने वाली गम और सांस की टकसाल कुछ ऐसी पहली चीजें हैं जिनके लिए लोग सांस को रोकने या निकालने की कोशिश करते हैं।

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इनमें से अधिकांश उत्पाद कुछ घंटों के लिए दुर्गंधयुक्त सांस ले सकते हैं। हालांकि, वे केवल खराब सांस को कवर करते हैं और पहली बार (19, 20) में खराब सांस लेने वाले बैक्टीरिया या अन्य यौगिकों को कम नहीं करते हैं।

दूसरी ओर, पेपरमिंट चाय पीने और ताजी पत्तियों पर चबाने से सांसों की दुर्गंध और बैक्टीरिया को मारने में मदद मिल सकती है, क्योंकि टेस्ट-ट्यूब अध्ययन में पेपरमिंट ऑयल (21) के जीवाणुरोधी प्रभावों पर प्रकाश डाला गया है।

सारांश सांस की मिंट और चबाने वाली गम कुछ घंटों के लिए दुर्गंध को दूर कर सकती है, लेकिन सांसों की बदबू का एक इष्टतम दीर्घकालिक समाधान नहीं है। पुदीने की चाय और पुदीने की पत्तियों को चबाने से सांस की बदबू पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम करने में अधिक फायदेमंद हो सकता है।

8. आसान अपने आहार में जोड़ें

आप आसानी से हरी सलाद, डेसर्ट, स्मूदी और यहां तक ​​कि पानी में टकसाल जोड़ सकते हैं। पेपरमिंट चाय इसे अपने आहार में शामिल करने का एक और लोकप्रिय तरीका है।

हालाँकि, पुदीने के स्वास्थ्य लाभों को दर्शाने वाले कई अध्ययनों में पत्तियों को खाने के साथ शामिल नहीं किया गया है। इसके बजाय, टकसाल को कैप्सूल के रूप में लिया जाता था, त्वचा पर लगाया जाता था या अरोमाथेरेपी के माध्यम से साँस लिया जाता था।

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए टकसाल का उपयोग करते समय, यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और उस विशेष उद्देश्य के लिए अनुसंधान में पौधे का उपयोग कैसे किया गया।

नीचे दी गई सूची में ऊपर चर्चा की गई कुछ शोधों को संक्षेप में प्रस्तुत करने में मदद करनी चाहिए।

• ताजा या सूखे पत्ते खाना: सांसों की बदबू का इलाज करते थे।
• इनहेलिंग आवश्यक तेल: मस्तिष्क समारोह और ठंड के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।
• इसे त्वचा पर लगाना: स्तनपान से निप्पल के दर्द को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।
• भोजन के साथ कैप्सूल लेना: आईबीएस और अपच का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

सारांश टकसाल को आसानी से अपने आहार में जोड़ा जा सकता है, हालांकि अधिकांश अनुसंधान स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं जो इसे कैप्सूल के रूप में लेते हैं, इसे त्वचा पर लागू करते हैं या अरोमाथेरेपी के माध्यम से साँस लेते हैं।

तल - रेखा

पुदीना कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाता है।

हालांकि पुदीना कई व्यंजनों में शामिल करना आसान है, लेकिन इसके स्वास्थ्य लाभों को प्रदर्शित करने वाले शोध में मुख्य रूप से कैप्सूल में लिए गए पुदीने का उपयोग किया गया है, जो त्वचा पर लगाया जाता है या अरोमाथेरेपी के माध्यम से साँस लिया जाता है।

टकसाल के स्वास्थ्य लाभ में मस्तिष्क समारोह और पाचन लक्षणों में सुधार से लेकर स्तनपान दर्द, ठंड के लक्षण और यहां तक ​​कि सांस की बदबू से राहत मिलती है।

आप वास्तव में अपने आहार में कुछ पुदीना जोड़ने में गलत नहीं हो सकते।