मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक मजबूती विकसित करने के लिए आपका गाइड

विषय

• अपने दिमाग को मजबूत करें
• अपनी भावनाओं को सुदृढ़ करें
• अपने शरीर का निर्माण करें
• के लिए समीक्षा करें

एक महामारी, जातिवाद, राजनीतिक ध्रुवीकरण - 2020 व्यक्तिगत और सामूहिक रूप से हमारी परीक्षा ले रहा है। जैसा कि हम इन चुनौतियों का सामना करने के लिए उठे हैं, हमने सीखा है कि हमारे स्वास्थ्य और अस्तित्व, हमारे कनेक्शन और समुदायों, और हमारे आत्मविश्वास और कल्याण के लिए कितनी आवश्यक ताकत है।

पहले से कहीं अधिक, हमें धैर्य, लचीलापन और ड्राइव के साथ-साथ शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति जैसे गुणों की आवश्यकता है। सौभाग्य से, एक होने से अन्य सभी का निर्माण आसान हो सकता है, शोध में पाया गया है। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं नियमित रूप से भारी वजन उठाती हैं, वे जीवन की अन्य चुनौतियों का सामना करना सीखती हैं, एक अध्ययन के अनुसार। अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने से "आपको यह देखने की अनुमति मिलती है कि आप कठिन काम कर सकते हैं, जिससे आपका आत्मविश्वास और सशक्तिकरण बढ़ता है," स्कॉटलैंड में हाइलैंड्स और द्वीप विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखक रोनी वाल्टर्स कहते हैं। साथ ही, मानसिक दृढ़ता आपको शारीरिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए शांत और ध्यान केंद्रित करती है, रॉबर्ट वेनबर्ग, पीएचडी, ओहियो में मियामी विश्वविद्यालय में खेल मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं।

हमारी योजना के साथ, आप बाधाओं को दूर करने, उज्जवल भविष्य के लिए लड़ने और दुनिया को नेविगेट करने के लिए आवश्यक ताकत विकसित करना सीखेंगे।

अपने दिमाग को मजबूत करें

मानसिक दृढ़ता ध्यान केंद्रित करने, शांत रहने, आत्मविश्वास बनाए रखने और समय के साथ प्रेरित रहने की क्षमता है। "यह धैर्य के साथ ओवरलैप होता है, एक विशेषता जो उभरती है जब आप इसे प्राप्त करने के लिए दृढ़ता के साथ प्रतिच्छेद करने के बारे में भावुक होते हैं, एंजेला डकवर्थ, पीएचडी, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक कहते हैं धैर्य और कैरेक्टर लैब के संस्थापक, एक गैर-लाभकारी संस्था जो बच्चों को फलने-फूलने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि को आगे बढ़ाती है। डकवर्थ कहते हैं, उस समीकरण के दोनों टुकड़े जरूरी हैं। बस किसी कारण या परियोजना के बारे में उत्साहित होने से आपको लंबे समय तक इसके साथ रहने में मदद नहीं मिलेगी। दृढ़ रहने के लिए आपको एक लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होना होगा और स्पष्ट कार्रवाई करनी होगी। "उन चीजों से जुड़ें जिनमें अंतर्निहित प्रतिबद्धताएं हैं," क्योंकि इरादे अक्सर समय के साथ भीड़ से बाहर हो जाते हैं, वह बताती हैं। "यदि आप वोट निकालने में मदद के लिए साइन अप करते हैं, तो एक आयोजक आपको कॉल करेगा।"

वेनबर्ग कहते हैं, कठोरता एक ऐसी चीज है जिस पर हर कोई काम कर सकता है। इसे बनाने का एक तरीका प्रतिकूल प्रशिक्षण के माध्यम से है, जो आपको ट्रायल रन के माध्यम से रखता है ताकि आप दबाव में समस्याओं को हल करने का अभ्यास कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी संगठन में परिवर्तन लाने का प्रयास कर रहे हैं और आप जानते हैं कि आप ऐसे लोगों से बात कर रहे हैं जो आपके विचारों का विरोध करेंगे, तो उनके द्वारा पूछे जाने वाले कठिन प्रश्नों का अनुमान लगाने का प्रयास करें और आपके उत्तरों का पूर्वाभ्यास करें। संभावित संघर्षों के माध्यम से काम करते समय ध्यान केंद्रित और शांत रहने का अभ्यास करें। (संबंधित: क्रिस्टन बेल स्वस्थ संचार के लिए इन युक्तियों को "याद रखना" है)

वेनबर्ग कहते हैं, अपनी मानसिक दृढ़ता को मजबूत करने के लिए एक और रणनीति सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करना है। जब आप कोई गलती करते हैं, तो एक विनाशकारी आंतरिक एकालाप शुरू करने के बजाय जो आपके आत्मविश्वास को कम करेगा और आपके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाएगा, निष्पक्ष रूप से निरीक्षण करने का प्रयास करें। "बस कहो, 'यहाँ मैं अभी हूँ, और ये मेरे विकल्प हैं," वेनबर्ग कहते हैं। एक तटस्थ दृष्टिकोण मजबूत रहने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। बेशक, ऐसा करने से कहा जाना आसान है। इसमें बेहतर होने के लिए, इमेजरी का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप खुद को कचरा-बात करते हैं, और एक उद्देश्य प्रतिक्रिया का अभ्यास करते हैं। इसे हफ्ते में कुछ बार या रोजाना भी करने की कोशिश करें।

अपनी भावनाओं को सुदृढ़ करें

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में सकारात्मक मनोविज्ञान केंद्र में प्रशिक्षण कार्यक्रमों के निदेशक, करेन रीविच, पीएचडी कहते हैं, खुलापन और लचीलापन भावनात्मक ताकत की पहचान है। यह रूखा होने के बारे में नहीं है। कोई व्यक्ति जो भावनात्मक रूप से मजबूत है, वह कमजोर होने में सहज है और असहज होने के साथ ठीक है, जो उन्हें किसी भी भावनात्मक स्थिति में नहीं फंसने में मदद करता है। मानसिक फिटनेस समुदाय सीओए के एक सह-संस्थापक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक एमिली एनहाल्ट कहते हैं, "हमारी संस्कृति का मानक बयानबाजी कठिन समय से आगे बढ़ना, हमेशा सकारात्मक रहना और उज्ज्वल पक्ष को देखना है।" "लेकिन असली ताकत भावनाओं की पूरी श्रृंखला महसूस कर रही है और उनके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए लचीलापन का निर्माण कर रही है।"

लचीलापन कठिन समय से गुजरने के लिए आंतरिक संसाधनों (जैसे आपके मूल्यों) या बाहरी (जैसे आपके समुदाय) में टैप करने की क्षमता है, और फिर उन चुनौतियों से बढ़ने के लिए खुला है। और यह कुछ ऐसा है जिसे आप खेती कर सकते हैं, रीविच कहते हैं।लचीलेपन के लिए कुछ बिल्डिंग ब्लॉक्स में आत्म-जागरूकता (अपनी भावनाओं, विचारों और शरीर विज्ञान पर ध्यान देना), इसे उत्पादक, आशावाद बनाए रखने के लिए अपने आंतरिक संवाद को नियंत्रित करना, यह जानना कि आपके कौशल और प्रतिभा क्या हैं और उन्हें प्रभावी ढंग से कैसे लाभ उठाना है, और दूसरों के साथ संबंध या एक बड़ा कारण।

असली ताकत भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला को महसूस करना और उनके माध्यम से आगे बढ़ने के लिए लचीलेपन का निर्माण करना है।

