माई मेनोपॉज सर्वाइवल किट: हैक्स टू एवरीडे लाइफ इजीयर
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रजोनिवृत्ति के लिए कुछ भी आपको तैयार नहीं करता है। परिवर्तन अचानक आ सकता है और जल्दी से तीव्र हो सकता है। मेरे लक्षणों को प्रबंधित करने में मेरी मदद करने के लिए, मेरे डॉक्टर ने हार्मोन या एंटीडिपेंटेंट्स लेने का सुझाव दिया। लेकिन मैंने तय किया कि वे मेरे लिए सही विकल्प नहीं हैं (यदि वे आपके लिए हैं, तो ठीक है)।
इन वर्षों में, मैंने कुछ हैक सीखे जिससे मुझे अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिली और उसी समय मेरे जीवन का आनंद लिया। मुझे उम्मीद है कि निम्नलिखित पांच युक्तियों से आपको उतनी मदद मिलेगी, जितनी उन्होंने मेरी मदद की है।
1. शांत रहें
गर्म चमक और रात के पसीने दुर्बल हो सकते हैं। मेरे लिए, वे तालमेल और चक्कर के साथ थे। ऐसा महसूस होगा कि मैं अंदर से बाहर लौ में फूटने वाला था।
शांत रखने में मदद करने के लिए, नमी से बने कपड़े से बने कपड़ों पर विचार करें। इस तरह के फैब्रिक पसीने को कपड़े की सबसे ऊपरी परत तक मिटा देते हैं। यह जल्दी से सूख जाता है इसलिए आपके कपड़ों पर पसीना नहीं आता है। इस प्रकार के कपड़े मूल रूप से एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए थे, लेकिन अब रजोनिवृत्ति में महिलाओं के लिए भी कई विकल्प बनाए गए हैं।
रात में शांत रहने के लिए, आप शीतलन शीट्स या कूलिंग गद्दा पैड की कोशिश कर सकते हैं। मैं नमी वाली चादरें और शहतूत के रेशमी कम्फ़र्ट का उपयोग करता हूँ।
2. दिखाओ
जब मैं रजोनिवृत्ति में थी, तब मेरी कामेच्छा बढ़ गई थी। मेरी योनि एक रेगिस्तान की तरह सूखी लग रही थी। सेक्स दर्दनाक था। लेकिन मैं अपने पति से प्यार करती हूं और हमारे रिश्ते में अंतरंगता को बहाल करना चाहती थी। मैं एक प्राकृतिक स्नेहक का उपयोग हर दिन और अंतरंग होने से पहले करता हूँ। इनसे सूखेपन में काफी मदद मिली।
मेरी पसंदीदा सलाह जो मैंने सुनी है वह मेनोपॉज़ देवी समूह के किसी व्यक्ति की थी। उसके चिकित्सक ने उसे सप्ताह में एक बार शयनकक्ष में दिखाने के लिए कहा, नग्न और चेहरे पर मुस्कान के साथ। यह मेरे लिए बहुत अच्छी सलाह है।
इसका कोई एजेंडा नहीं है। दिखाओ, और देखो क्या होता है।
3. अपने प्रति दयालु बनें
रजोनिवृत्ति तनावपूर्ण है। यह आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित करता है। मैं हमेशा एक कुशल व्यक्ति रहा, लेकिन रजोनिवृत्ति के तनाव ने मेरी उत्पादकता को प्रभावित किया।
खुद के लिए दयालु रहें। इतनी बार हर बार लिप्त। संदेश प्राप्त करना। अपने आप को मणि-पेडी समझो। घर पर रहें और एक किताब चलाने के बजाय एक किताब पढ़ें। अपने लिए अलग समय निर्धारित करें। यहां तक कि 5 से 10 मिनट की गहरी सांस या मनन ध्यान से तनाव को कम किया जा सकता है।
अंत में, हर बार एक अच्छा रोना है। रोने से तनाव के माध्यम से हार्मोन और विषाक्त पदार्थों को रिलीज किया जाता है। जब मुझे रोने में मुश्किल हो रही थी, तो मैंने क्लेनेक्स के एक बॉक्स को पकड़ा और एक उदास फिल्म देखी। जो हर बार काम आया। और, मैंने हमेशा बाद में शांत महसूस किया।
4. बनाएं
रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद के वर्षों में, आप पहले की तुलना में अधिक रचनात्मक महसूस कर सकते हैं। बस इसके मज़े के लिए कुछ नया करने की कोशिश करें। मैंने पेंटिंग की कोशिश की। मैं इस पर भयानक था, लेकिन मुझे बहुत मज़ा आया था।
मैंने एक सुलेख वर्ग भी लिया। सप्ताह में एक बार एक घंटे के लिए, हम सुंदर अक्षर का पता लगाते हैं, जबकि शास्त्रीय संगीत पृष्ठभूमि में खेला जाता है। यह काफी आरामदायक था। ब्लॉग की अन्य महिलाओं ने बागवानी, रजाई, और पेटू खाना पकाने में नए बदलाव पाए।
आप जो भी गतिविधि करते हैं, मज़े करना याद रखें! यह आपके बारे में कितना अच्छा है, यह आपके बारे में आनंद लेने के बारे में नहीं है।
5. एक समुदाय का निर्माण
किसी को भी अकेले इस यात्रा पर नहीं जाना चाहिए। जब हमने मेनोपॉज देवी ब्लॉग शुरू किया, तो हमें नहीं पता था कि यह हमारे लिए जीवन रेखा होगी।
यदि आप एक समुदाय की तलाश में हैं, तो मैं यहां मदद करने के लिए हूं। मेनोपॉज़ देवी ब्लॉग पर जाएं और खोज बॉक्स में "एक देवी समूह बना" दर्ज करें। आपको एक पृष्ठ पर ले जाया जाएगा जो आपको एक समूह बनाने के लिए मार्गदर्शन करेगा।
ले जाओ
मुझे उम्मीद है कि ये हैक आपके लिए उतने ही मददगार होंगे जितने मेरे लिए थे। याद रखें, आप अकेले इस दौर से नहीं गुजर रहे हैं। और, आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं वह सामान्य है। मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन रजोनिवृत्ति को आपकी सकारात्मकता को प्रभावित न करने दें। आपके जीवन के सबसे अच्छे साल कोने के आसपास हैं।
लिनेट शेपर्ड, आरएन, एक कलाकार और लेखक हैं जो लोकप्रिय रजोनिवृत्ति देवी ब्लॉग की मेजबानी करते हैं। ब्लॉग के भीतर, महिलाएं रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति उपचार के बारे में हास्य, स्वास्थ्य और हृदय साझा करती हैं। लिनेट "मेनोपॉज देवी बनने वाली" पुस्तक के लेखक भी हैं।
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