एक दिन के डिटॉक्स के लिए आपकी आवश्यक योजना

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चाहे आपने पहले रात को बहुत अधिक मात्रा में लिया हो या बस सही दिशा में एक अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता हो, यह एक दिवसीय योजना आपको अपने स्वस्थ रास्ते पर लाने में मदद करेगी!

सुबह

1. जागने पर: नींबू के रस के फायदे बहुत हैं, इसलिए अपने दिन की शुरुआत सही समय पर ताजे निचोड़े हुए नींबू के रस के साथ कुछ गर्म पानी पीकर करें। शरीर को विटामिन सी को बढ़ावा देने के अलावा, एकीकृत दवा के विशेषज्ञ फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, नींबू के साथ गर्म पानी भी पाचन तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है। पूरे दिन पानी पीते रहना सुनिश्चित करें-हाइड्रेशन एक स्वस्थ डिटॉक्स की कुंजी है!

2. नाश्ते से पहले: डिटॉक्स करते समय, एक गहन कसरत की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन शरीर को गर्म रखने और रक्त प्रवाहित करने के लिए यह अभी भी महत्वपूर्ण है। यदि आप थोड़ा सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो शरीर को जगाने का इससे बेहतर तरीका कोई सौम्य, स्फूर्तिदायक योग नहीं है। योगी तारा स्टाइल्स के सुबह के तीन मिनट के इस छोटे से योग क्रम को शरीर को जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है।

3. उपवास तोड़ो: एक ऐसा भोजन खाकर सफलता के लिए दिन निर्धारित करें जो आपको बिना वजन कम किए संतुष्ट महसूस कराए। यदि आप PB&J के प्रशंसक हैं, तो आपको सेलेब ट्रेनर हार्ले पास्टर्नैक की यह स्ट्रॉबेरी स्मूदी रेसिपी बहुत पसंद आएगी। चूंकि इसमें एक दिन से अधिक का फाइबर होता है, यह निश्चित रूप से चीजों को गतिमान रखने में मदद करेगा। एक अन्य विकल्प फ्लैट-बेली स्मूदी के लिए यह नुस्खा है, जिसमें पाचन को आसान बनाने और सूजन की असहज भावनाओं को खत्म करने के लिए जाने जाने वाले तत्व होते हैं। दोनों स्मूदी में लगभग 300 कैलोरी होती हैं।

4. मिड मॉर्निंग कॉफी ब्रेक: हालांकि इसे डिटॉक्स के दौरान कैफीन छोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, कभी-कभी यह हमेशा संभव नहीं होता है। एक कप कॉफी ऑर्डर करने के बजाय ग्रीन टी का विकल्प चुनें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर, ग्रीन टी को चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भी दिखाया गया है। यदि आपको लगता है कि आपको दोपहर के भोजन से पहले थोड़ा नाश्ता चाहिए, तो एक फाइबर युक्त सेब लें, या प्रोबायोटिक से भरे ग्रीक योगर्ट के साथ कुछ बेली-फाइटिंग ब्लूबेरी मिलाएं-प्रत्येक स्नैक पाचन में सहायता करेगा।

दोपहर

5. अक्सर तोड़ो: इस समय का उपयोग वास्तव में अपने शरीर के स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए करें, इसलिए जितना हो सके, दिन भर चलने-फिरने का प्रयास करें। कार्यालय के चारों ओर छोटी सैर करने के लिए अक्सर अपने डेस्क से उठें (हर 20 मिनट एक अच्छा बेंचमार्क है)। यदि आप बार-बार नहीं उठ सकते हैं, तो दिन भर इन डेस्क को स्ट्रेच करने के लिए कुछ समय निकालें, और 20-20-20 नियम का उपयोग करके अपने कंप्यूटर से दूर देखकर अपनी आँखों को विराम दें: हर बार अपने कंप्यूटर स्क्रीन से दूर देखें 20 मिनट 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर एक स्थान पर।

6. दोपहर के भोजन का समय: दोपहर के भोजन में हल्का भोजन करने से बचें जो आपका वजन कम नहीं करेगा। हम इन डिटॉक्स सूप व्यंजनों में से एक को चुनने की सलाह देते हैं या यह फाइबर युक्त गोभी का सलाद जिसमें हृदय-स्वस्थ वसा होता है; कुछ दुबले प्रोटीन के साथ भोजन को पूरा करें। इस समय को अपने डेस्क से दूर खाने के लिए निकालें-अपना फोन दूर रखें और अपने सामने स्वादिष्ट भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। दोपहर का भोजन हो जाने के बाद, अपने आप को 20 या 30 मिनट टहलने के लिए दें।

7. नाश्ते का समय: अगर आपको लगता है कि आपको रात के खाने तक किसी चीज की जरूरत है, तो हरे रस जैसा कुछ नहीं है। पोषक तत्वों से भरपूर इस पेय में तुरंत ऊर्जा बढ़ाने और आपको ऐसा महसूस कराने की क्षमता है कि आपने अपने शरीर के लिए वास्तव में कुछ अच्छा किया है। यह भी चोट नहीं करता है कि यह आवश्यक विटामिन के एक मेजबान के साथ पैक किया जाता है। यदि आप अपना स्वयं का रस नहीं बना पा रहे हैं, तो अपने पंसारी से इन स्टोर-खरीदे गए कोल्ड-प्रेस्ड जूस में से एक चुनें।

शाम

8. खोलना: टीवी के सामने खुद को गिराने के लिए घर जाने से पहले, खुद का इलाज करने का तरीका खोजें! आराम करने और डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका है मालिश करना या सौना में समय बिताना। दोनों शरीर में किसी भी तनाव को कम करने में मदद करेंगे और मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द से राहत देंगे।

9. रात का खाना: लीन प्रोटीन और ताजी सब्जियों से भरे स्वस्थ डिनर के साथ आराम करने का यह सही समय है। काले के ऊपर यह पंको-क्रस्टेड मछली फाइबर, प्रोटीन और विटामिन से भरा है; इसे भी तैयार होने में सिर्फ 20 मिनट का समय लगता है. यदि आप ग्लूटेन के प्रति संवेदनशील हैं, तो इसके बजाय शतावरी एन पैपिलोट के साथ POPSUGAR फ़ूड कॉड आज़माएँ। टीवी के सामने खाने के बजाय, अपने खाने का वास्तव में आनंद लेने के लिए समय निकालने के लिए एक टेबल पर बैठ जाएं। आप पाएंगे कि ऐसा करने से आप अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बिना सोचे-समझे खा सकते हैं, जो कि अधिक खाने का एक सामान्य कारण है।

10. हवा नीचे: शरीर को डिटॉक्स करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद है। नींद वजन घटाने, तनाव के स्तर और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ी है। आज रात तकनीक से डीकंप्रेस करने के लिए एक बिंदु बनाएं, आराम से स्नान करें, और अपने आप को एक अच्छा रात का आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें। आप सोने से पहले के इस योग क्रम से आराम भी कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करेगा।

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