आत्म-जागरूकता आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से देखने में भी मदद करती है, तब भी जब तस्वीर असहज होती है। रीविच कहते हैं, इसके लिए अंदर की ओर देखने की इच्छा की आवश्यकता होती है, जिसमें जोखिम उठाना पड़ता है। "आप कुछ ऐसा खोज सकते हैं जिससे आप संतुष्ट नहीं हैं या जिस पर आपको गर्व नहीं है," वह कहती हैं। यह भेद्यता का एक कार्य है जो अंततः हमें मजबूत होने में मदद करता है और हम जिस चीज में विश्वास करते हैं, उसके लिए खड़े होते हैं, यहां तक ​​​​कि डर की स्थिति में भी। "अगर हम संपर्क में नहीं हैं कि हम वास्तव में कौन हैं, तो इसे बदलना मुश्किल है," एनहाल्ट कहते हैं। "जितना अधिक आप इसे समझते हैं, उतना ही अधिक आप इरादे से जीवन में आगे बढ़ सकते हैं।" (एक तरह से आप आत्म-जागरूकता बना सकते हैं? खुद को डेट करें।)

अपने लचीलेपन को और अधिक बनाने के लिए, रीविच "उद्देश्यपूर्ण कार्रवाई" करने का सुझाव देता है, जिसका अर्थ है सचेत रूप से उन चीजों को करना जो आप हैं और आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं। "पूछो, 'मैं इस तरह से कैसे सक्रिय हो सकता हूं जो प्रामाणिक लगता है?" वह कहती है। उदाहरण के लिए, नस्लवाद के सामने, जो विरोध में शामिल होना, रंग के लोगों के स्वामित्व वाले व्यवसायों का समर्थन करना, या कंपनी संस्कृति में सुधार के बारे में अपने नियोक्ता से बात करना हो सकता है। कुछ ऐसा करना जो आपके लिए सही हो, आपकी शक्ति का प्रदर्शन करके आपकी ताकत का निर्माण करता है, यहां तक ​​कि ऐसी स्थिति में भी जहां आप शुरू में असहाय महसूस कर सकते हैं।

अपने शरीर का निर्माण करें

व्यायाम आपको स्वस्थ रखता है, लेकिन यह आपके दिमाग को भी सक्रिय करता है और आपके दृष्टिकोण और आत्मविश्वास में सुधार करता है। ओंटारियो में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में फिजिकल एक्टिविटी सेंटर ऑफ एक्सीलेंस के निदेशक, स्टुअर्ट फिलिप्स, पीएचडी कहते हैं, आपको कई प्रकार की मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता है। सबसे पहले, अधिकतम ताकत है, जो आप कर सकते हैं सबसे भारी चीज को उठाने की आपकी क्षमता है। शक्ति सहनशक्ति आपको अपेक्षाकृत भारी चीज को बार-बार उठाने में सक्षम बनाती है। और शक्ति, जिसे फिलिप्स कहते हैं, निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण है और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए सबसे अधिक लागू है, जल्दी से ताकत या बल पैदा कर रहा है। (सोचें: स्क्वाट कूदता है या जल्दी से फर्श से खड़ा हो जाता है।)

हम में से अधिकांश के लिए, इन तीन प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण के मिश्रण से हमें आवश्यक शारीरिक शक्ति का विकास होगा। हर हफ्ते वेट लिफ्टिंग और प्लायोमेट्रिक्स जैसे स्ट्रेंथ-एंड्योरेंस वर्क के कुछ सेशन करें, लेकिन हर समय भारी वजन उठाने की चिंता न करें, फिलिप्स कहते हैं। वे कहते हैं कि हर कुछ हफ्तों में एक बार भारी वजन उठाने से आप उतने ही मजबूत हो सकते हैं। इसके अलावा, मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करने के लिए हर दिन पोषक तत्वों से भरपूर, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की कई सर्विंग्स खाएं। इसके अलावा, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और ठीक से ठीक होने के लिए भरपूर नींद लें।

शक्ति प्रशिक्षण यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आपका शरीर मजबूत बना रहे, जैसे आपकी मानसिक और भावनात्मक शक्ति का निर्माण आपको वर्तमान संकटों से उबरने में मदद करेगा और आपको भविष्य का सामना करने के लिए मजबूत करेगा।

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