गर्भावस्था में करने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ शारीरिक व्यायाम

विषय

• 1. चलना
• 2. प्रकाश चल रहा है
• 3. पिलेट्स
• 4. पानी एरोबिक्स
• 5. व्यायाम बाइक
• 6. स्ट्रेच
• 7. हल्के वजन प्रशिक्षण
• गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है
• गर्भावस्था में उचित वजन कैसे बनाए रखें

गर्भावस्था में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम पैदल चलना या खींचना है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे तनाव को कम करने, चिंता से लड़ने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, गर्भावस्था में व्यायाम का अभ्यास केवल चिकित्सकीय मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में उन्हें अनुशंसित नहीं किया जाता है, जैसा कि नाल की टुकड़ी के मामले में और जोखिम भरा गर्भावस्था में।

व्यायाम गर्भावस्था के किसी भी चरण में शुरू किया जा सकता है और गर्भावस्था के अंत तक किया जा सकता है, सामान्य श्रम की सुविधा के लिए उपयोगी होने और प्रसव के बाद आदर्श वजन पर लौटने के लिए।

जिन महिलाओं की अधिक गतिहीन जीवन शैली थी, उन्हें हल्के व्यायाम, और अधिमानतः पानी में रहना चाहिए। जो लोग व्यायाम करते थे, उन्हें अपनी लय कम करनी चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था में अभ्यास करने के महान उदाहरण हैं:

1. चलना

उन महिलाओं के लिए आदर्श जो गर्भवती बनने से पहले गतिहीन थीं। अच्छे कुशनिंग के साथ हल्के और लोचदार कपड़े और स्नीकर्स का उपयोग चोटों को रोकने और निर्जलीकरण से बचने के लिए भरपूर पानी पीने के लिए किया जाना चाहिए। आप सप्ताह में 3 से 5 बार ऐसे समय पर चल सकते हैं जब सूरज बहुत मजबूत न हो। गर्भवती महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट चलने की कसरत देखें।

2. प्रकाश चल रहा है

उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जिन्होंने गर्भवती होने से पहले ही अभ्यास किया था। यह गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान, सप्ताह में 3 बार, 30 मिनट के लिए किया जा सकता है, लेकिन हमेशा कम तीव्रता के साथ, हमेशा अपनी गति का सम्मान करते हुए।

3. पिलेट्स

यह साँस लेने में सुधार, हृदय गति, खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत करता है और आसन के लिए बहुत अच्छा है। सप्ताह में 2 या 3 बार इसका अभ्यास किया जा सकता है। देखें: 6 गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स व्यायाम

4. पानी एरोबिक्स

यह उन महिलाओं के लिए भी संकेत दिया जाता है जो गर्भवती होने से पहले गतिहीन थीं और गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान प्रदर्शन किया जा सकता है। यह पैरों और पीठ में दर्द को कम करता है, साथ ही पैरों में सूजन भी। इसे सप्ताह में 2 से 4 बार किया जा सकता है।

5. व्यायाम बाइक

यह गर्भावस्था के पहले 2 trimesters, सप्ताह में 3 से 5 दिन के दौरान किया जा सकता है। दिल की दर पर ध्यान देना चाहिए, इसे 140 बीपीएम से अधिक नहीं होने देना चाहिए और यदि पसीना अधिक आता है तो निरीक्षण करें। गर्भावस्था के अंत में पेट का आकार इस गतिविधि को करना मुश्किल बना सकता है।

6. स्ट्रेच

इनका जन्म रोजाना किया जा सकता है, चाहे गतिहीन या अनुभवी। आप लाइटर स्ट्रेच के साथ शुरू कर सकते हैं, और जैसे-जैसे महिला लोच विकसित करती है, स्ट्रेचिंग की कठिनाई बढ़ जाती है। देखें: गर्भावस्था में स्ट्रेचिंग व्यायाम

सुरक्षित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए, एक योग्य शारीरिक शिक्षा पेशेवर के मार्गदर्शन और निगरानी का होना जरूरी है और चिकित्सक जो कि प्रसवपूर्व देखभाल कर रहा है, का प्राधिकार। यदि गर्भवती महिला को पेट में दर्द, डिस्चार्ज या योनि से खून की कमी जैसे किसी अप्रिय लक्षण का अनुभव होता है, तो व्यायाम करते समय या कक्षा के कुछ घंटे बाद उसे चिकित्सकीय सहायता लेनी चाहिए।

7. हल्के वजन प्रशिक्षण

गर्भवती महिलाएं, जो गर्भवती होने से पहले पहले ही वेट ट्रेनिंग कर चुकी थीं और जिनकी शारीरिक स्थिति अच्छी थी, वे वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज कर सकती हैं, हालांकि, एक्सरसाइज की तीव्रता को कम किया जाना चाहिए, जिससे स्पाइन को ओवरलोड होने से बचाने के लिए वेट को कम से कम आधे में कम किया जा सके। घुटनों, टखनों और श्रोणि मंजिल।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने की सलाह दी जाती है

गर्भावस्था के दौरान उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए क्योंकि वे दर्द का कारण बन सकते हैं या बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। गर्भावस्था में contraindicated अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:

• पेट के व्यायाम;
• उच्च ऊंचाई पर;
• इसमें जियू-जित्सु या जंप्स जैसे झगड़े वर्ग जैसे झगड़े शामिल हैं;
• फुटबॉल, वॉलीबॉल या बास्केटबॉल जैसे बॉल गेम;
• कठोर दौड़;
• गर्भावस्था के अंतिम महीनों में साइकिल;
• भारी शरीर सौष्ठव।

जब महिला को आराम करना होता है, तो चिकित्सीय मार्गदर्शन में और जब प्लेसेंटा अलग हो जाता है तब व्यायाम को भी हतोत्साहित किया जाता है। संदेह के मामले में, प्रसूति विशेषज्ञ से संपर्क करें। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि को रोकने के लिए कब देखें।

गर्भावस्था में उचित वजन कैसे बनाए रखें

व्यायाम गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप ठीक से वसा प्राप्त कर रहे हैं या यदि आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता है, तो यह जानने के लिए अपना विवरण दर्ज करें:

ध्यान दें: यह कैलकुलेटर कई गर्भधारण के लिए उपयुक्त नहीं है।

इस वीडियो में उचित वजन बनाए रखने के तरीके भी देखें: