अपने रन को अधिकतम करें

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चोट से बचने और अपने रनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए बस कुछ ट्वीक की जरूरत है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

लेस बांध लो

जब आप कसरत करते हैं तो पैरों का विस्तार होता है, इसलिए दौड़ने वाला जूता प्राप्त करें जो इसके लिए अनुमति देता है (आमतौर पर .5 से 1 आकार बड़ा करने का लक्ष्य)। आपको यह भी पता लगाना होगा कि आप कितना उच्चारण करते हैं (जमीन से टकराते ही आपके पैर का अंदरूनी भाग)। यह आपके लिए आवश्यक स्नीकर के प्रकार को निर्धारित करेगा। इसके अलावा, अपने दौड़ने वाले जूतों को हर 300 से 600 मील में बदलना सुनिश्चित करें।

इसे बाहर खींचो

स्ट्रेचिंग से पहले पांच मिनट के जॉगिंग से अपनी मांसपेशियों को वार्मअप करें। फिर धीरे से अपने बछड़ों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाएं, प्रत्येक को 30 सेकंड के लिए पकड़े रहें। एक बार जब आप अपनी मांसपेशियों को ढीला कर लेते हैं, तो धीमी जॉगिंग से शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति और प्रगति को बढ़ाएं।

Energize

कभी भी भूखा दौड़ना शुरू न करें; तुम पूरी तरह से जल जाओगे। व्यायाम करने से लगभग एक घंटे पहले कुछ हल्का, फिर भी कार्ब्स में उच्च खाएं (लगभग 150-200 कैलोरी का लक्ष्य)। सुनिश्चित नहीं है कि क्या खाना चाहिए? एक केला, पीनट बटर वाला बैगेल या एनर्जी बार ट्राई करें।

स्ट्राइड राइट

दौड़ना आपके शरीर की हर मसल्स पर काम करता है, इसलिए फॉर्म बहुत जरूरी है। यदि आप उन्हें आराम से रखने पर ध्यान नहीं देते हैं तो आपकी बाहों और हाथों में बहुत अधिक तनाव हो सकता है। यह दिखावा करने की कोशिश करें कि आप प्रत्येक हाथ में आलू की चिप पकड़ रहे हैं-यह आपको कसने से रोकेगा। अपने कंधों को ढीला रखें और एक समान स्ट्राइड बनाए रखें (दौड़ते समय आपके पैर आपके शरीर के नीचे रहने चाहिए)।

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